चूंकि 2026 की शुरुआत में पूरे मध्य पूर्व में तनाव बढ़ गया है, जिसमें हाल के हवाई हमले और फारस की खाड़ी में समुद्री संघर्ष भी शामिल है, इस क्षेत्र में रहने वाले लाखों भारतीयों और उनके परिवारों को एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक बोझ का सामना करना पड़ रहा है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ ‘पारराष्ट्रीय चिंता’ में वृद्धि की चेतावनी दे रहे हैं – संघर्ष क्षेत्रों में रहने वाले प्रियजनों की चिंता के कारण लगातार तनाव की स्थिति। यह भी पढ़ें | दाल मखनी बनाम भू-राजनीति: ईरान-अमेरिका-इजरायल युद्ध के बीच एलपीजी की कमी को देखते हुए दिल्ली के रेस्तरां कैसे अनुकूलन करने की कोशिश कर रहे हैं
इसे संबोधित करने के लिए, बेंगलुरु के एस्टर सीएमआई अस्पताल में सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ. अनिता चंद्रा ने अनिश्चितता की इस अवधि के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन पर व्यापक सलाह साझा की।
‘पारराष्ट्रीय चिंता’ को समझना
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. चंद्रा ने बताया कि ईरान के आसपास मौजूदा तनाव जैसे अंतरराष्ट्रीय संकट भारतीय प्रवासियों और उनके रिश्तेदारों के लिए तीव्र मनोवैज्ञानिक संकट पैदा कर सकते हैं – परिवारों के बीच भौतिक दूरी संघर्ष के भावनात्मक प्रभाव को कम नहीं करती है।
डॉ. चंद्रा ने कहा, “मैं देखता हूं कि ईरान के आसपास हालिया संकट और फारस की खाड़ी में फैल रहे तनाव जैसे अंतरराष्ट्रीय संघर्ष भारत में रहने वाले उन परिवारों के लिए मजबूत भावनात्मक तनाव पैदा कर सकते हैं जिनके प्रियजन विदेश में काम करते हैं, खासकर संयुक्त अरब अमीरात, सऊदी अरब, कतर और कुवैत जैसे देशों में।”
उन्होंने कहा कि लक्षण अक्सर व्यापक और कमजोर करने वाले होते हैं: “कई परिवार अंतरराष्ट्रीय चिंता का अनुभव करते हैं, जहां संघर्ष प्रभावित क्षेत्र में रहने वाले रिश्तेदारों के बारे में लगातार चिंता से तनाव, भय, नींद में खलल और भावनात्मक थकावट होती है। लोग बार-बार समाचार देख सकते हैं, परिवार के सदस्यों को दिन में कई बार फोन कर सकते हैं और सबसे खराब स्थिति की कल्पना कर सकते हैं, जिससे चिंता कम होने के बजाय बढ़ जाती है।”
यहां एक नज़र में परिवारों के लिए उनके व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
⦿ चेक-इन शेड्यूल करें
⦿ सोशल मीडिया को फ़िल्टर करें
⦿ वर्तमान पर ध्यान दें
सूचना एवं संचार का प्रबंधन
इस चिंता का प्राथमिक चालक ’24 घंटे का समाचार चक्र’ है, जो दूर के खतरों को तत्काल और व्यक्तिगत महसूस करा सकता है। इसलिए, डॉ. चंद्रा ने मीडिया उपभोग के साथ सीमाएँ निर्धारित करने की दृढ़ता से सलाह दी। उन्होंने कहा: “एक महत्वपूर्ण कदम निरंतर समाचार अपडेट के संपर्क को सीमित करना है। हर घंटे परेशान करने वाली खबरें देखने से मन को यह महसूस हो सकता है कि खतरा तुरंत हो रहा है, भले ही प्रियजन सुरक्षित हो। परिवारों को निरंतर निगरानी के बजाय दिन में एक या दो विश्वसनीय समाचार अपडेट चुनना चाहिए।”
खाड़ी में परिवार के सदस्यों के साथ संचार के संबंध में, उन्होंने इसे तनाव का स्रोत बनने से रोकने के लिए एक संरचित दृष्टिकोण का सुझाव दिया: “खाड़ी में रिश्तेदारों के साथ नियमित संचार बनाए रखना भी सहायक है, लेकिन इस तरह से नहीं कि यह जुनूनी हो जाए। दैनिक कॉल या संदेशों के लिए एक विशिष्ट समय तय करने से दोनों पक्षों को आश्वासन और स्थिरता मिल सकती है।’
