52 साल की उम्र में भी ऋतिक रोशन भारतीय सिनेमा में फिटनेस के स्वर्ण मानक बने हुए हैं। 10 जनवरी को अपना जन्मदिन मनाने वाले अभिनेता ने 21 जनवरी को इंस्टाग्राम पर 1984 से लेकर आज तक की अपनी काया का दस्तावेजीकरण करने वाली शर्टलेस तस्वीरों की एक श्रृंखला साझा की। जहां तस्वीरें उनके समर्पण के प्रभावशाली स्तर को दर्शाती हैं, वहीं ऋतिक के कैप्शन ने उनके मानस पर आश्चर्यजनक रूप से कमजोर नज़र डाली। यह भी पढ़ें | रेडिट का मानना है कि ऋतिक रोशन के बाइसेप्स ‘बस बड़े होते जा रहे हैं’: मस्कुलर, सेलेब-प्रेरित शरीर चाहते हैं? यहाँ क्या करना है
यहां तक कि रितिक भी मांसपेशियों की असुरक्षा से जूझते हैं
अपने दशकों के व्यक्तिगत विकास के बावजूद, अभिनेता ने स्वीकार किया कि वह अभी भी मांसपेशियों के सौंदर्यशास्त्र के साथ ‘हार्डवायर्ड’ आकर्षण से जूझ रहे हैं। ऋतिक ने अपने कैप्शन में लिखा, “2016, 1984, 2019, 2022 और कल। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितनी किताबें पढ़ता हूं या जीवन की मेरी समझ कितनी विकसित और बारीक हो जाती है, ‘बॉलीवुड बाइसेप्स’ के साथ यह कठोर जुनून खत्म नहीं होता है। मुझे उम्मीद है कि मैं अंततः इससे उबर जाऊंगा। मेरे लिए प्रार्थना करें।”
प्रभावशाली बाइसेप्स कैसे बनाएं
रितिक जैसी काया पाना सिर्फ ‘गिरने तक कर्ल करना’ नहीं है। हिंदुस्तान टाइम्स के साथ 2017 के एक साक्षात्कार में, फिटनेस कोच आशीष गुप्ता और अक्षय वर्मा ने इस बात पर प्रकाश डाला कि बांह का विकास समग्र शरीर की ताकत और अनुशासित रिकवरी का उपोत्पाद है। वास्तविक विकास देखने के लिए, उन्होंने अपना ध्यान ‘आकार देने’ से ‘निर्माण’ पर स्थानांतरित करने का सुझाव दिया:
⦿ कैलोरी अधिशेष: मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। एक दिन में चार उच्च-प्रोटीन भोजन का लक्ष्य रखें।
⦿ शाम 7 बजे का नियम: जबकि प्रोटीन आवश्यक है, विशेषज्ञ दुबलेपन को बनाए रखने के लिए शाम 7 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट को कम करने की सलाह देते हैं।
⦿ यौगिक गतिविधियां: हैरानी की बात यह है कि बड़ी भुजाओं का रहस्य सिर्फ बाइसेप कर्ल नहीं है। हैवीवेट स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस प्रणालीगत मांसपेशियों के विकास को गति देते हैं जो सीधे हाथ के आकार को प्रभावित करते हैं।
उन्होंने यह भी साझा किया कि सबसे आम गलतियों में से एक ओवरट्रेनिंग थी। पैरों या पीठ के विपरीत, उन्होंने साझा किया कि बाहें छोटे मांसपेशी समूह हैं जो जल्दी थक जाते हैं; इसलिए, समर्पित हाथ प्रशिक्षण को सप्ताह में एक बार तक सीमित रखें। उन्होंने कहा, आराम भी महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद और आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं, वजन उठाने के दौरान नहीं।
मजबूत भुजाओं के लिए और युक्तियाँ
यदि आप ‘बॉलीवुड बाइसेप’ का अनुकरण करना चाहते हैं, तो आशीष और अक्षय ने सुझाव दिया है कि आप इन पांच फोकस क्षेत्रों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:
⦿ बारबेल पंक्ति का उपयोग करें क्योंकि आप एक मानक कर्ल की तुलना में भारी वजन खींच रहे हैं, आप अधिक मांसपेशी फाइबर संलग्न करते हैं।
⦿ ट्राइसेप्स आपकी बांह के आयतन का बड़ा हिस्सा बनाते हैं, इसलिए घोड़े की नाल का आकार बनाने के लिए बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तविक आकार बनाता है।
⦿ निचली भुजा को नजरअंदाज न करें; बांह की चौड़ाई और पकड़ की ताकत बढ़ाने के लिए डेडलिफ्ट प्रमुख व्यायाम है।
⦿ आपके कंधे का आकार बढ़ने से एक बेहतर फ्रेम बनता है, जिससे बाइसेप चोटी अधिक उभरी हुई दिखाई देती है।
⦿ चिन-अप और डिप्स आवश्यक हैं; और अपने शरीर के वजन को खींचना और धकेलना हाथ की ताकत को बढ़ाने का एक कार्यात्मक तरीका है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट) बॉलीवुड बाइसेप्स के प्रति जुनून के बारे में ईमानदार हुए (टी) ऋतिक रोशन ने वर्षों से अपनी रिप्ड बॉडी दिखाने के लिए शर्टलेस तस्वीरें साझा कीं।
