उपचार के बिना, उच्च रक्तचाप (बीपी) गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनअनिर्धारित या अनुपचारित उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, दिल का दौरा, स्ट्रोक, दिल की विफलता, दृष्टि हानि, गुर्दे की बीमारी या विफलता, धमनियों में प्लाक निर्माण आदि का प्राथमिक कारण बन सकता है।
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इसलिए, समय रहते हाई ब्लड प्रेशर का इलाज करना जरूरी है। हालाँकि दवाएँ लेना और अपने डॉक्टर से परामर्श करना आपकी पहली पसंद होनी चाहिए, लेकिन उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए हृदय-स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों को अपनाना भी आवश्यक है।
25 फरवरी की एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, 20 वर्षों से अधिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. संजय भोजराज ने उच्च रक्तचाप को कम करने के सबसे तेज़ तरीके पर चर्चा की। उनके अनुसार, यह विधि, जिसे उन्होंने पोस्ट में विस्तार से बताया है, ‘प्राकृतिक रूप से आपके रक्तचाप को कम करने का सबसे तेज़ तरीका’ है और इसमें दिन में 2 मिनट से भी कम समय लगता है।
रक्तचाप कम करने का सबसे तेज़ तरीका
डॉ. भोजराज ने बताया कि जब दिन के दौरान उनका रक्तचाप बढ़ जाता है, तो वह अधिक कैफीन तक नहीं पहुंच पाते हैं। वह अपनी श्वास को नियंत्रित करके स्तर को सामान्य करने का प्रयास करता है। साँस लेने के माध्यम से अपना बीपी कैसे कम करें, इसके बारे में हृदय रोग विशेषज्ञ ने बताया:
- 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें।
- 6 से 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
- 2 मिनट के लिए दोहराएँ.
साँस लेने से बीपी कम करने में कैसे मदद मिलती है?
उनके अनुसार, लंबे समय तक सांस छोड़ने से योनि की टोन बढ़ती है और सहानुभूति आउटपुट कम हो जाता है। उन्होंने कहा, “यह संवहनी प्रतिरोध को कम करता है और, कई लोगों में, मिनटों के भीतर सिस्टोलिक दबाव कम कर देता है।” के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनसिस्टोलिक रक्तचाप पहला (शीर्ष) नंबर है, जो दिल के धड़कने पर आपके रक्त द्वारा आपकी धमनियों की दीवारों पर पड़ने वाले दबाव को मापता है।
इसके अलावा, हृदय रोग विशेषज्ञ ने जोर देकर कहा कि सांस लेने की तकनीक कोई सिद्धांत नहीं है। उन्होंने जोर देकर कहा, “धीमी गति से सांस लेने और डिवाइस-निर्देशित सांस लेने पर कई नैदानिक अध्ययनों ने लगातार अभ्यास करने पर 5 से 10 मिमीएचजी की औसत सिस्टोलिक कटौती दिखाई है। यह कुछ प्रथम-पंक्ति हस्तक्षेपों से प्राप्त उपलब्धि के बराबर है।”
इसके बाद, उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि रक्तचाप एक तंत्रिका तंत्र संकेत है जितना कि यह नमक का मुद्दा है। आगे जोड़ते हुए, “तनाव भार, इंसुलिन प्रतिरोध, खराब नींद और आंत की चर्बी सभी इसे बढ़ावा देते हैं।” अंत में, उन्होंने परिणाम देखने के लिए दो सप्ताह तक अपनी रीडिंग पर नज़र रखने का सुझाव दिया।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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