दिनचर्या और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चिंता अक्सर दैनिक जीवन को बाधित करती है, लेकिन डॉ. चंद्रा ने इस बात पर प्रकाश डाला कि शेड्यूल का पालन करना भावनात्मक विनियमन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। उन्होंने कहा, “एक और व्यावहारिक कदम दैनिक दिनचर्या को सामान्य रखना है। समय पर भोजन करना, ठीक से सोना, काम पर जाना और घरेलू जिम्मेदारियां जारी रखने से मस्तिष्क को संतुलित रहने में मदद मिलती है। जब लोग चिंता के कारण अपनी दिनचर्या बंद कर देते हैं, तो चिंता मजबूत हो जाती है।”
उन्होंने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने के लिए शारीरिक हस्तक्षेप की भी सिफारिश की: “शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, सरल साँस लेने के व्यायाम, या हल्का योग तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है और तनाव हार्मोन को कम कर सकता है।“
सहायता प्रणालियाँ और बच्चों की सुरक्षा
अलगाव भय को बढ़ा सकता है, जिससे परिवारों के लिए यह आवश्यक हो जाता है कि वे अपने समुदायों तक पहुंचें और घर के सबसे छोटे सदस्यों के प्रति सचेत रहें। डॉ. चंद्रा ने सलाह दी, “परिवारों को भी अपनी चिंताओं को दबाने के बजाय खुलकर उनके बारे में बात करनी चाहिए। भरोसेमंद दोस्तों, रिश्तेदारों या सामुदायिक समूहों के साथ चिंताओं को साझा करने से अलगाव की भावना कम हो सकती है।”
उन्होंने बच्चों के संबंध में एक विशेष चेतावनी जारी की, जो अक्सर माता-पिता के तनाव के मूक दर्शक होते हैं: “माता-पिता को भी परिवार में बच्चों के प्रति सचेत रहना चाहिए। बच्चे समाचार या वयस्कों की बातचीत सुन सकते हैं और स्थिति को पूरी तरह से न समझने पर भी डर महसूस कर सकते हैं। वयस्कों को उन्हें सरल शब्दों में आश्वस्त करना चाहिए और परेशान करने वाली समाचार छवियों के संपर्क में आने से बचना चाहिए।”
पेशेवर मदद कब लेनी है
जबकि स्व-देखभाल रणनीतियाँ कई लोगों के लिए प्रभावी हैं, अगर चिंता असहनीय हो जाए तो कुछ को नैदानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। डॉ. चंद्रा ने निष्कर्ष निकाला, “अगर चिंता गंभीर हो जाती है, लगातार घबराहट, सोने में असमर्थता या भूख न लगना जैसे लक्षणों के साथ, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से तुरंत परामर्श करना महत्वपूर्ण है।” उन्होंने आगे कहा, “अंतर्राष्ट्रीय संघर्ष के समय में, भावनात्मक समर्थन, संतुलित जानकारी और स्वस्थ दिनचर्या परिवारों को विदेश में अपने प्रियजनों से जुड़े रहने के दौरान अपने मानसिक कल्याण की रक्षा करने में मदद कर सकती है।”“
राष्ट्रीय हेल्पलाइन
जब प्रियजन दूर किसी संघर्ष-प्रभावित क्षेत्र में हों तो ‘अंतरराष्ट्रीय चिंता’ की भावना महसूस करना बिल्कुल स्वाभाविक है। समर्थन के लिए पहुंचना ताकत का संकेत है और आपकी भलाई को बनाए रखने की दिशा में एक सक्रिय कदम है। भारत में, कई सरकारी और गैर-लाभकारी संगठन मुफ़्त, गोपनीय और 24/7 मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करते हैं।
आप कोशिश कर सकते हैं टेली-मानससरकार की प्राथमिक मानसिक स्वास्थ्य पहल। यह 20 से अधिक भाषाओं में समर्थन प्रदान करता है और 24/7 उपलब्ध है। कॉल करें: 14416 या 1800-891-4416।
दूसरा विकल्प है किरण (मानसिक स्वास्थ्य पुनर्वास): सामाजिक न्याय और अधिकारिता मंत्रालय द्वारा शुरू की गई यह हेल्पलाइन 13 भाषाओं में प्रारंभिक स्क्रीनिंग और मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करती है। कॉल करें: 1800-599-0019।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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