एक महिला के रूप में, क्या आपने देखा है कि आप किस तरह अभी भी अपने दिन के बारे में बात कर रही हैं, लेकिन तभी आप मुड़ती हैं और अपने पति को पहले से ही ढूंढ लेती हैं खर्राटे ले रहे हो? ऐसा नहीं है कि आप जो कहना चाहते हैं उसमें उसे कोई दिलचस्पी नहीं है, और यह आपकी गलती भी नहीं है कि आप इतनी आसानी से विचलित नहीं हो सकते। विज्ञान सुझाव देता है कि कई कारणों से महिलाओं को पुरुषों की तुलना में जैविक रूप से खराब नींद आने की प्रवृत्ति होती है।
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चिकित्सा क्षेत्र में 20 वर्षों के अनुभव के साथ नींद की दवा और बाल चिकित्सा न्यूरोलॉजी के चिकित्सक डॉ. क्रिस्टोफर जे एलन ने 18 अप्रैल के इंस्टाग्राम में महिलाओं के नींद चक्र के प्रभावित होने के वास्तविक कारणों को साझा किया। डाक.
हार्मोनल परिवर्तन से लेकर मानसिक भार तक, महिलाओं को अनोखी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जिससे आरामदायक नींद हासिल करना कठिन हो जाता है।
आइए एक-एक करके सभी कारणों पर गौर करें।
1. हार्मोन
एक महिला का हार्मोनल सिस्टम कहीं अधिक जटिल होता है, जिसमें शरीर में नियमित रूप से कई बदलाव होते हैं, जिनमें से कई ध्यान देने योग्य दुष्प्रभावों के साथ आते हैं। इससे नींद पर भी बुरा असर पड़ता है. नींद के डॉक्टर ने हार्मोनल परिवर्तनों को ‘सबसे बड़ा’ कारण बताया, यह बताते हुए कि, पुरुषों के विपरीत, जिनके नींद के हार्मोन अपेक्षाकृत स्थिर रहते हैं, महिलाओं के हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, हर चक्र के साथ बढ़ते और घटते हैं। दोनों नींद के चक्र को विनियमित करने और यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि नींद कितनी गहरी या हल्की है। उन्होंने आगे बताया कि मासिक धर्म से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान क्या होता है: “जब आपके मासिक धर्म से पहले प्रोजेस्टेरोन कम हो जाता है, तो आपकी नींद हल्की हो जाती है और आप अधिक जागते हैं। और जब पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन गिरता है, तो आपकी नींद पूरी तरह से टूट जाती है।
2. चिंता और अवसाद
हार्मोनल स्वास्थ्य से आगे बढ़ते हुए, महिलाओं का भावनात्मक स्वास्थ्य भी पुरुषों से भिन्न होता है, जो बदले में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। डॉक्टर के मुताबिक, चिंता और अवसाद जैसे मूड में बदलाव का सीधा असर महिलाओं की नींद पर पड़ने की संभावना अधिक होती है।
डॉ क्रिस ने इस भेद्यता को विस्तार से समझाया: “महिलाओं में चिंता और अवसाद दोनों होने की संभावना पुरुषों की तुलना में दोगुनी है। लेकिन खराब नींद चिंता को बदतर बना देती है, और चिंता नींद को बदतर बना देती है,” मूड और नींद के द्वि-दिशात्मक प्रभाव का संकेत मिलता है।
इसके अलावा, तनाव पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरह से प्रभावित करता है, यहां तक कि समान स्थितियों में भी। डॉक्टर के अनुसार, पुरुष तनाव के बावजूद 10 मिनट के भीतर सो जाते हैं, जबकि महिलाओं का मस्तिष्क सतर्क रहता है।
3. देखभाल करने का तरीका
चूँकि महिलाओं को प्राथमिक देखभालकर्ता के रूप में देखा जाता है, यह जिम्मेदारी उनकी नींद को प्रभावित करती है। रात में भी मानसिक बोझ कम नहीं होता। डॉक्टर ने बताया कि महिलाएं मानसिक रूप से अधिक सतर्क रहती हैं, बच्चे की देखभाल करती हैं, बीमार बच्चे की देखभाल करती हैं, या पारिवारिक कार्यक्रमों पर नज़र रखती हैं। परिणाम क्या है? इतनी अधिक ज़िम्मेदारी के साथ, नींद के दौरान मस्तिष्क अर्ध-सचेत अवस्था में रहता है, जिससे आराम हल्का और अधिक आसानी से बाधित होता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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