प्रोटीन की चिंता किए बिना महिला ने 3 महीने में 9 किलो वजन कम किया: यहां 5 चीजें हैं जिन पर उसने ध्यान केंद्रित किया

1. आदतें > पूर्णता

वज़न कम करने वाले कोच के अनुसार, उसने आदर्श दिनों का पीछा करना बंद कर दिया और दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने चेतावनी देते हुए कहा, “लगातार बने रहें, अनुशासित रहें और धैर्य रखें (अच्छी चीजों में समय लगता है), जितनी तेजी से आप वजन कम करते हैं, उतनी ही तेजी से वजन वापस आता है।”

2. भोजन का समय

इसके बाद, उसने अपने शरीर को पालन करने के लिए एक संरचना दी: “दिन में 3 भोजन, देर रात नाश्ता नहीं करना, और रात भर 12 घंटे का उपवास (शाम 7 बजे – सुबह 7 बजे)।” द्वारा साझा किए गए एक रीपोस्ट के अनुसार इंस्टीट्यूटो डी सलूड ग्लोबल डी बार्सिलोनारात भर अधिक समय तक उपवास रखना और जल्दी नाश्ता करना कम बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ा हो सकता है। इसके अलावा, वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, न केवल हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कब खाते हैं, इस पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है।

3. वास्तविक जलयोजन

इसके बाद, उसने सिर्फ अधिक पानी ही नहीं पिया; उसने इसे ट्रैक भी किया। “प्रतिदिन 80-100 औंस (2-3 लीटर), भोजन से पहले 1 गिलास, और अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स (विशेष रूप से कम कार्ब्स)।”

4. नींद + रिकवरी

विमल के अनुसार, 40-50 के बाद वजन घटाने के लिए गुणवत्तापूर्ण आराम की आवश्यकता होती है। वह सुझाव देती है:

• रात में 7-8 घंटे
• सोने से 1 घंटा पहले कोई स्क्रीन नहीं
• लगातार सोने/चलने का समय

5. दैनिक चलना और वजन प्रशिक्षण:

अंत में, वह वजन कम करने की कोशिश करते हुए अधिक हिली और अधिक वजन उठाया। उन्होंने सुझाव दिया, “शानदार फॉर्म और तकनीक के साथ भारी वजन का उपयोग करना। यदि यह बहुत भारी है, तो आप धोखा खा जाएंगे।” उन्होंने प्रतिदिन 30+ मिनट चलने, प्रति दिन 8-10k कदम चलने और अंत में, तनाव के स्तर को कम करने की भी सिफारिश की, क्योंकि वे वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।