सिर्फ ठंडा दूध या हल्की सैर नहीं; ये 9 योगासन भी कर सकते हैं ज्यादा खाने के बाद होने वाली एसिडिटी को कम

अधिक खाने के बाद पाचन में सुधार के लिए 9 योगासन

हैबिल्ड के सह-संस्थापक और योग विशेषज्ञ सौरभ बोथरा बताते हैं स्वास्थ्य शॉट्स ये ध्यानपूर्ण योग क्रियाएं शरीर पर तनाव डाले बिना पाचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकती हैं।

1. पार्श्व सुखासन (पार्श्व सुखासन)

यह हल्का पार्श्व खिंचाव पेट क्षेत्र को खोलता है और पाचन अंगों के चारों ओर परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है। यह पेट पर दबाव डाले बिना अधिक खाने के कारण होने वाली सूजन और जकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है। इन चरणों का पालन करें:

• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए क्रॉस-लेग्ड स्थिति में आराम से बैठें।
• अपना दाहिना हाथ अपने बगल में फर्श पर रखें।
• श्वास लेते हुए बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ।
• सांस छोड़ें और छाती को खुला रखते हुए धीरे से दाहिनी ओर झुकें।
• 5-8 सांसों तक रुकें, फिर करवट बदल लें।

2. बैठा हुआ मोड़ (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

बोथरा कहते हैं, “ट्विस्टिंग से पेट के अंगों की मालिश होती है और मल त्याग में सहायता मिलती है। यह गैस छोड़ने में मदद करता है और भारी भोजन के बाद पाचन लय को बहाल करता है।” इन चरणों का पालन करें:

• पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें।
• दाहिने घुटने को मोड़ें और पैर को बायीं जांघ के बाहर रखें।
• श्वास लें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
• सांस छोड़ें, दाईं ओर मुड़ें, बायीं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर रखें।
• कुछ सांसें रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

3. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)

यह झुका हुआ मोड़ शरीर को आराम देते हुए रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट आंदोलन का समर्थन करता है। इन चरणों का पालन करें:

• अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और हाथों को बगल में फैला लें।
• दाहिने घुटने को मोड़ें और छाती की ओर खींचें।
• सांस छोड़ें और धीरे से घुटने को शरीर के आर-पार बाईं ओर झुकाएं।
• यदि आरामदायक हो तो अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें।
• 6-10 सांसों तक रुकें, फिर करवट बदल लें।

4. घुटनों से छाती तक (अपानासन)

अपानासन पेट पर हल्का दबाव डालता है, जिससे अधिक खाने के बाद गैस, सूजन और सुस्त पाचन में आसानी होती है। इन चरणों का पालन करें:

• पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेटें।
• दोनों घुटनों को मोड़ें और उन्हें छाती की ओर सटाएं।
• पिंडलियों या घुटनों को आराम से पकड़ें।
• अगर आराम महसूस हो तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे हिलाएं।
• 30-60 सेकंड तक रुकें।

5. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

यह लयबद्ध गति पाचन अंगों की मालिश करती है और सांस को गति के साथ समन्वयित करते हुए आंत की कार्यप्रणाली को पुनः सक्रिय करती है। इन चरणों का पालन करें:

• कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखते हुए चारों पैरों पर आ जाएँ।
• श्वास लें, पेट नीचे करें, छाती और टेलबोन (गाय) को ऊपर उठाएं।
• साँस छोड़ें, रीढ़ को गोल करें और ठुड्डी को मोड़ें (बिल्ली)।
• 8-10 राउंड तक सांस के साथ बहते रहें।

6. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

बोथरा बताते हैं, “कोबरा धीरे से पेट को खींचता है और चयापचय गतिविधि को उत्तेजित करता है, बिना दबाव के पाचन में सहायता करता है।” इन चरणों का पालन करें:

• अपने कंधों के नीचे हथेलियाँ रखकर अपने पेट के बल लेटें।
• कोहनियों को शरीर से सटाकर रखें और पैरों को फैलाकर रखें।
• श्वास लें और धीरे से छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
• निचली पसलियों को ज़मीन पर और कंधों को ढीला रखें।
• लगातार सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक रुकें।

7. धनुष मुद्रा (धनुरासन)

यह मुद्रा पेट क्षेत्र को सक्रिय करती है और अतिरिक्त भोजन के कारण होने वाली गैस से राहत दिलाने में मदद करती है। इन चरणों का पालन करें:

• अपने पेट के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें।
• अपने हाथों से एड़ियों को पकड़ें।
• सांस लेते हुए छाती और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• नजरें आगे की ओर रखें और समान रूप से सांस लें।
• कुछ देर तक रोकें, फिर धीरे से छोड़ें।

8. बेली ट्विस्ट (जठारा परिवर्तनासन)

घूर्णी गति आंतों की गतिविधि और परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे पाचन को स्वाभाविक रूप से फिर से शुरू करने में मदद मिलती है। इन चरणों का पालन करें:

• बाहों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
• दोनों पैरों को उठाएं और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें।
• सांस छोड़ें और घुटनों को दाईं ओर नीचे लाएं।
• अपने कंधों को फर्श पर आराम से रखें।

कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर करवट बदल लें।

9. शव मुद्रा (शवासन)

गहरा विश्राम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है। इन चरणों का पालन करें:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और पैरों को आराम से रखें तथा बाँहों को बगल में रखें।
• अपनी आंखें बंद कर लें और शरीर को पूरी तरह नरम होने दें।
• धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
• 3-5 मिनट तक रुकें, पाचन को व्यवस्थित होने दें।

(पाठकों के लिए ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)