क्या आप पीरियड्स के दौरान भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करती हैं? भावनात्मक संकट को दूर करने के लिए 5 आसान हैक्स

पीरियड्स के दौरान ऐंठन और लालसा बदनाम होती है। शारीरिक परिवर्तन कठोर लग सकते हैं, फिर भी आश्चर्य की बात नहीं है, चाहे वह सूजन हो या अचानक ब्रेकआउट हो। लेकिन आइए भावनात्मक संकट को न भूलें। शारीरिक परेशानी के साथ-साथ मूड में बदलाव, बढ़ती संवेदनशीलता और आसानी से अभिभूत महसूस करने का भावनात्मक उतार-चढ़ाव भी आता है। एक ही समय में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कुछ घटित होने से, मासिक धर्म मानसिक और भावनात्मक रूप से बहुत तीव्र महसूस हो सकता है।

इसके लिए मजबूत भावनात्मक समर्थन और बेहतर आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है। यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि ये परिवर्तन क्यों होते हैं और महिलाएं इनका सामना कैसे कर सकती हैं, एचटी लाइफस्टाइल ने मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता, मिसेज वर्ल्ड डॉ. अदिति गोवित्रिकर से संपर्क किया।

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हार्मोनल परिवर्तन आपके मानसिक स्वास्थ्य को क्यों प्रभावित करता है? डॉ. गोवित्रिकर ने उत्तर दिया, “मासिक धर्म चक्र के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उतार-चढ़ाव सीधे सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है, जो मस्तिष्क में आपके मूड और भलाई के लिए जिम्मेदार रसायन है।”

इसके परिणामस्वरूप क्या होता है कि कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं, जिनमें बढ़ी हुई संवेदनशीलता, चिड़चिड़ापन, घबराहट और भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करना शामिल है। इनके साथ अक्सर थकान, सूजन, ऐंठन, खराब नींद और सामान्य तौर पर भावनात्मक तनाव में वृद्धि जैसी शारीरिक परेशानी भी होती है।

डॉ. गोवित्रिकर के अनुसार, पीरियड्स के दौरान अपनी भावनात्मक परेशानी को शांत करने के लिए यहां कुछ आसान, व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं:

आहार संबंधी सहायता महत्वपूर्ण है, क्योंकि सही भोजन विकल्प कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। उनके अनुसार, वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं और सेरोटोनिन उत्पादन का समर्थन करते हैं, जो बदले में स्थिर मूड में मदद करता है।

आदित ने खाने का सुझाव दिया, “गर्म भोजन खाएं जो आयरन, मैग्नीशियम (केले, नट्स, आदि) और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरपूर हो।”

3. भावनात्मक मुक्ति के लिए हल्की हरकत

आप सोच सकते हैं कि कंबल में छिपकर बैठना सबसे आरामदायक विकल्प है, लेकिन वास्तव में, हल्की गतिविधि लक्षणों को कम करने में मदद करती है। अदिति ने बताया कि हल्की हरकत से मूड में सुधार हो सकता है, क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है, जो शरीर का प्राकृतिक अच्छा महसूस कराने वाला हार्मोन है। यह ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। उन्होंने स्ट्रेचिंग, वॉकिंग और योग जैसी हल्की गतिविधियों की सिफारिश की।

इससे पता चलता है कि गर्म स्नान से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलता है, और जब शरीर आराम करना शुरू करता है, तो तंत्रिका तंत्र ऐसा करता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को नरम, शांत भावनात्मक स्थिति का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।