नींद नही आ? 5 आदतें जो सोने से पहले आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती हैं

1. अपने शरीर को हिलाएं, लेकिन उसे थकाएं नहीं

आनंदिता ने सक्रिय रहने की सलाह दी क्योंकि यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। उन्होंने बताया, “नियमित गतिविधि कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को जलाने में मदद करती है और मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाती है – वह हार्मोन जो आपके शरीर को बताता है कि रात हो गई है।”

2. अपना बिस्तर आराम के लिए रखें, चिंतन के लिए नहीं

आप कितनी जल्दी सो जाते हैं, इसमें नींद का माहौल भी प्रमुख भूमिका निभाता है। परामर्शदाता के अनुसार, मस्तिष्क संगति से सीखता है। इसका क्या मतलब है? उन्होंने समझाया, “यदि आपका बिस्तर वह जगह बन जाता है जहां आप स्क्रॉल करते हैं, काम करते हैं, या बातचीत दोहराते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र उस वातावरण को जागने से जोड़ता है। समय के साथ, बस लेटने से सतर्कता पैदा हो सकती है।”

इसके बजाय, उन्होंने अपने बिस्तर को केवल आराम क्षेत्र के रूप में उपयोग करने का आग्रह किया – जिसका उपयोग नींद और अंतरंगता के लिए किया जाता है। और अगर लगभग 20 मिनट के भीतर नींद नहीं आती है, तो करवट लेने और करवट लेने के बजाय, बिस्तर से बाहर निकलने और शांत, कम रोशनी वाली गतिविधि जैसे पढ़ने या हल्की स्ट्रेचिंग करने पर विचार करें, जिससे मदद मिलती है।

3. एक वाइंड-डाउन अनुष्ठान बनाएं

आनंदिता ने बताया कि जब नींद की बात आती है, तो मस्तिष्क में ऑन-ऑफ स्विच नहीं होता है। इसे यह संकेत देने के लिए दिन और आराम के बीच एक संक्रमण अवधि की आवश्यकता होती है कि यह धीमा होने का समय है। विंड-डाउन अनुष्ठान के महत्व के बारे में विस्तार से बताते हुए उन्होंने कहा, “रोशनी कम करने, शोर कम करने और सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन से दूर जाने से शुरुआत करें।”

4. बेहतर आहार

सोने से पहले आप क्या खाते हैं, यह आपकी नींद की गुणवत्ता निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेषज्ञ ने कैफीन, निकोटीन और चॉकलेट के प्रति चेतावनी दी, क्योंकि वे मेलाटोनिन रिलीज में देरी करते हैं। भारी या मसालेदार भोजन अपच का कारण बन सकता है, जबकि शराब, हालांकि यह आपको उनींदा महसूस करा सकती है, लेकिन नींद के गहरे चरणों को बाधित करती है। उन्होंने आगे सलाह दी कि रात का खाना हल्का रखें, आखिरी कॉफी दोपहर के मध्य तक खत्म कर लें और अगर देर रात भूख लगे तो केला या मुट्ठी भर मेवे जैसी छोटी और संतुलित चीज का सेवन करें।

5. सोने से पहले मानसिक अव्यवस्था को दूर करें

आनंदिता ने खुलासा किया कि नींद में सबसे बड़ी बाधा असंसाधित विचार हैं, इसलिए शाम से पहले, चिंताओं या कामों को लिख लेना और उसके बाद कुछ मिनटों की गहरी सांस लेना बेहतर होता है, जो दिमाग को बताता है कि सुबह तक रुकना सुरक्षित है, और अब वह आराम कर सकता है।