एम्स-प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट समग्र स्वास्थ्य में मजबूत पैरों के महत्व को समझाते हैं: ‘सबसे बड़ा चयापचय इंजन’

उम्र बढ़ने से परेशानी

40 वर्ष की आयु के बाद व्यक्तियों के लिए पैर की ताकत खोने से विभिन्न जोखिम काफी बढ़ जाते हैं। इसमें निम्नलिखित जोखिम शामिल हैं:

• फॉल्स
• भंग
• स्वतंत्रता की हानि
• प्रारंभिक मृत्यु दर

आंकड़ों के साथ अपने दावे का समर्थन करने के लिए, डॉ. सेठी ने साझा किया कि वृद्ध वयस्कों में एक वर्ष की मृत्यु दर का लगभग 20 से 30 प्रतिशत हिप फ्रैक्चर के कारण होता है।

मजबूत पैर होने के स्वास्थ्य लाभ

डॉ. सेठी ने कहा, “मजबूत पैर सिर्फ गिरने से नहीं रोकते।” “वे रिकवरी में सुधार करते हैं।”

• फैटी लीवर
• प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज
• इंसुलिन प्रतिरोध
• ट्राइग्लिसराइड्स और सूजन

मजबूत पैरों को मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा के लिए भी जाना जाता है और इसे बेहतर स्मृति, धीमी संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

कमजोर पैरों के चेतावनी संकेत

जबकि उनमें से कुछ को आम तौर पर उम्र बढ़ने के सामान्य लक्षण माना जाता है, डॉ. सेठी के अनुसार, निम्नलिखित कमजोर पैरों के संकेत हैं:

• सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होना
• फर्श से उठने में कठिनाई होना
• लम्बी सैर थका देने वाली लगती है

पैरों को मजबूत कैसे बनाएं

डॉ. सेठी के अनुसार, पैरों की ताकत पर्याप्त पोषण, नियमित गतिविधि और रिकवरी जैसी रोजमर्रा की आदतों से बनती है। इसके लिए उन्होंने कुछ व्यायाम सुझाए हैं:

• स्क्वैट्स, लंजेज़ और स्टेप-अप्स
• बॉडीवेट या बैंड काम करते हैं
• प्रतिदिन ऊपर की ओर चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।