आपकी दैनिक आदतें, आप क्या खाते हैं से लेकर सोते समय तक, शुरू में कुछ खास नहीं लग सकती हैं। लेकिन जीवनशैली विकल्पों के संचयी प्रभाव को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि वे थायराइड फ़ंक्शन सहित हार्मोन संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। जब जीवनशैली की आदतें पटरी से उतर जाती हैं, तो वे थायरॉयड विकारों और अन्य हार्मोन-संबंधी असंतुलन जैसी चयापचय संबंधी बीमारियों का मार्ग प्रशस्त कर सकती हैं।
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जॉन हॉपकिंस मेडिसिन थायरॉयड ग्रंथि की प्रमुख भूमिकाओं का वर्णन किया गया है: रक्तचाप, शरीर के तापमान, हृदय गति, चयापचय को विनियमित करना और शरीर अन्य हार्मोनों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। थायराइड विकारों को मोटे तौर पर कई प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है, जिनमें हाइपरथायरायडिज्म, हाइपोथायरायडिज्म, हाशिमोटो थायरॉयडिटिस, थायरॉयड नोड्यूल या ट्यूमर और थायरॉयड कैंसर शामिल हैं।
आपकी जीवनशैली से उत्पन्न होने वाले दैनिक जोखिमों को दूर करने के लिए, आपको कुछ आदतों को सुधारने की आवश्यकता होगी। एचटी लाइफस्टाइल ने मणिपाल अस्पताल, भुवनेश्वर में मधुमेह और एंडोक्रिनोलॉजी सलाहकार डॉ. अंकिता तिवारी से संपर्क किया।
यहां उनकी कुछ दैनिक आदतें सूचीबद्ध हैं जो थायराइड से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकती हैं:
1. 7 घंटे से कम सोना
पहली आदत जो उन्होंने चिन्हित की वह अपर्याप्त नींद थी। हर किसी को आराम की आवश्यकता होती है, और इसके लिए एक समय सीमा होती है ताकि हार्मोन सिस्टम को रीसेट और मरम्मत कर सकें। नींद में कमी से थायरॉयड ग्रंथि की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है।
डॉ. तिवारी ने विस्तार से बताया, “यदि आपकी नींद का कोई नियमित कार्यक्रम नहीं है या आप लगातार रात में 7 घंटे से कम सो रहे हैं, तो आपके शरीर की थायराइड हार्मोन के उत्पादन की प्राकृतिक लय बदल जाएगी, और आपको थायराइड हार्मोन की उचित मात्रा बनाए रखने और उनका सही ढंग से उपयोग करने में कठिनाई हो सकती है।”
2. लगातार तनाव
तनाव दैनिक जीवन का एक अंतर्निहित, यहां तक कि अपरिहार्य हिस्सा जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन जब तनाव लगातार बना रहता है, तो यह थायराइड समारोह के लिए परेशानी पैदा कर सकता है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने बताया कि यह जोखिम शरीर की नियामक प्रणालियों पर पड़ने वाले दीर्घकालिक तनाव के कारण उत्पन्न होता है, जो हार्मोन उत्पादन के संबंध में थायरॉयड ग्रंथि को भेजे गए संकेतों को बदल सकता है।
3. भोजन छोड़ना
भोजन छोड़ने की आदत को सामान्य बनाने वाले कई आहार रुझानों के साथ, चाहे रुक-रुक कर उपवास या अत्यधिक हिस्से पर नियंत्रण के माध्यम से, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने आगाह किया कि यह हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
डॉ. तिवारी ने बताया कि भोजन छोड़ना एक अच्छा विचार क्यों नहीं है: “लगातार भोजन छोड़ना, अत्यधिक आहार का उपयोग करना, या हर दिन 1,000 से कम कैलोरी का सेवन करना आपके शरीर के लिए एक संकेत है कि आपको ऊर्जा बचाने और अपने थायरॉयड से जुड़े चयापचय कार्य को धीमा करने की आवश्यकता है।”
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने यह भी चेतावनी दी कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा खाने से शरीर में निम्न स्तर की सूजन हो सकती है, जो हार्मोन अम्लता में हस्तक्षेप कर सकती है। साथ ही, हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलने से थायराइड के लिए ठीक से काम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उन्होंने कहा कि अन्य कारक, जैसे धूम्रपान, नियमित रूप से कुछ गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थ खाना, बहुत अधिक या बहुत कम आयोडीन लेना और गलत समय पर थायराइड दवा लेना, थायराइड स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
4. गलत सप्लीमेंट लेना
पूरक बहुत लोकप्रिय हैं, प्रत्येक वजन घटाने से लेकर बढ़ी हुई ऊर्जा तक किसी समस्या को ठीक करने का वादा करता है। लेकिन नकारात्मक पक्ष गंभीर हो सकते हैं, जिससे हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं।
जब पूरक की बात आती है तो डॉ. तिवारी ने उचित मार्गदर्शन के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने कहा, “उचित मार्गदर्शन के बिना लिया जाने वाला सप्लीमेंट हानिकारक हो सकता है; जब वजन कम करने या ऊर्जा प्राप्त करने के उद्देश्य से लिया जाता है तो सकारात्मक से अधिक नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।”
यही कारण है कि केवल उचित चिकित्सकीय देखरेख में ही पूरक आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है; अन्यथा, सुधार करने के बजाय, अनुपूरक अवांछित दुष्प्रभावों के साथ आपकी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।
5, शारीरिक व्यायाम की कमी
डॉक्टर द्वारा उजागर की गई आखिरी अनुचित जीवनशैली की आदत शारीरिक व्यायाम की कमी थी, यह देखते हुए कि यह अप्रत्यक्ष रूप से चयापचय संबंधी विकारों में योगदान करके और सूजन पैदा करके थायरॉयड स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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