गतिहीन दिनचर्या, लंबे समय तक काम करने और स्ट्रेचिंग की कमी के कारण अक्सर हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और आंतरिक जांघों में अकड़न हो जाती है। समय के साथ, यह जकड़न आसन, गतिशीलता और समग्र आराम को प्रभावित कर सकती है।
इन मुद्दों को संबोधित करने के लिए एक प्राकृतिक और समय-परीक्षणित तरीके पर प्रकाश डालते हुए, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर विनोद चन्ना, जिन्होंने नीता अंबानी और अनंत अंबानी के साथ उनकी वजन घटाने की यात्रा के दौरान काम किया है, एक प्राचीन हिंदू योद्धा योग अभ्यास का प्रदर्शन करते हैं जो तंग मांसपेशियों को ढीला करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। (यह भी पढ़ें: फोर्टिस दिल्ली के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं कि अच्छे आहार और धूप के बावजूद ‘5 में से 4 भारतीयों में विटामिन डी की कमी क्यों है’ )
विनोद ने अपने 19 जनवरी के इंस्टाग्राम पोस्ट में साझा किया, “यह आपकी कठोर हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ और आंतरिक जांघों को ढीला कर देगा। तंग कूल्हों के लिए एक ठोस हिप ओपनर, साथ ही यह आपके पैरों से ताकत की मांग करता है। आप इस कसरत को अपने प्रशिक्षण सत्र से पहले या बाद में शामिल कर सकते हैं, या इसे एक गतिशील कसरत के रूप में अलग से भी कर सकते हैं।”
प्राचीन हिंदू योद्धा योग आसन कैसे करें
- पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर, रीढ़ को लंबा करके और कंधों को आराम से रखकर खड़े होकर शुरुआत करें
- एक पैर को पीछे ले जाएं, सामने के घुटने को मोड़ें और पिछले पैर को सीधा रखें, अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाएं
- दोनों हाथों को ऊपर उठाएं या अपने कोर को शामिल करते हुए उन्हें बाहर की ओर फैलाएं
- 20-30 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी और लगातार सांस लें
- पक्ष बदलें और बल के बजाय धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए दोहराएं
ये पोज़ आमतौर पर संरेखण और संतुलन सुनिश्चित करते हुए दिमाग से किए जाते हैं, जो लचीलेपन को अधिकतम करते हुए चोट को रोकने में मदद करता है।
स्वास्थ्य लाभ क्या हैं
- तंग हैमस्ट्रिंग को मुक्त करता है, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है
- लंबे समय तक बैठने से होने वाली पीठ के निचले हिस्से की अकड़न को कम करता है
- कोर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बेहतर मुद्रा का समर्थन करता है
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशियों की थकान को कम करता है
- नियंत्रित श्वास के कारण मानसिक एकाग्रता और शांति बढ़ती है
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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