नॉनअल्कोहलिक फैटी लीवर रोग, या एनएएफएलडी, एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके लीवर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है, जो भारी शराब के सेवन के कारण नहीं होती है। यह विश्व स्तर पर एक बढ़ती हुई चिंता का विषय है, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली प्रथाओं के कारण दक्षिण एशियाई देशों में इसका सामुदायिक प्रसार दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है।
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डॉ. तनीषा शेखदार, जो फैटी लीवर, इंसुलिन प्रतिरोध और प्री- का निदान करने में मदद करती हैं।दक्षिण एशियाई रोगियों में हर सप्ताह मधुमेह के अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक दक्षिण एशियाई पुरुष और महिला में जीवनशैली का पैटर्न हमेशा एक जैसा होता है।
13 जनवरी की एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने उन तीन आदतों पर प्रकाश डाला जो वह उन लोगों में बार-बार देखती हैं जो मेटाबोलिक रूप से अटके हुए हैं, और उन्हें ठीक करने के तरीके भी सुझाए हैं।
डॉ तनीषा ने वीडियो को कैप्शन दिया, “फैटी लीवर वाले दक्षिण एशियाई लोग रोजाना ये 3 गलतियां कर रहे हैं।” यहां 3 व्यवहारिक पैटर्न हैं जो उन्होंने क्लिप में बताए हैं:
1. देर रात खाना
डॉ. तनीषा के अनुसार, देर रात नाश्ता करना, सोने से पहले नाश्ता करना, रात के खाने के समय के करीब खाना और इंसुलिन को कभी ब्रेक न देना दक्षिण एशियाई लोगों में फैटी लीवर रोग के बड़े कारण हैं।
2. ऐसा नाश्ता जो प्रोटीन युक्त न हो
ऐसा नाश्ता जिसमें प्रोटीन न हो – कॉफी, कुछ हल्का, शायद कुछ कार्ब्स – यह गारंटी देता है कि रक्त शर्करा कम हो जाती है, जिससे आपको दोपहर तक खाने की इच्छा होती है।
3. कोई प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं
डॉ. तनीषा ने बताया, “कम से कम प्रतिरोध प्रशिक्षण का मतलब है कि इंसुलिन संवेदनशीलता में कभी सुधार नहीं होगा।” उनके अनुसार, फैटी लीवर वाले औसत दक्षिण एशियाई शून्य प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, और या तो अंतहीन कार्डियो करने में या दिन में 12 से 14 घंटे अपने डेस्क पर बैठे रहने में समय बिताते हैं।
“इंसुलिन संवेदनशीलता या मांसपेशी ग्लूकोज अवशोषण में सुधार करने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं है, और कोई भी इन लोगों को यह नहीं सिखा रहा है कि ये आदतें कैसे चुपचाप इंसुलिन को बढ़ा रही हैं और वसा को उनके जिगर में फंसाए हुए हैं, ”उसने चेतावनी दी।
ये आदतें इसलिए होती हैं क्योंकि किसी ने हमें यह नहीं सिखाया कि चयापचय स्वास्थ्य के लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है। तो डॉ. तनीषा इसके बजाय यहीं से शुरुआत करने का सुझाव देती हैं:
1. व्यापक प्रयोगशाला कार्य
“सिर्फ ग्लूकोज ही नहीं, हम इंसुलिन, लीवर एंजाइम, सूजन के मार्कर, चयापचय जोखिम और अनुपात को भी देख रहे हैं। हम परीक्षण कर रहे हैं, अनुमान नहीं लगा रहे हैं,” उसने समझाया।
2. प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन
उन्होंने हर भोजन में 30-40 ग्राम प्रोटीन और फाइबर शामिल करने का सुझाव दिया। चूंकि यह अकेले ही 3 दिनों के भीतर रक्त शर्करा और भूख को स्थिर कर सकता है, डॉ तनीषा ने प्रकाश डाला।
3. उपवास
उपवास, विशेष रूप से रात के खाने और सोने के बीच 2 घंटे का समय छोड़कर, इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, उन्होंने बताया कि रात के खाने और सोने के समय के बीच 2 घंटे का अंतर तब होता है जब इंसुलिन का स्तर गिर जाता है और चयापचय की मरम्मत शुरू हो जाती है।
डॉ तनीषा ने कहा, “इसे जटिल होने की जरूरत नहीं है। 9/10 बार, मैं पहले फाउंडेशन से शुरुआत कर रही हूं। आपको अत्यधिक इंसुलिन प्रतिरोध और फैटी लीवर को उलटने की जरूरत नहीं है; आपको बस फाउंडेशन को ठीक करने के लिए संरचना की जरूरत है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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