डिजिटल युग में जहां ‘ऊधम संस्कृति’ अक्सर हमारे मानसिक परिदृश्य पर हावी होती है, ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक और सामग्री निर्माता मिल्ली हार्डी एक चेतावनी जारी कर रही हैं: जिस तरह से आप खुद से बात करते हैं वह वस्तुतः आपके मस्तिष्क को शारीरिक रूप से बदल रहा है। यह भी पढ़ें | मनोवैज्ञानिक ने 2026 में मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 10 दैनिक आदतें साझा की हैं: अपनी भावनाओं को दिखाएं, लेकिन कुछ सीमाओं के साथ
8 मार्च, 2026 को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने न्यूरोप्लास्टिकिटी के यांत्रिकी पर ‘चाय उगल दी’, इस आम गलत धारणा को चुनौती दी कि आंतरिक मोनोलॉग सिर्फ ‘हानिरहित’ पृष्ठभूमि शोर हैं।
परिचित का विज्ञान
मिल्ली के अनुसार, मानव मस्तिष्क वस्तुनिष्ठ सत्य-शोधक नहीं है; यह एक पैटर्न-पहचान मशीन है। मिल्ली ने कहा, “मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं। इसे सीखने में मुझे 10 साल लग गए। मैं आपको एक मिनट के अंदर सिखा दूंगा। यह वही मानता है जो परिचित है। और जो परिचित हो जाता है? जिसे आप दोहराते हैं।”
यह ‘परिचितता’ एक शारीरिक लूप बनाती है। मिल्ली ने तर्क दिया कि आपका आंतरिक संवाद आपके संपूर्ण जीवन अनुभव के लिए एक खाका के रूप में कार्य करता है:
⦿ विचार आपकी भावनाओं को आकार देते हैं।
⦿ भावनाएँ आपके कार्यों को संचालित करती हैं।
⦿ कार्य आपकी पहचान को आकार देते हैं।
क्यों ‘आत्म-चर्चा हानिरहित नहीं है’
खतरा ‘वायरिंग’ प्रक्रिया में है। मिल्ली ने चेतावनी दी कि आत्म-ह्रास या निरंतर आंतरिक आलोचना सिर्फ एक बुरी आदत नहीं है – यह मानसिक प्रोग्रामिंग का एक रूप है।
मिल्ली ने कहा, “किसी बात को भावना के साथ बार-बार कहें और आपका दिमाग उसके चारों ओर घूमना शुरू कर देता है।” उन्होंने आगे कहा, “इसीलिए खुद से बात करना हानिरहित नहीं है। यह शक्तिशाली है। जिस तरह से आप खुद से बात करते हैं, वैसा ही आप अपने बारे में महसूस करते हैं।”
अंततः, यह आंतरिक कथा वास्तविकता में बदल जाती है। जैसा कि मिल्ली ने कहा: “आपका जीवन अक्सर प्रतिबिंबित करता है कि आप क्या मानते हैं कि आप हैं।”
‘रिहर्सल’ के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन
जबकि नकारात्मक आत्म-चर्चा के जोखिम अधिक हैं, न्यूरोप्लास्टिकिटी का उल्टा पहलू मानसिक कल्याण की ओर एक मार्ग प्रदान करता है। मिल्ली ने सुझाव दिया कि क्योंकि मस्तिष्क ‘वास्तविक और काल्पनिक के बीच पूरी तरह से अंतर नहीं करता है’, हम विकास के लिए विज़ुअलाइज़ेशन को एक उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं। उन्होंने कहा, “आपके शांत, आत्मविश्वासी, सक्षम संस्करण की कल्पना कर रही हूं? यह दिखावा नहीं है। यह एक रिहर्सल है।”
‘आगंतुकों’ पर नियंत्रण रखना
शायद दखल देने वाले विचारों से जूझ रहे लोगों के लिए सबसे सशक्त उपाय मानसिक वैराग्य की अवधारणा है। मिल्ली ने अपने दर्शकों को याद दिलाया कि हम अपने दिमाग के पर्यवेक्षक हैं, हर गुजरते विचार के शिकार नहीं। “आप अपने विचारों के मालिक नहीं हैं। वे आते हैं। आपको उन सभी पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है,” उसने समझाया।
विचारों को पूर्ण सत्य के बजाय अस्थायी मेहमान मानकर, लोग अपने मानसिक वातावरण को नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए उनका अंतिम निर्देश सरल लेकिन गहरा है: “इनपुट बदलें… और आप परिणाम बदल देंगे।”
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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