यदि करण जौहर के डिजिटल डिटॉक्स ने आपको प्रेरित किया है, तो यहां वे सभी युक्तियां और ताकत हैं जिनकी आपको आवश्यकता है

और करण अकेले नहीं हैं. गायिका नेहा कक्कड़, कॉमेडियन जाकिर खान और अभिनेता रोनित रॉय सहित कई मशहूर हस्तियों ने भी हाल ही में इसी तरह के ब्रेक लेने की बात कही है।

लेकिन जहां डिजिटल डिटॉक्स का विचार आकर्षक लगता है, वहीं वास्तव में अपने फोन से दूर रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जब सूचनाएं जांचने या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने की इच्छा अत्यधिक हो जाती है तो आप क्या करते हैं?

बेंगलुरु स्थित सामग्री निर्माता मिशेल वर्गीस एक सरल और प्रभावी विकल्प सुझाते हैं। आपके फ़ोन तक पहुँचने के बजाय, वह आपका ध्यान पुनर्निर्देशित करने के तरीके के रूप में सुडोकू को हल करने का तरीका सीखने की सलाह देती है।

सलाहकार मनोचिकित्सक और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक डॉ. वीयू कार्तिकेयन, पालन करने योग्य आदतों की रूपरेखा बताते हैं: “सोने से पहले फोन नहीं, जागने के बाद फोन नहीं, बाथरूम में फोन नहीं, और खाना खाते समय फोन नहीं।”

इस भावना को प्रतिध्वनित करते हुए, आकाश हेल्थकेयर में मनोचिकित्सा के एसोसिएट कंसल्टेंट डॉ पवित्र शंकर बताते हैं कि कुंजी जरूरत और आदत के बीच अंतर करने में निहित है। “जब आपको अपना फोन बार-बार चेक करने का मन हो, तो अपने आप से पूछें, ‘क्या मुझे अब इसकी वास्तव में आवश्यकता है?’ कई बार, यह सिर्फ एक आदत होती है। गहरी साँस लें, थोड़ा पानी पियें, या थोड़ा हिलें। अगर आप तुरंत फोन नहीं छूएंगे तो यह अहसास धीरे-धीरे खत्म हो जाएगा,” वह कहती हैं।

वह इस बात पर भी जोर देती हैं कि प्रभावी होने के लिए डिजिटल डिटॉक्स का अत्यधिक होना जरूरी नहीं है। वह आगे कहती हैं, “एक सप्ताह अच्छा है, जैसे करण कर रहा है, लेकिन इसे योजनाबद्ध तरीके से करें। परिवार और काम के लोगों को सूचित करें। फोन चेक करने के लिए एक या दो बार समय निर्धारित करें।”

स्वस्थ प्रतिस्थापन का सुझाव देते हुए, वह कहती हैं, “फोन के समय को सुबह की सैर, मंदिर दर्शन, व्यायाम, संगीत, लेखन जैसी गतिविधियों से बदलें। हमारे भारतीय घरों में, बस बैठने और बात करने से बहुत मदद मिलती है। जब आप खुद के प्रति दयालु होते हैं तो डिटॉक्स काम करता है।”

एशियन अस्पताल में मनोचिकित्सा की एसोसिएट निदेशक डॉ. मिनाक्षी मनचंदा आश्वस्त करती हैं कि फोन की लालसा आम है और चिंता का कारण नहीं है। वह आपके डिवाइस से शारीरिक दूरी बनाने की सलाह देती है। “फोन को अपने से थोड़ा दूर रखने की कोशिश करें। जब आपको अपने फोन का उपयोग करने की इच्छा महसूस हो, तो खुद को पांच मिनट तक इंतजार करने के लिए कहें। उस समय में, कुछ और करें, जैसे किसी से बात करना। अपने दिमाग को विचलित करें। जब आपका दिमाग व्यस्त होता है, तो इच्छा अपने आप कम हो जाती है। लालसा दूर हो जाएगी।”