लंदन के डॉक्टर ने 42 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम फाइबर से भरपूर मिश्रित बेरी ओवरनाइट ओट्स की रेसिपी साझा की

यदि सुबह दिन का संकेत देती है, तो नाश्ता वास्तव में सुबह की रूपरेखा तय करता है। हालाँकि इसे व्यापक रूप से सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, लेकिन हार्दिक और पौष्टिक नाश्ता तैयार करना कोई आसान काम नहीं है।

दिन पर दिन व्यस्त होते जा रहे लोगों के साथ, लोग अक्सर आसान व्यंजनों की तलाश करते हैं जो उन्हें भोजन तैयार करने में समय बचाने में मदद कर सकें। और 9 फरवरी को इंस्टाग्राम पर जनरल प्रैक्टिस और इमरजेंसी मेडिसिन में विशेषज्ञता रखने वाले लंदन स्थित डॉक्टर डॉ रूपी औजला ने ऐसा ही एक नुस्खा साझा किया।

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डॉ. औजला का मिश्रित बेरी ओवरनाइट ओट्स न केवल पांच मिनट में बनाया जा सकता है, बल्कि सुबह को और भी परेशानी मुक्त बनाने के लिए इसे एक रात पहले भी तैयार किया जा सकता है।

प्रत्येक सर्विंग में 42 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फाइबर होता है। खाने से पहले अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक टॉपिंग भी डाली जा सकती है।

ओट्स के साथ-साथ इस रेसिपी में भांग, चिया और अलसी जैसे बीज भी शामिल हैं। ये पौधे-आधारित प्रोटीन, फाइबर और एंटी-इंफ्लेमेटरी पॉलीफेनोल्स के समृद्ध स्रोत हैं। डॉ. औजला ने बताया कि भिगोने पर चिया बीज भी श्लेष्मा छोड़ते हैं, जो आंत के लिए उत्कृष्ट है।

प्रोटीन सामग्री बढ़ाने के लिए, डॉ. औजला एक अच्छी गुणवत्ता वाला, बिना स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर जोड़ने का सुझाव देते हैं। हालाँकि, यह घटक वैकल्पिक है। निम्नलिखित नुस्खा एक सर्विंग के लिए है।

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