हर मार्च में पूरे भारत में घरों में एक परिचित सन्नाटा छा जाता है। स्क्रीन टाइम कम हो जाता है. सामाजिक आयोजन स्थगित हैं. डाइनिंग टेबल को चुपचाप स्टडी टेबल में बदल दिया जाता है। बोर्ड परीक्षाएँ एक छात्र के जीवन में केवल एक मील का पत्थर नहीं हैं; वे पूरे परिवार के लिए एक मौसम बन जाते हैं। अधिकांश घरों में, माता-पिता अपने काम के समय को समायोजित करते हैं, छुट्टियां लेते हैं और देर रात तक अपने बच्चों के साथ बैठते हैं, जैसे कि वे स्वयं परीक्षा दे रहे हों। दबाव सामूहिक है, तनाव साझा है, उम्मीदें अनकही हैं लेकिन दृढ़ता से महसूस की जाती हैं। लेकिन अनुशासन और जुनून के पीछे जो छिपा है वह कुछ ऐसा है जिसके बारे में हम कम बात करते हैं: तनाव।
IC3 छात्र आत्महत्या अवतरण रिपोर्ट 2025 के अनुसार, पांच में से एक छात्र शायद ही कभी जीवन के बारे में शांत, प्रेरित या उत्साहित महसूस करता है, शैक्षणिक दबाव, करियर की चिंता और होमवर्क शीर्ष तनाव के रूप में उभर रहे हैं। लड़कों की तुलना में लड़कियों में लगातार उदासी की दर लगभग दोगुनी होती है, जो परीक्षा संबंधी बढ़ती चिंता का संकेत है। दशकों के नीतिगत सुधारों के बावजूद, यह मानसिक स्वास्थ्य संकट भारतीय शिक्षा में परीक्षा के डर को एक सतत चुनौती के रूप में उजागर करता है।
मेरे लिए यह कोई नई चिंता नहीं है.
2010 में, जब मैंने अपनी पहली शैक्षिक फिल्म बनाने का फैसला किया, तो मैंने जो विषय चुना वह परीक्षा का डर था। फिल्म का शीर्षक था “आई कैन डू इट।” इसमें पता लगाया गया कि छात्र परीक्षा के दौरान चिंता और आत्म-संदेह पर कैसे काबू पा सकते हैं। उस समय, कई लोगों ने सवाल किया कि मैं इतनी “सामान्य” चीज़ पर ध्यान क्यों केंद्रित करूँगा। लेकिन मेरे लिए, परीक्षा का डर सामान्य नहीं था, यह बुनियादी था। यदि कोई बच्चा डर के कारण पंगु हो जाता है, तो सीखना रुक जाता है। वर्षों से, स्कूल सिनेमा और हजारों स्कूलों के साथ हमारे काम के माध्यम से, मैंने इसे बार-बार देखा है: तनाव से प्रदर्शन में सुधार नहीं होता है। फोकस करता है. और ध्यान भावनात्मक स्थिरता से आता है।
परीक्षा तनाव की छुपी लागत
शोध से लगातार पता चलता है कि पुराना तनाव स्मृति प्रतिधारण को ख़राब करता है, एकाग्रता को कम करता है और नींद के चक्र को प्रभावित करता है। तनावग्रस्त छात्रों को शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट और अलगाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है। एक राष्ट्रीय पल्स अध्ययन में, 80% से अधिक छात्रों ने परीक्षा अवधि के दौरान मध्यम भावनात्मक या शारीरिक तनाव की सूचना दी। खराब मुकाबला तंत्र अक्सर कम स्कोर और कम आत्मविश्वास में तब्दील हो जाते हैं। फिर भी, हम परीक्षाओं को मुख्य रूप से मानसिक तैयारी की चुनौती के बजाय अकादमिक तैयारी की चुनौती के रूप में देखते हैं। वह मानसिकता बदलनी चाहिए।
मैंने “मिशन परीक्षा” से क्या सीखा
