एम्स-प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने फाइबर सामग्री के आधार पर 8 सामान्य फलों को रैंक किया है: क्या आप जानते हैं कि कौन सा फल सबसे अधिक पाया जाता है?

फलों को फाइबर सामग्री के आधार पर क्रमबद्ध किया गया

1. अमरूद: जब फाइबर की बात आती है, तो अमरूद शीर्ष स्थान पर है, एक कप (लगभग 165 ग्राम) अमरूद में आठ से नौ ग्राम फाइबर होता है।
2. रसभरी: दूसरे नंबर पर, एक कप रसभरी लगभग आठ ग्राम फाइबर से भरपूर होती है
3. नाशपाती: छिलके वाले एक मध्यम आकार के नाशपाती में लगभग साढ़े पांच से छह ग्राम फाइबर होता है
4. सेब: छिलके वाला एक मध्यम सेब लगभग 4.4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है
5. केला: एक मध्यम केले में लगभग 3.1 ग्राम फाइबर होता है
6. नारंगी: एक मध्यम संतरा लगभग तीन ग्राम फाइबर प्रदान करता है
7. अनानास: एक कप अनानास के टुकड़े लगभग 2.3 ग्राम फाइबर से भरपूर होते हैं
8. तरबूज: एक कप तरबूज के टुकड़ों में लगभग 0.6 ग्राम फाइबर होता है

शरीर को कितने फाइबर की जरूरत है?

के अनुसार, औसत मनुष्यों के लिए उनकी उम्र और लिंग के आधार पर दैनिक फाइबर सेवन की सिफारिशें की जाती हैं मायो क्लिनिक वेबसाइट, इस प्रकार सूचीबद्ध हैं:

• 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 21 ग्राम
• 50 या उससे कम उम्र की महिलाओं के लिए 25 ग्राम
• 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 30 ग्राम
• 50 या उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए 38 ग्राम

आहारीय फ़ाइबर का क्या कार्य है?

मेयो क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, आहार फाइबर एक प्रकार का पौधा-आधारित कार्बोहाइड्रेट है जिसे मानव शरीर द्वारा पचाया या अवशोषित नहीं किया जा सकता है। इन्हें मोटे तौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर।