उम्र के साथ मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है? हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि वास्तव में क्या मायने रखता है: ‘ज्यादातर समय यह वास्तव में उम्र से संबंधित नहीं होता है…’

स्वास्थ्य जगत में मेटाबॉलिज्म वह सुनहरा शब्द है जिसके बारे में हर कोई बात करता रहता है। लेकिन यह एक प्रचलित शब्द से कहीं अधिक है। मेटाबॉलिज्म शरीर के प्राथमिक कार्यों में से एक है। हार्वर्ड स्वास्थ्य इसे आंतरिक प्रक्रिया के रूप में परिभाषित करता है जिसके द्वारा आपका शरीर ऊर्जा खर्च करता है और कैलोरी जलाता है। चूंकि कैलोरी जलाना वजन घटाने की कुंजी है, इसलिए चयापचय अक्सर सुधार का एक महत्वपूर्ण लक्ष्य बन जाता है। तेज़ चयापचय यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर कितनी कुशलता से कैलोरी जला सकता है और वजन कम कर सकता है।

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लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, कई लोग मानते हैं कि यह आंतरिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जो वसा भंडारण और वजन प्रबंधन को प्रभावित कर सकती है। हालाँकि, यह पूरी तस्वीर नहीं है। उम्र के अलावा धीमी चयापचय में क्या योगदान देता है, इस पर चर्चा करते हुए, 20 वर्षों से अधिक अनुभव वाले इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट और कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. संजय भोजराज ने 21 फरवरी को अपने इंस्टाग्राम पर बड़ी तस्वीर साझा की, जिसे कई लोग याद कर सकते हैं।

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनकी शारीरिक गतिविधि का स्तर अक्सर कम हो जाता है, और समय के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। ये दो बड़े मुद्दे हैं जो प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर कैलोरी कैसे जलाता है।

चाहे वह चलने-फिरने की समस्या हो, काम का दबाव हो, या उम्र के साथ जिम जाने से बचने की प्रवृत्ति हो, नियमित वर्कआउट अक्सर प्राथमिकता सूची में नीचे आ जाता है। यह अंततः बाद के वर्षों में आपके शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है, और चयापचय जैसी महत्वपूर्ण आंतरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

इसका मतलब है कि आपको छोटे दैनिक कदमों के माध्यम से भी नियमित रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। व्यायाम का मतलब सिर्फ जिम जाना नहीं है। आप रोजाना छोटे-छोटे कदम उठाकर सक्रिय रह सकते हैं जैसे नियमित रूप से चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना और भारी भोजन के बाद अपने पैरों को फैलाना।

दरअसल, एक बुजुर्ग अध्ययनमई 2011 में प्रकाशित, में पाया गया कि शक्ति प्रशिक्षण उम्र से संबंधित हानियों का प्रतिकार कर सकता है। चयापचय को बनाए रखने में मांसपेशियों का बढ़ना एक महत्वपूर्ण कारक है। एक और आम सवाल यह है कि वृद्ध वयस्कों के लिए शक्ति प्रशिक्षण कितना सुरक्षित है। वर्कआउट की कथित तीव्रता कठिन लग सकती है, लेकिन उचित मार्गदर्शन के साथ, वे फायदेमंद हैं। एक और 2019 अध्ययनद जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित, से पता चला कि व्यायाम तकनीक और उचित स्पॉटिंग के लिए उचित निर्देशों के साथ एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वस्थ, वृद्ध वयस्कों के लिए सुरक्षित है। निष्कर्षों में इस बात पर भी जोर दिया गया है कि वृद्ध वयस्कों के लिए, एक सुरक्षित और प्रभावी शक्ति कार्यक्रम में सभी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करने वाले 2-3 साप्ताहिक सत्र शामिल होते हैं, जिसमें उच्च से मध्यम तीव्रता पर किए गए व्यायाम शामिल होते हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।