लंबे समय तक हेडफोन पहनने से कान दुखने लगे हैं? ईएनटी विशेषज्ञ श्रवण क्षति को रोकने के लिए ’60/60 नियम’ की सिफारिश करते हैं

संगीत आपके रोजमर्रा के जीवन को बेहतर बनाता है, चाहे वह उबाऊ यात्रा हो – मानसिक रूप से धुनों पर थिरकना हो, काम का बोझ हो – अपने दिमाग में एक मूक कराओके करना हो। अन्यथा भी, आज अधिकांश लोग कॉल, संगीत, पॉडकास्ट और बहुत कुछ के लिए हेडफ़ोन से जुड़े हुए हैं। जबकि हेडफ़ोन दैनिक जीवन का एक अनिवार्य और अविभाज्य हिस्सा बन गया है, एक रेखा है जिसे आपको खींचने की ज़रूरत है; आपको दीर्घकालिक श्रवण क्षति का जोखिम है।

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एचटी लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में, रोग निदान ईएनटी एंड डेंटल क्लिनिक, दिल्ली के ईएनटी विशेषज्ञ डॉ प्रांशु मेहता ने एक अधिक विशिष्ट नियम साझा किया जो आपकी सुनने की क्षमता को सुरक्षित रखने में आपकी मदद करता है।

ईएनटी डॉक्टर ने 60/60 नियम की सिफारिश की। यह क्या है? उन्होंने विस्तार से बताया, “अपने आप को 60/60 नियम से सुरक्षित रखें, जिसका अर्थ है कि आपके डिवाइस की अधिकतम मात्रा 60% से अधिक न हो, और सत्रों को प्रतिदिन 60 मिनट तक सीमित करें।”

यह नियम सुनिश्चित करता है कि आपके आंतरिक कान पर हर समय तनाव न रहे और दबाव कम हो, जिससे समय के साथ शोर-प्रेरित श्रवण क्षति का जोखिम कम हो जाए। कुछ संगीत प्रेमी अनजाने में इस सीमा से अधिक देर तक संगीत गाते रहते हैं। अक्सर इस दिशानिर्देश की अनदेखी की जाती है.

इसके बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित वॉल्यूम स्तर पर सुनें, डॉक्टर ने अतिरिक्त सुरक्षा के लिए आपके फोन के अंतर्निहित वॉल्यूम लिमिटर को चालू करने की सिफारिश की। इसके अतिरिक्त, जब हेडफ़ोन चुनने की बात आती है, तो उन्होंने ओवर-ईयर मॉडल का सुझाव दिया क्योंकि वे ध्वनि को ईयरबड की तरह सीधे कान नहर में निर्देशित करने के बजाय अधिक समान रूप से वितरित करते हैं। इससे कान के परदे पर सीधा असर कम होता है और सुनने की थकान कम करने में मदद मिलती है।

अंत में, डॉक्टर ने नियमित ऑडियोग्राम लेने की सलाह दी, जो सरल नैदानिक ​​​​परीक्षण हैं जो सुनने की क्षमता को ट्रैक करते हैं और सुनने की हानि के शुरुआती लक्षणों का पता लगाते हैं।

डॉ. मेहता ने याद दिलाया कि कई हेडफोन आसानी से 85-110 डीबी से आगे बढ़ जाते हैं, जबकि दिशानिर्देश 80 डीबी से नीचे वॉल्यूम को 40 घंटे से अधिक साप्ताहिक नहीं रखने का सुझाव देते हैं। 85 डीबी पर, सुरक्षित एक्सपोज़र घटकर 8 घंटे रह जाता है, और 100 डीबी पर, प्रतिदिन केवल 15 मिनट रह जाता है। उन्होंने आगे बताया कि तेज़ आवाज़ें आंतरिक कान में छोटे कर्णावर्त बाल कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं, जो पुनर्जीवित नहीं होती हैं, जिससे धीरे-धीरे स्थायी सुनवाई हानि का मार्ग प्रशस्त होता है।

चेतावनी के संकेत

ईएनटी डॉक्टर ने इन संकेतों के बारे में चेतावनी दी, जो प्रारंभिक सुनवाई क्षति या श्रवण तनाव का संकेत दे सकते हैं: