न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए विज्ञान-समर्थित तरीके और आगे विचार करने योग्य बातें साझा करते हैं

फिटनेस लक्ष्यों पर चर्चा करते समय, हम अक्सर वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालाँकि, देश और दुनिया भर में कई लोगों के लिए, वजन बढ़ाने की कोशिश करना असली चुनौती है।

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7 जुलाई को एक्स पर ले जाना, डॉ.सुधीर कुमारहैदराबाद के अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी, डीएम ने वजन बढ़ाने और स्वस्थ रहने के तरीके साझा किए और बताया कि इस पर कब विचार करना चाहिए।

उन्होंने कहा, “कम वजन होने को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।” “डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, 18.5 किलोग्राम/वर्ग मीटर से कम बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) वाले वयस्कों को कम वजन वाला माना जाता है। भारत में, अल्पपोषण एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा बना हुआ है, खासकर किशोरों, युवा महिलाओं और वृद्ध वयस्कों के बीच।”

हालाँकि, किसी को यह भी याद रखना चाहिए कि हर पतला व्यक्ति अस्वस्थ नहीं होता है। कुछ लोग प्राकृतिक रूप से दुबले होते हैं।

यदि किसी ने अपेक्षाकृत कम समय में महत्वपूर्ण वजन कम कर लिया है या सामान्य रूप से उसके शरीर का वजन बहुत कम है, तो सबसे पहले करने वाली बात यह है कि अनजाने वजन घटाने के चिकित्सीय कारणों को खारिज कर दिया जाए।

शरीर का कम वजन या वजन कम होना निम्न कारणों से हो सकता है:

ऐसा करने के तरीके इस प्रकार प्रस्तुत किए गए हैं।

उन्होंने कहा, “यदि आप नियमित शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो कुछ लोगों को प्रशिक्षण की तीव्रता और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर 1.6 से 2.2 ग्राम/किग्रा/दिन तक का लाभ हो सकता है।” “अच्छे प्रोटीन स्रोतों में अंडे, दूध और दही, पनीर, मछली, चिकन, दाल और फलियां, और सोया खाद्य पदार्थ शामिल हैं। सभी भोजन में प्रोटीन फैलाएं।”

न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए चीनी के बजाय चावल, साबुत अनाज, आलू, शकरकंद, जई और फल जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।

उन्होंने कहा, “उत्तरोत्तर भारी वजन उठाने से मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजित होती है।” “प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना, मांसपेशियों की तुलना में अतिरिक्त कैलोरी के वसा बनने की अधिक संभावना होती है।”

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को कार्डियो से पूरी तरह बचना चाहिए। न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा, “मध्यम कार्डियो हर किसी के लिए स्वस्थ है।” हालाँकि, बहुत कम खाने के साथ-साथ कई घंटों तक धैर्यपूर्वक व्यायाम करने से वजन बढ़ना मुश्किल हो सकता है।

डॉ. कुमार ने साझा किया, “आपको कार्डियो से बचने की ज़रूरत नहीं है।” “यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है तो इसे बड़ी कैलोरी की कमी न होने दें।”

हर रात सात से नौ घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, क्योंकि खराब नींद मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण और रिकवरी को बाधित करती है।

मांसपेशियाँ धीरे-धीरे बढ़ती हैं, डॉ. कुमार ने प्रकाश डाला। इसलिए, स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है:

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