क्या आपको ऐसा लगता है कि लगातार वर्कआउट करने के बावजूद हर दूसरे दिन आपका वजन बढ़ रहा है? साफ़ खाना? 35 से अधिक उम्र की कई महिलाओं के लिए, यह पैटर्न भ्रमित करने वाला और अत्यधिक निराशाजनक लग सकता है – खासकर जब आप “सब कुछ सही” कर रहे हों। लेकिन ये परिवर्तन यादृच्छिक नहीं हैं, और वे स्वचालित रूप से वसा बढ़ने का संकेत नहीं देते हैं। सवाल यह है कि ऐसा क्यों होता है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या इसे नियंत्रित किया जा सकता है?
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18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर, राज गणपत – स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक – 35 वर्ष से अधिक उम्र की कई महिलाओं के वजन में उतार-चढ़ाव के पीछे के वास्तविक कारणों को बता रहे हैं, साथ ही उन्हें संबोधित करने के व्यावहारिक तरीकों के बारे में बता रहे हैं।
17 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस ट्रेनर कहता है, “35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के वजन में उतार-चढ़ाव होता है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। ऐसा क्यूँ होता है? क्या यह सामान्य है? यहाँ क्या हो रहा है? मुझे 60 सेकंड में समझाने दीजिए।”
क्या यह चिंता करने वाली बात है?
राज के अनुसार, घबराने की कोई बात नहीं है – 35 के बाद वजन बढ़ना पूरी तरह से सामान्य है और दुनिया भर में लाखों महिलाएं इसका अनुभव करती हैं। आश्वस्त करने वाला हिस्सा? सही दृष्टिकोण से इसे निश्चित रूप से प्रबंधित किया जा सकता है।
वह बताते हैं, “सबसे पहले, चिंता करने की कोई बात नहीं है और आप अकेले नहीं हैं जो यह अनुभव कर रहे हैं। ऐसी लाखों-करोड़ों महिलाएं हैं जो हर दिन इससे गुजरती हैं और इसे निश्चित रूप से संबोधित किया जा सकता है। इसलिए, चिंतित न हों।”
वजन में उतार-चढ़ाव का कारण क्या है?
राज बताते हैं कि शरीर के वजन में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव होता है, खासकर जब आप बार-बार वजन बढ़ने और घटने के चक्र का अनुभव करते हैं। अक्सर, ये बदलाव जुड़े हुए होते हैं जल प्रतिधारण – जिसका अर्थ है कि पैमाने पर परिवर्तन वास्तविक वसा लाभ या हानि के बजाय द्रव संतुलन को दर्शाता है।
वह जोर देकर कहते हैं, “दूसरी बात, जब आपके शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है, तो इसका मतलब है कि आपका वजन बार-बार बढ़ रहा है और घट रहा है। हां, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन बार-बार बढ़ रहा है और घट रहा है। इसका सीधा सा मतलब है कि आप पानी जमा कर रहे हैं और घटा रहे हैं।”
ऐसा क्यूँ होता है?
फिटनेस ट्रेनर इस बात पर जोर देते हैं कि यह कुछ गलत करने का परिणाम नहीं है। बल्कि, यह प्राकृतिक द्वारा संचालित है 35 के बाद हार्मोनल उतार-चढ़ाव – विशेष रूप से एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव, जो शरीर में द्रव संतुलन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
वह बताते हैं, “तीसरा, ऐसा इसलिए नहीं हो रहा है क्योंकि आप कुछ गलत कर रहे हैं। ऐसा इसलिए हो रहा है क्योंकि आपके शरीर के अंदर हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव हो रहा है, खासकर एस्ट्रोजन, जो द्रव संतुलन के लिए जिम्मेदार है।” यह सभी महिलाओं के साथ होता है, लेकिन यह 35 वर्ष की आयु के बाद और अधिक होता है जब आप पेरिमेनोपॉज़ में आ जाती हैं और जैसे-जैसे आप रजोनिवृत्ति के करीब आती हैं।”
क्या इसका समाधान किया जा सकता है?
राज आश्वस्त करते हैं कि इस मुद्दे को निश्चित रूप से संबोधित किया जा सकता है – और यहां तक कि इसमें काफी सुधार भी किया जा सकता है। कुंजी इन तीन सरल, व्यावहारिक चरणों का लगातार पालन करने में निहित है:
- खूब सारा पानी पीओ: हर दिन आपके शरीर के वजन के प्रति किलो कम से कम 30 मि.ली.
- पर्याप्त नींद: प्रतिदिन सात से आठ घंटे की नींद को प्राथमिकता दें। यह कठिन हो सकता है, लेकिन प्रयास करें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- स्टार्चयुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें: आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले स्टार्चयुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।
फिटनेस ट्रेनर इस बात पर जोर देते हैं कि इन सरल चरणों का पालन करने से वजन में उतार-चढ़ाव को अधिक नियंत्रित और प्रबंधनीय बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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