कई वर्षों तक, हमने हॉर्लिक्स के साथ साझेदारी में ‘मिशन परीक्षा’ नामक एक राष्ट्रव्यापी पहल चलाई। लक्ष्य सरल था: छात्रों को परीक्षा के डर से निपटने में मदद करना। उस दौरान मैंने जो सीखा वह परिवर्तनकारी था। “तनाव” और “दबाव” के बारे में लगातार बात करने के बजाय, प्रदर्शन को बढ़ाने वाली सक्रिय आदतों पर ध्यान केंद्रित करना कहीं अधिक प्रभावी है। सरल हस्तक्षेप शक्तिशाली परिणाम उत्पन्न करते हैं:
जलयोजन मायने रखता है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड छात्र अधिक स्पष्ट रूप से सोचता है।
नींद से समझौता नहीं किया जा सकता. स्मृति समेकन नींद के दौरान होता है। अधिक बार अध्ययन करने के लिए नींद में कटौती करने से प्रतिधारण कम हो जाता है।
शारीरिक गतिविधि कोर्टिसोल को कम करती है। फिर भी कई स्कूल और अभिभावक परीक्षा के मौसम के दौरान खेल बंद कर देते हैं, ठीक उसी समय जब इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
शौक संतुलन बहाल करते हैं। संगीत, पेंटिंग, आनंद के लिए पढ़ना, ये ध्यान भटकाने वाले नहीं हैं। वे भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।
स्कूलों में वाद्य संगीत फोकस बढ़ा सकता है। संरचित श्रवण वातावरण एकाग्रता में सुधार करता है।
सकारात्मक सुदृढीकरण डर-आधारित प्रेरणा से बेहतर काम करता है।
ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और ग्राउंडिंग अभ्यास मूल्यवान हैं। लेकिन उनके साथ-साथ, पोषण, पानी का सेवन, संरचित विराम और गतिविधि भी समान रूप से शक्तिशाली हैं और अक्सर इन्हें अनदेखा कर दिया जाता है। हमें जटिल प्रणालियों की आवश्यकता नहीं है। हमें सुसंगत आदतों की आवश्यकता है।
परामर्श और जीवन-कौशल शिक्षा की भूमिका
स्कूलों में मानसिक स्वास्थ्य सहायता संकट हस्तक्षेप से परे होनी चाहिए। परामर्श, जब प्रारंभिक रूप से एकीकृत किया जाता है, तो छात्रों को डर को दूर करने के लिए संज्ञानात्मक उपकरणों से लैस करता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीक छात्रों को “अगर मैं असफल हो गया तो क्या होगा?” से हटने में मदद करती है। “मैं बेहतर तैयारी कैसे कर सकता हूँ?” माइंडफुलनेस अभ्यास ध्यान अवधि और भावनात्मक विनियमन को मजबूत करते हैं। जीवन-कौशल शिक्षा परीक्षा का मौसम शुरू होने से बहुत पहले लचीलापन पैदा करती है। जब छात्र प्राथमिक वर्षों से आत्म-जागरूकता, भावनात्मक शब्दावली और समस्या-समाधान की क्षमता विकसित करते हैं, तो परीक्षा का दबाव भारी नहीं बल्कि प्रबंधनीय हो जाता है। TAISI स्कूलों और स्कूल सिनेमा कार्यक्रमों के माध्यम से, जब शैक्षणिक कैलेंडर में संरचित सामाजिक-भावनात्मक शिक्षा को शामिल किया जाता है, तो हमने छात्र सहभागिता में मापनीय सुधार देखा है। जब बच्चों को सिखाया जाता है कि उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में कैसे सोचना है, तो प्रदर्शन में सुधार होता है। यह जादू नहीं है. यह तंत्रिका विज्ञान है.
