गर्मियां दस्तक दे चुकी हैं और हमारे देश में इस मौसम में डिहाइड्रेशन एक गंभीर समस्या है। अत्यधिक पसीना, शुष्क हवा और चिलचिलाती गर्मी का संयोजन हमारे स्वास्थ्य पर कहर ढाता है।
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इससे बचाव के लिए, एकीकृत जीवनशैली विशेषज्ञ ल्यूक कॉटिन्हो ने 14 मार्च को इंस्टाग्राम पर बताया कि न केवल पानी की कमी बल्कि इलेक्ट्रोलाइट और ऊर्जा के घटते स्तर की भरपाई के लिए क्या पीना चाहिए।
सादा पानी पीना पर्याप्त क्यों नहीं है?
ल्यूक ने बताया कि निर्जलीकरण का सबसे आम लक्षण प्यास हो सकता है, लेकिन यह एकमात्र लक्षण नहीं है। अन्य में शामिल हैं:
- थकान
- सिर दर्द
- ब्रेन फ़ॉग
- कम रक्तचाप
- गर्मी
- थकावट
- बुखार
- पेटदर्द
ऐसा इसलिए है, क्योंकि पानी के अलावा, शरीर सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देता है इस कारण निर्जलीकरण इसलिए, केवल पानी पीने से व्यक्ति कमजोर, अधिक थका हुआ या चक्कर महसूस कर सकता है।
पेय जो हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं
फिटनेस कोच ने दिन की शुरुआत करने और जलयोजन स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए निम्नलिखित पेय साझा किए।
1. नींबू और नमक वाला पानी
ल्यूक के अनुसार, सबसे सरल, सबसे प्रभावी हाइड्रेटिंग पेय एक गिलास पानी है जिसमें एक चुटकी प्राकृतिक नमक और एक नींबू निचोड़ा हुआ है। यह शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से जलयोजन बनाए रखने में मदद करता है और पसीने के माध्यम से खोए गए सोडियम की भरपाई करता है।
2. सब्जा पानी
फिटनेस कोच का दावा है कि दूसरा पेय एक प्राचीन भारतीय नुस्खा है और इसमें एक गिलास पानी और आधा से एक चम्मच सब्जा के बीज, जिन्हें तुलसी के बीज भी कहा जाता है, मिलाया जाता है।
पीने से पहले बीजों को 10 से 30 मिनट तक भीगने देना चाहिए। पेय के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- शरीर को ठंडा करने में मदद करता है
- पाचन को सपोर्ट करता है
- आहारीय फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है
- गर्मी से संबंधित अम्लता को कम करता है
यदि कोई अपने पेय को मीठा बनाना चाहता है, तो थोड़ी सी प्राकृतिक चीनी मिलाना बिल्कुल ठीक है, ल्यूक ने साझा किया। इसमें गुड़ का एक छोटा टुकड़ा या आधा चम्मच गुड़ पाउडर शामिल है। यह पसीने के माध्यम से खोए गए कुछ ग्लूकोज की भरपाई करता है और इलेक्ट्रोलाइट अवशोषण का समर्थन करता है।
खाद्य पदार्थ जो हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं
ल्यूक ने कहा, हाइड्रेशन सिर्फ पीने के पानी के बारे में नहीं है, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में भी है जिनमें पानी और खनिज होते हैं। इसमें मुख्य रूप से खीरे, तरबूज और खरबूज जैसे फल, साथ ही दही, छाछ, नारियल पानी और पुदीना शामिल हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स सबसे उपयोगी कब होते हैं?
“यदि आपको भारी पसीना आ रहा है, बाहर व्यायाम कर रहे हैं, बाहर बहुत समय बिता रहे हैं, आपको चक्कर आ रहा है या कमजोरी महसूस हो रही है, या आप अत्यधिक गर्मी में यात्रा कर रहे हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं,” ल्यूक ने कहा। “लेकिन आप अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम रंगों के बिना स्वच्छ इलेक्ट्रोलाइट फॉर्मूलेशन चुनना चाहते हैं।”
यह याद रखना अच्छा होगा कि इलेक्ट्रोलाइट्स जलयोजन का समर्थन करते हैं और पानी का प्रतिस्थापन नहीं करते हैं। व्यक्तियों को इन्हें नियमित रूप से लेने के बारे में अपने डॉक्टरों को सूचित रखना चाहिए, खासकर उन लोगों को जिन्हें दिल की बीमारी है।
ल्यूक के मुताबिक, पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतजार नहीं करना चाहिए। इसकी बजाय पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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