जब तक थकान शुरू नहीं हो जाती तब तक नींद की आदतों पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है। ऐप्पल हेल्थ एक डैशबोर्ड में रात के आराम का डेटा रखकर आईफोन और ऐप्पल वॉच का उपयोग करके नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड करने और समीक्षा करने का एक तरीका प्रदान करता है। एक बार सक्षम होने पर, सिस्टम नींद की अवधि, शेड्यूल की स्थिरता और नींद के विभिन्न चरणों में बिताए गए समय को रिकॉर्ड करता है। यहां बताया गया है कि उपयोगकर्ता इसे कैसे सेट कर सकते हैं और परिणाम पढ़ सकते हैं।
नींद को ट्रैक करने के लिए एप्पल हेल्थ को दो चीजों की जरूरत होती है। उपयोगकर्ताओं को iPhone पर स्लीप इन द हेल्थ ऐप चालू करना होगा और बिस्तर पर एक संगत ऐप्पल वॉच पहननी होगी। जबकि iPhone अपने आप शेड्यूल प्रबंधित कर सकता है, विस्तृत नींद डेटा केवल तभी दिखाई देता है जब Apple वॉच इसे रात भर एकत्र करती है।
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एप्पल हेल्थ में नींद कैसे सेट करें
iPhone पर हेल्थ ऐप में सेटअप शुरू होता है। हेल्थ खोलें, ब्राउज पर टैप करें, फिर स्लीप चुनें। पहली बार उपयोग करने वालों को एक सेटअप विकल्प दिखाई देगा। ऐप उपयोगकर्ताओं को नींद का लक्ष्य चुनने, सोने और जागने का समय निर्धारित करने और यह तय करने में मदद करता है कि हर दिन एक शेड्यूल का पालन करना है या सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के लिए अलग-अलग योजनाओं का पालन करना है।
सेटअप के दौरान, उपयोगकर्ता रिमाइंडर और विंड-डाउन अवधि भी चालू कर सकते हैं। विंड डाउन रुकावटों को सीमित करने के लिए सोने से पहले फोकस मोड जैसी सुविधाओं को सक्रिय करता है। इन विकल्पों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे नींद के समय को नियमित रखने में मदद करते हैं, जिससे दीर्घकालिक ट्रैकिंग में सुधार होता है। एक बार पूरा होने पर, iPhone इन सेटिंग्स को Apple वॉच पर भेजता है। उपयोगकर्ता बाद में स्लीप अनुभाग में पूर्ण शेड्यूल और विकल्प के अंतर्गत शेड्यूल संपादित कर सकते हैं।
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एप्पल वॉच कैसे तैयार करें
नींद को रिकॉर्ड करने के लिए, Apple वॉच को रात भर कलाई पर रहना चाहिए और उसमें पर्याप्त बैटरी पावर होनी चाहिए। यदि बैटरी का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो घड़ी सोने से पहले चार्ज करने के लिए कहती है। स्लीप फोकस शेड्यूल के आधार पर स्वचालित रूप से सक्रिय हो जाता है। वॉच सेटिंग में, उपयोगकर्ताओं को पुष्टि करनी चाहिए कि स्लीप ट्रैकिंग चालू है। उसके बाद, घड़ी के ट्रैक हर रात अपने आप सो जाते हैं।
नींद का डेटा कैसे रिकॉर्ड किया जाता है
जब स्लीप फोकस चलता है, तो ऐप्पल वॉच नींद और जागने की अवधि का पता लगाने के लिए गति और हृदय गति का उपयोग करती है। नए मॉडल नींद के चरणों की भी पहचान करते हैं। Apple हेल्थ इस जानकारी को रात्रिकालीन रिकॉर्ड में संकलित करता है। उपयोगकर्ताओं को ट्रैकिंग शुरू या बंद करने की आवश्यकता नहीं है। यदि सोने या जागने का समय बदलता है तो सिस्टम डेटा समायोजित करता है।
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नींद का डेटा कैसे देखें
परिणामों की समीक्षा करने के लिए, स्वास्थ्य खोलें, ब्राउज़ करें, फिर सोएँ पर टैप करें। एक चार्ट पिछली रात की नींद की अवधि दर्शाता है। इसे टैप करने से सोने का समय, बिस्तर पर रहने का समय और नींद की अवस्था जैसे विवरण सामने आते हैं। उपयोगकर्ता रुझान जानने के लिए दैनिक, साप्ताहिक या लंबे समय तक देखे जाने वाले दृश्यों के बीच स्विच कर सकते हैं। ऐप्पल हेल्थ नींद के लक्ष्यों की दिशा में प्रगति भी दिखाता है और अधिक डेटा एकत्र होने पर सारांश अपडेट करता है।
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