भलाई और शैक्षणिक प्रदर्शन के बीच की कड़ी
सबूत स्पष्ट है: जो छात्र संरचित भावनात्मक समर्थन प्राप्त करते हैं वे उच्च एकाग्रता स्तर, मजबूत शैक्षणिक परिणाम और कम ड्रॉपआउट दर प्रदर्शित करते हैं। कल्याण सीखने से अलग नहीं है। यह सीखने में सक्षम बनाता है। राष्ट्रीय शिक्षा नीति (एनईपी 2020) समग्र विकास की बात करती है। सीबीएसई दिशानिर्देश जीवन कौशल और सामाजिक-भावनात्मक विकास पर जोर देते हैं। मनोदर्पण और टेली-मानस जैसी सरकारी पहल छात्रों की मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं की राष्ट्रीय मान्यता का संकेत देती हैं। दिशा सही है. कार्यान्वयन को गहरा करना होगा.
कल्पना करें कि यदि प्रत्येक स्कूल संरचित कल्याण, साँस लेने के व्यायाम, चिंतनशील संवाद, या निर्देशित मौन के लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट समर्पित करे। कल्पना कीजिए यदि दस लाख शिक्षकों को न केवल सामग्री वितरित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाए, बल्कि भावनात्मक संकट का शीघ्र पता लगाने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाए। ऐसे निवेश पर रिटर्न केवल उच्च परीक्षा स्कोर नहीं होगा। यह युवा नागरिकों को भावनात्मक रूप से सुरक्षित करेगा।
डर से फोकस तक
बोर्ड परीक्षाओं से जुड़ी कहानी को फिर से परिभाषित करने की जरूरत है। यह पूछने के बजाय, “हम तनाव कैसे कम करें?”
हमें पूछना चाहिए, “हम फोकस कैसे बनाएं?” फोकस बढ़ता है: भावनात्मक सुरक्षा, लगातार दिनचर्या, सहायक पालन-पोषण, संतुलित कार्यक्रम और तुलना के बजाय प्रोत्साहन।
जब स्कूल और परिवार सहयोग करते हैं, तो छोटी-छोटी बदलावों से फर्क पड़ता है।
बच्चों को अच्छी नींद दें.
उन्हें हाइड्रेट होने दें.
उन्हें चलने दो.
उन्हें शांतिदायक संगीत सुनने दें।
उन्हें रुकने दीजिए.
उन्हें समर्थन महसूस करने दें.
और सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्हें बताएं कि परीक्षाएँ तैयारी को मापती हैं, न कि तैयारी को।
एक व्यक्तिगत चिंतन
जब मैंने 2010 में “आई कैन डू इट” बनाई, तो मेरा मानना था कि एक बच्चे को परीक्षा के डर से उबरने में मदद करना आत्मविश्वास बढ़ाने के बारे में है। पंद्रह साल बाद, मैं इसे और अधिक गहराई से समझता हूं। यह ऐसी प्रणालियों को डिजाइन करने के बारे में है जो डर को भारी होने से पहले ही कम कर देती है। यदि हम वास्तव में तनाव से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो बोर्ड सीज़न के दौरान मानसिक स्वास्थ्य सहायता पर बाद में विचार नहीं किया जा सकता है। इसे रोजमर्रा के स्कूली जीवन में बुना जाना चाहिए।
क्योंकि जब छात्र भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं, तो वे सिर्फ परीक्षा उत्तीर्ण नहीं करते हैं। वे फलते-फूलते हैं!
(यह लेख सैयद सुल्तान अहमद, चेयरपर्सन, द एसोसिएशन ऑफ इंटरनेशनल स्कूल ऑफ इंडिया (TAISI), फेस्टिवल डायरेक्टर, स्कूल सिनेमा इंटरनेशनल फिल्म फेस्टिवल (SCIFF) और संस्थापक और मुख्य शिक्षार्थी, LXL आइडियाज द्वारा लिखा गया है)
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