अनुपूरक 101: 18 वर्षों के अनुभव के साथ चेन्नई के फिटनेस ट्रेनर उन अनुपूरकों के लिए मार्गदर्शिका साझा करते हैं जिन्हें आपको जोड़ना चाहिए या छोड़ना चाहिए

सेलिब्रिटी-समर्थित पाउडर से लेकर प्रभावशाली-समर्थित कैप्सूल तक, पूरक बाज़ार पहले से कहीं अधिक ज़ोरदार और भ्रमित करने वाला है। हर स्क्रॉल तेजी से बेहतर स्वास्थ्य का वादा करता है वसा हानि, या चरम प्रदर्शन, अपनी दिनचर्या में कई पूरक जोड़ने का दबाव महसूस करना आसान है – अक्सर यह जाने बिना कि आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है या नहीं।

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लेकिन क्या पूरक वास्तव में स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, या वे बस एक और कल्याण प्रवृत्ति बन गए हैं? शोर को दरकिनार करते हुए, विशेषज्ञों का कहना है कि कुंजी यह समझने में निहित है कि आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए – और, उतना ही महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सुरक्षित रूप से क्या छोड़ सकते हैं।

18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर, राज गणपत – स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक – एक स्पष्ट, बिना बकवास गाइड को तोड़ रहे हैं पूरक, यह समझाते हुए कि वास्तव में आपकी दिनचर्या में क्या जगह होनी चाहिए और आप क्या सुरक्षित रूप से छोड़ सकते हैं।

4 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह कहते हैं, “आइए पूरकों पर एक यथार्थवादी नज़र डालें क्योंकि वहाँ बहुत सारे हैं और वे सभी बहुत भारी विपणन में हैं। यह एक ही समय में भ्रमित करने वाला, लुभावना और अभिभूत करने वाला है। तो, आपको कौन सी लेनी चाहिए, कौन सी नहीं? आइये पता करें।”

फिटनेस कोच बताते हैं कि जीवनशैली, आहार, स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत कमियों जैसे कारकों के आधार पर पूरक की ज़रूरतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकती हैं। हालाँकि, इसे समझना और लागू करना आसान बनाने के लिए, उन्होंने पूरकों को तीन स्पष्ट श्रेणियों में समूहित करके दृष्टिकोण को सरल बनाया:

वह बताते हैं, “क्यों? क्योंकि हम में से अधिकांश को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है। हम में से अधिकांश पर्याप्त सब्जियां नहीं खाते हैं और इसलिए हमें पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है। हम में से अधिकांश धूप में बाहर नहीं जाते हैं, और इसलिए हमें पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। इसलिए, संभावना है कि इन तीन पूरकों को जोड़ने से आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और कल्याण में सामान्य रूप से सुधार होगा।”

राज विस्तार से बताते हैं, “नंबर एक, इलेक्ट्रोलाइट्स, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत चलते हैं, बहुत प्रशिक्षण लेते हैं, बहुत पसीना बहाते हैं, तो इससे मदद मिलेगी। नंबर दो, मैग्नीशियम। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसकी मांसपेशियों में ऐंठन है, या आप ठीक होने के लिए संघर्ष करते हैं, या आप सामान्य रूप से अपनी रिकवरी में सुधार करना चाहते हैं, तो इससे मदद मिलेगी।

नंबर तीन, क्रिएटिन। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने शारीरिक प्रदर्शन, शक्ति, गति, सहनशक्ति, इनमें से किसी में भी सुधार करना चाहते हैं, तो क्रिएटिन मदद करेगा। और चौथा नंबर, विटामिन बी12। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं या ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत अधिक पशु-आधारित या दूध-आधारित उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। लेकिन फिर, आपको इसका पता लगाने के लिए इसका परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन संभावना है कि आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है।

वह कहते हैं, “यहां एक पूरी सूची है। मूल रूप से, वह सब कुछ जिसका मैंने उल्लेख नहीं किया। एल-कार्निटाइन, एल-ग्लूटामाइन, बीसीएए, कोलेजन, मल्टीविटामिन, विटामिन सी, बेरबेरीन, आप इसका नाम बताएं।”

फिटनेस ट्रेनर सलाह देते हैं, “आपको जो करने की ज़रूरत है वह डॉक्टर से बात करना है, रक्त परीक्षण करवाना है, और फिर तय करना है कि आपको कौन से पूरक की आवश्यकता है। यह इस बारे में जाने का सबसे स्मार्ट और सबसे प्रभावी तरीका है। यह इस बारे में जाने का सबसे सुरक्षित तरीका भी है। और हमेशा याद रखें, जादुई गोली जैसी कोई चीज़ नहीं होती। और अगर थे भी, तो पूरक ये नहीं हैं।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।