क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपके वर्कआउट के फायदे खत्म हो सकते हैं? हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है

लंबे घंटों की शिफ्ट का मतलब अक्सर अपने डेस्क पर अस्वास्थ्यकर समय तक बैठे रहना होता है। काम के कारण आप समय-सीमाओं का पीछा करने और बैठकों में भाग लेने में व्यस्त रहते हैं, इसलिए अपने पैरों को फैलाना या इधर-उधर घूमना भूल जाना आसान होता है। बहुत से लोग मानते हैं कि वे लंबे समय तक बैठे रहने की भरपाई दिन में गहन जिम वर्कआउट से कर सकते हैं। वास्तव में, अकेले व्यायाम लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकता है।

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हमने डॉ सीएस अरविंद, वरिष्ठ सलाहकार – कार्डियोलॉजी, एसआरएम ग्लोबल हॉस्पिटल्स, चेन्नई से बात की है, ताकि यह स्पष्ट हो सके कि यह आपके स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

“8 से 10 घंटे तक लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त प्रवाह कम हो सकता है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो सकती है और शरीर में शर्करा और वसा चयापचय पर असर पड़ सकता है,” डॉ. अरविंद ने चेतावनी दी।

आमतौर पर, हर दिन कम से कम एक घंटा शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो आपके स्वास्थ्य पैरामीटर गड़बड़ा सकते हैं, भले ही आप कितना भी व्यायाम करें।

“यहां तक ​​कि उन व्यक्तियों में भी जो दिन में 30 से 60 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, लंबे समय तक बैठे रहने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन बढ़ जाती है, जो हृदय रोगों के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं।

हृदय रोग विशेषज्ञ ने कहा कि नैदानिक ​​​​सेटिंग्स में, गतिहीन कार्य आदतों के कारण शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों में हृदय संबंधी जोखिम कारकों के शुरुआती लक्षण देखना असामान्य नहीं है। इससे पता चलता है कि बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है।

कैसे ठीक करें?

बीच-बीच में ब्रेक लेना समझौता योग्य नहीं है। हृदय रोग विशेषज्ञ ने कहा, “हर 30-60 मिनट में बैठने से नियमित ब्रेक लेने से हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम किया जा सकता है।” उन्होंने खड़े होने, कुछ मिनट तक चलने, स्ट्रेचिंग करने या सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियों को सूचीबद्ध किया, जो रक्त प्रवाह और चयापचय को संतुलन में रखने में मदद करते हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।