जैसे-जैसे लोग आधुनिक, हमेशा व्यस्त लेकिन गतिहीन जीवनशैली के आदी होते जा रहे हैं, थकावट महसूस करना, शरीर में वसा बढ़ना और सोने में कठिनाई जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं।
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इनसे व्यक्ति का मस्तिष्क धीमा हो जाता है, मनोबल गिर जाता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता प्रभावित होती है। लोकप्रिय धारणा के बावजूद, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी में प्रशिक्षित दीर्घायु विशेषज्ञ और लॉन्गविटी हेल्थ के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलियोपोलोस के अनुसार, उनका हमेशा यह मतलब नहीं होता है कि कोई व्यक्ति आलसी, अनुशासनहीन है या बूढ़ा हो रहा है। यह सिर्फ हार्मोन बर्नआउट के लक्षण हो सकते हैं।
26 जून को इंस्टाग्राम पर डॉ. वास ने बताया कि यह क्या है, ऐसा क्यों होता है और इसे उलटने के लिए क्या किया जा सकता है।
हार्मोन बर्नआउट क्या है?
लोग अक्सर तनाव, खराब रिकवरी, कम खाना, अधिक प्रशिक्षण, नींद में खलल और शरीर द्वारा भेजे जाने वाले शुरुआती संकेतों को नजरअंदाज करने से परेशान हो जाते हैं। ऐसे मामलों में, हार्मोन तब तक क्षतिपूर्ति करना शुरू कर देते हैं जब तक वे क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते। डॉ. वास ने कहा, यह तब होता है जब चीजें कठिन होने लगती हैं।
डॉ. वास द्वारा सूचीबद्ध हार्मोन बर्नआउट के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- कम ऊर्जा और मूड में बदलाव
- मध्य भाग के आसपास वजन बढ़ना
- ख़राब नींद या रात को जागना
- कम कामेच्छा और मस्तिष्क कोहरा
- वर्कआउट के बाद बर्नआउट
हार्मोन बर्नआउट में शामिल मुख्य हार्मोन इस प्रकार हैं:
- कोर्टिसोल: जब कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ा हुआ होता है, तो व्यक्ति को थकान, चिंता का अनुभव होता है और पेट की चर्बी बढ़ने लगती है
- टेस्टोस्टेरोन / एस्ट्रोजन: टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन के निम्न स्तर से प्रेरणा, कामेच्छा और रिकवरी में कमी आती है
- थायराइड (T3/T4): थायराइड हार्मोन विकार के कारण सुस्ती आती है, जिसमें मस्तिष्क कोहरा, ठंडे हाथ और धीमा चयापचय शामिल है
- इंसुलिन: शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ने से चर्बी बढ़ने, लालसा और शुगर कम होने लगती है
हार्मोन बर्नआउट का क्या कारण है?
डॉ. वास के अनुसार, “ये हार्मोन रातों-रात ख़राब नहीं होते; ये ख़त्म हो जाते हैं।” उनके पीछे सबसे प्रमुख कारणों में शामिल हैं:
- दीर्घकालिक तनाव
- नींद की खराब गुणवत्ता
- ओवरट्रेनिंग/कम रिकवरी
- क्रैश डाइटिंग
- लक्षण दिखने तक प्रयोगशाला के काम को नज़रअंदाज़ करना
इनमें से कोई भी अकेले काम नहीं करता. यह एक साथ हैं कि वे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को खराब कर देते हैं।
हार्मोन बर्नआउट को कैसे उलटें?
हार्मोन बर्नआउट के बारे में अच्छी खबर यह है कि इसे उलटा किया जा सकता है। डॉ. वास ने कहा, “उस वातावरण को ठीक करें जिसमें हार्मोन रहते हैं, नींद, प्रोटीन, शक्ति प्रशिक्षण, रक्त शर्करा स्थिरता, प्रयोगशालाएं और पूरा सिस्टम फिर से प्रतिक्रियाशील हो जाता है।” उन्होंने निम्नलिखित तरीके सूचीबद्ध किये:
- अपनी नींद ठीक करें (गहरी नींद का मतलब है हार्मोन की मरम्मत)
- प्रति सप्ताह दो से चार बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
- अधिक प्रोटीन खाएं और रक्त शर्करा को संतुलित करें
- ट्रैक लैब (मुफ़्त टी, कोर्टिसोल, इंसुलिन, थायराइड)
- यदि आवश्यक हो तो ही पेप्टाइड या हार्मोन थेरेपी जोड़ें
“आपको किसी अन्य क्रैश डाइट की आवश्यकता नहीं है। आपको अधिक उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता नहीं है। आपको रीसेट की आवश्यकता है, अधिक दबाव की नहीं,” चिकित्सक ने बताया।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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