सुबह का समय दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। शरीर की शारीरिक स्थिति अक्सर दिन की शुरुआत में ही स्थापित हो जाती है। आपकी आदतें, जिनमें आप क्या खाते हैं, वर्कआउट करते समय और यदि आप जागने के तुरंत बाद स्क्रीन को देखते हैं, यह तय करती हैं कि आपका आने वाला दिन ऊर्जावान रहेगा या दोपहर से पहले ही ख़त्म हो जाएगा।
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यह समझने के लिए कि हमारी सुबह की आदतें हमारे दिन को कैसे प्रभावित करती हैं और हृदय और धमनियों को कैसे प्रभावित करती हैं, एचटी लाइफस्टाइल ने मणिपाल अस्पताल, खराडी, पुणे में सलाहकार इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. आकाश मोटगी से बात की।
डॉ. आकाश ने कहा कि यह देखना आसान है कि सुबह के समय शरीर प्राकृतिक प्रक्रियाओं से कैसे प्रभावित होता है, रक्तचाप बढ़ता है, तनाव हार्मोन चरम पर होते हैं, और हृदय प्रणाली आराम से गतिविधि में परिवर्तित होती है। उन्होंने आगे कहा, “हालांकि यह प्रक्रिया एक सामान्य घटना है, लेकिन कुछ आदतें हैं जो समय के साथ धमनियों पर इन प्रक्रियाओं के प्रभाव को बढ़ा सकती हैं और इसलिए आपके दिल के लिए खराब स्वास्थ्य परिणामों में योगदान करती हैं।”
पहले कुछ घंटों का महत्व
डॉ. आकाश के अनुसार, धमनियां रक्तचाप, जलयोजन और शारीरिक परिश्रम जैसी चयापचय गतिविधि की भावनाओं में तेजी से बदलाव के प्रति अत्यधिक प्रतिक्रियाशील होती हैं। “सूक्ष्म, फिर भी अस्वास्थ्यकर, ट्रिगर्स के बार-बार संपर्क में आने से धमनियों में कठोरता, प्लाक का निर्माण और हृदय रोग विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है, ”उन्होंने कहा।
हृदय रोग विशेषज्ञ के अनुसार, इनमें से कई ट्रिगर जो हम अपनी दैनिक दिनचर्या में अनुभव करते हैं, वे सुबह के व्यवहार के कारण होते हैं जिन्हें आम तौर पर पहचाना नहीं जाता है या उनका हिसाब नहीं दिया जाता है। डॉ. आकाश ने कहा, यहां 7 आदतें हैं जिन पर आपको गौर करना चाहिए:
1. नाश्ता छोड़ना
नाश्ता न करने से आपका मेटाबॉलिज्म संतुलन प्रभावित हो सकता है। डॉ. मनोज इस बात पर जोर देते हैं कि इससे दिन भर में रक्त शर्करा के स्तर में बढ़ोतरी हो सकती है, जिससे दिन में बाद में भोजन की लालसा बढ़ सकती है।
“इस प्रकार के खाने के व्यवहार के लगातार पैटर्न के परिणामस्वरूप कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और धमनियों की दीवारों पर तनाव बढ़ता हुआ देखा गया है, ”उन्होंने कहा।
2. उच्च नमक या प्रसंस्कृत नाश्ता विकल्प
हृदय रोग विशेषज्ञ ने बताया कि जब आप सुबह पैकेज्ड भोजन, तैयार भोजन या नमकीन स्नैक्स का सेवन करते हैं, तो रक्तचाप बढ़ सकता है। उन्होंने चेतावनी दी, “अतिरिक्त सोडियम शरीर में पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालता है।”
3. खाली पेट बहुत अधिक कैफीन लेना
सुबह सबसे पहले कड़क चाय या कॉफी पीने से जागने के बाद कुछ घंटों के लिए किसी की हृदय गति और रक्तचाप बढ़ सकता है। “जबकि सामान्य मात्रा में कैफीन का सेवन आम तौर पर सुरक्षित होता है, नियमित रूप से अत्यधिक मात्रा में कैफीन का सेवन (विशेषकर खाली पेट) दिल पर दबाव बढ़ा सकता है, ”डॉ मनोज ने कहा।
4. जागने के तुरंत बाद धूम्रपान करना
निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है; हम सब यह जानते हैं. हालाँकि, जब कोई व्यक्ति सुबह-सुबह धूम्रपान करता है, जब रक्त का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है, तो इससे धमनियों की दीवारों पर तनाव बढ़ जाता है और संवहनी चोट तेज हो जाती है, डॉ. मनोज ने कहा।
5. पूरी तरह से गतिहीन शुरुआत
“जब लोग नींद से जागने के बाद लंबे समय तक हिलते नहीं हैं तो रक्त का संचार धीमा हो जाता है, क्योंकि खराब रक्त प्रवाह लचीलेपन और धमनी कठोरता के नुकसान में योगदान कर सकता है, ”डॉ. मनोज ने कहा। इसलिए, सुबह के समय थोड़ी सी हलचल भी परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करती है।
6. हाइड्रेशन को नजरअंदाज करना
तरल पदार्थ के बिना छह से आठ घंटे बिताने के बाद शरीर आमतौर पर बहुत सारा पानी खो देता है। इसलिए, सुबह तरल पदार्थ के सेवन में देरी करने से रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है, धीरे-धीरे रक्त वाहिका प्रतिरोध बढ़ जाता है और धमनियों पर अधिक दबाव पड़ता है।
7. दिन की शुरुआत तनावग्रस्त होना
अंत में, जब कोई व्यक्ति अपनी सुबह की दिनचर्या में भागदौड़ करता है, काम से संबंधित तनाव का सामना करता है, या यहां तक कि सुबह सबसे पहले स्क्रीन देखता है, तो इससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। डॉ. मनोज ने कहा, “कोर्टिसोल के स्तर में लगातार वृद्धि रक्तचाप और संवहनी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जानी जाती है।”
रोकथाम और जब हस्तक्षेप आवश्यक हो जाता है
डॉ. मनोज ने सुझाव दिया कि जीवनशैली में छोटे-मोटे लगातार बदलावों से शुरुआत करके, संतुलित नाश्ता करना, कम नमक का उपयोग करना और पर्याप्त पानी पीने से सुबह दिल के कार्यभार को कम करके धमनी स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। उन्होंने आगे कहा, “वे आजमाई हुई और सच्ची तकनीकों के साथ, थोड़े समय के लिए भी, तनाव का प्रबंधन करके आपकी धमनियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।”
उन्होंने डॉक्टर से नियमित जांच कराने का भी सुझाव दिया, क्योंकि उच्च रक्तचाप, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी पहले से मौजूद चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए यह आवश्यक है।
“यदि संकुचन बिगड़ जाता है, तो आपके शिकायत करने वाले अंगों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाएगी, और संकुचन की गंभीरता और स्थान के आधार पर, इसके लिए अधिक कठोर उपायों की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि स्टेंट के साथ एंजियोप्लास्टी या, चरम मामलों में, बाईपास सर्जरी, ”डॉ मनोज ने कहा।
भले ही वे ज़्यादा न लगें, लेकिन छोटी-छोटी आदतें धमनी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण दीर्घकालिक परिणाम दे सकती हैं। रोजमर्रा की दिनचर्या के संचयी प्रभाव के कारण समय के साथ कई प्रकार की हृदय संबंधी बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं, जिनका पता तब तक नहीं चलता जब तक कि बहुत देर न हो जाए।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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