चर्बी कम करने के लिए बहुत कुछ है स्वास्थ्य संबंधी सलाह, कुछ आपसे आंतरायिक उपवास के साथ अत्यधिक हिस्से पर नियंत्रण का सहारा लेने के लिए कह रहे हैं, संपूर्ण खाद्य समूहों को खत्म करने के बारे में राय दे रहे हैं। लेकिन यह आगे बढ़ने का संतुलित तरीका नहीं है, क्योंकि वसा हानि का वास्तविक लक्ष्य अभाव नहीं है। फैट-बर्निंग मोड तक पहुंचने के लिए, आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है।
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आहार के माध्यम से वसा जलाने के तरीके के बारे में इस आम संदेह को संबोधित करते हुए, फिटनेस कोच बॉबी ने 3 फरवरी के इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया कि आपको नाश्ते से लेकर रात के खाने तक क्या खाना चाहिए। उन्होंने समझाया कि आपको अपने भोजन को इस तरह से तैयार करने की ज़रूरत है कि आपका चयापचय आपके पक्ष में काम करे। यदि आप अधिक कैलोरी जलाने की आशा में बहुत कम खाते हैं, तो आपके चयापचय स्वास्थ्य पर असर पड़ने की संभावना है।
उन्होंने विस्तार से बताया कि आपके दिन के तीन प्रमुख भोजन, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना कैसा दिखना चाहिए ताकि आपका शरीर वसा जलाने की स्थिति में प्रवेश कर सके।
1. नाश्ता
नाश्ता आमतौर पर कार्ब- या अनाज-भारी होता है, चाहे वह कॉर्नफ्लेक्स हो या टोस्ट, लेकिन कोच ने प्रोटीन से शुरुआत करने की याद दिलाई। उन्होंने सुझाव दिया, “नाश्ते के लिए, आइए सबसे पहले प्रोटीन से शुरुआत करें, चाहे वह कुछ दही हो, कुछ जामुन हों, या बस इसे अंडे और दलिया पर रखें।”
इसके कई फायदे हैं: यह न केवल आपका पेट भरा रखेगा, लालसा को सीमित करेगा, बल्कि रक्त शर्करा को भी संतुलित करेगा। जो लोग नाश्ते में प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं, वे पूरे दिन बेहतर भूख नियंत्रण देखेंगे।
2. दोपहर का भोजन
दोपहर के भोजन के बाद, संतुलन महत्वपूर्ण है। आपको यहां कार्ब्स खत्म करने की जरूरत नहीं है। बॉबी ने चावल और सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन का खुलासा किया। उन्होंने कहा कि कार्ब्स न छोड़ें क्योंकि आपको अपने शरीर को फैट-बर्निंग मोड में रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
3. रात का खाना
रात का खाना हल्का होता है क्योंकि इसमें फाइबर के लिए उच्च प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। कोच ने जैतून का तेल या एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा को जोड़ने की भी सिफारिश की। और नाश्ते के लिए, कोई प्रोटीन शेक या हल्का नाश्ता, कुछ फल और पनीर ले सकता है।
कोच के अनुसार, यहां नियम लगातार बने रहना है। अत्यधिक आहार में संतुलन की कमी होती है और ये लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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