इस तेज़-तर्रार दुनिया में, विस्तृत कसरत सत्रों के लिए समय निकालना एक महत्वपूर्ण चुनौती है, और हर दिन जिम जाना एक कठिन काम जैसा महसूस हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम को पीछे छोड़ दिया जाना चाहिए। जल्दी हैं व्यायाम सत्र जहां आप खुद को फिट और स्वस्थ रखने की कोशिश कर सकते हैं। अब, यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि कितनी जल्दी? अपने दिन के केवल 15 मिनट, अपने घर से आराम से, बिना किसी उपकरण के, और आप स्वास्थ्य लाभों से आश्चर्यचकित हो जायेंगे। वेलनेस और फिटनेस कोच ज़ो मोदगिल ने अपने सोशल मीडिया पर 15 मिनट का वर्कआउट रूटीन साझा किया है, जिसका पालन करके आप अपने स्वास्थ्य को सही रख सकते हैं।
यह भी पढ़ें | महिला ने बताया कि कैसे वर्षों के संघर्ष और चोटों के बाद दौड़ने ने उसका जीवन बदल दिया: ‘मैंने कई बार हार मानने के बारे में सोचा’
चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या अपना मनचाहा आकार पाने की कोशिश कर रहे हों, ये त्वरित 15 मिनट के व्यायाम आपको सही गति देंगे। शुरू करने से पहले, ज़ो मोडगिल के नियम को याद रखें – “क्या शुरू करना है यह तय करने में समय बर्बाद न करें, बस आगे बढ़ना शुरू करें, भले ही बुरी तरह से।”
पूरे शरीर की कसरत
यदि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग को लक्षित करना चाहते हैं, तो आप इसका अनुसरण कर सकते हैं फुल-बॉडी वर्कआउट सेशन, जिसमें स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस, प्लैंक (30 सेकंड) और जंपिंग जैक शामिल हैं। आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए तीन राउंड और आठ दोहराव का पालन करना होगा। ज़ो मोडगिल कहती हैं, “इन वर्कआउट के बीच आराम न करें और 15 मिनट पूरे होने तक साइकिल चालू रखें।”
कार्डियो
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और खूब पसीना बहाना चाहते हैं तो इन्हें आजमा सकते हैं कार्डियो व्यायाम, जिसमें 10 ऊंचे घुटने, 10 स्क्वैट्स और 10 पर्वतारोहण शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम को 1 मिनट तक करना होगा जब तक कि 15 मिनट पूरे न हो जाएं। ये व्यायाम आपको अधिक पसीना बहाने में मदद करेंगे, और आप अधिक खराब वसा कम करने में सक्षम होंगे।
मुख्य
जो लोग अपने कोर को लक्षित करना चाहते हैं, ज़ो मोडगिल मृत कीड़े, ग्लूट ब्रिज, साइड प्लैंक और पक्षी कुत्तों के 3 राउंड आज़माने का सुझाव देते हैं। ये व्यायाम कोर को लक्षित करते हैं, पेट की मांसपेशियों, पीठ और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यह आपके समन्वय, संतुलन और स्थिरता को भी चुनौती देता है।
गतिशीलता
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम सभी धीरे-धीरे एक की ओर बढ़ रहे हैं गतिहीन जीवनशैली, जो हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आपको पूरे दिन डेस्क पर काम करने में कठिनाई महसूस होती है, तो 15 मिनट के लिए निम्नलिखित दिनचर्या आज़माएं: कैट-काउ स्ट्रेच (8-10 धीमी पुनरावृत्ति के माध्यम से आगे बढ़ें), हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (प्रत्येक पक्ष को 30 सेकंड के लिए रोकें), वक्ष मोड़ (प्रति पक्ष 10 पुनरावृत्ति करें), हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के लिए रोकें), और गहरी साँस लेना (2-3 मिनट के लिए धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें)। ज़ो मोदगिल कहती हैं, “निरंतरता आपके वांछित परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है। हर दिन किया गया 15 मिनट का वर्कआउट कभी-कभी किए गए एक घंटे के वर्कआउट सत्र से कहीं अधिक प्रभावी होता है।” उन्होंने कहा, “संगति प्रेरणा को मात देती है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)पूरे शरीर की कसरत(टी)वजन घटाना(टी)कार्डियो व्यायाम(टी)कोर व्यायाम(टी)त्वरित कसरत सत्र
