सबसे लंबे समय तक, कार्डियो को वजन घटाने की पवित्र कब्र की तरह माना गया है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, दौड़ना या साइकिल चलाना चाहते हैं, या ट्रेडमिल पर संदिग्ध समय बिताना चाहते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि यह जादुई रूप से सब कुछ हल कर देगा। कैलोरी जलाएं, वजन कम करें और दोहराएं। लेकिन बात यह है कि फिटनेस विशेषज्ञ अब अधिक खुले तौर पर कह रहे हैं कि केवल कार्डियो वजन घटाने का सबसे स्मार्ट तरीका नहीं है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, फिटनेस विशेषज्ञ और मल्टीफिट की निदेशक दीप्ति शर्मा ने वजन घटाने के लिए बेहतर विकल्प साझा किए।
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क्या कार्डियो वजन घटाने के लिए काम करता है?
दीप्ति ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कार्डियो बर्न होता है कैलोरी, लेकिन शरीर जल्दी से अनुकूलित हो जाता है। हर दिन वही 30 मिनट की दौड़ करें और समय के साथ, यह उतना प्रभावी होना बंद हो जाता है। इसमें इसे ज़्यादा करने का जोखिम भी जोड़ें, जिससे थकान, उच्च तनाव स्तर और यहां तक कि मांसपेशियों की हानि हो सकती है, और अचानक अधिक कार्डियो = अधिक वजन घटाने का फॉर्मूला इतना ठोस नहीं दिखता है। यहीं पर शक्ति प्रशिक्षण चुपचाप खेल को बदल देता है।
कार्डियो से बेहतर क्या काम करता है?
दीप्ति के अनुसार, वर्कआउट के दौरान केवल कैलोरी जलाने के बजाय, मांसपेशियों का निर्माण आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, तब भी जब आप कुछ भी नहीं कर रहे हों। यह शरीर की समग्र संरचना में भी सुधार करता है, इसलिए आप न केवल वजन कम कर रहे हैं, बल्कि आप वास्तव में मजबूत दिख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। यह पुराने ज़माने की “बस हल्का हो जाओ” मानसिकता से एक बड़ा बदलाव है।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
“फिर वहाँ HIIT है (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण), जो एक कारण से ध्यान आकर्षित कर रहा है। दीप्ति ने कहा, ”तीव्र प्रयास के बाद रिकवरी अवधि के छोटे विस्फोट इन वर्कआउट्स को कुशल और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी बनाते हैं। आपको एक घंटे की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी 20-30 मिनट का केंद्रित काम लंबे, स्थिर कार्डियो सत्र से बेहतर काम करता है।
तुम्हे क्या करना चाहिए?
दीप्ति समग्र फिटनेस-शक्ति, गतिशीलता, सहनशक्ति और यहां तक कि मानसिक कल्याण के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती हैं। यह सज़ा देने वाले वर्कआउट के बारे में कम और ऐसे प्रशिक्षण के बारे में अधिक है जिसे आपका शरीर वास्तव में बनाए रख सके।
हालाँकि, इनमें से कोई भी मतलब कार्डियो बेकार नहीं है। यह अभी भी हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन वजन घटाने के लिए अपनी एकमात्र रणनीति के रूप में इस पर भरोसा करना आपके परिणामों को सीमित कर सकता है। वजन घटाने का मतलब अधिक काम करना नहीं है; यह बेहतर करने के बारे में है। शक्ति प्रशिक्षण, HIIT, कुछ कार्डियो और सही पोषण का मिश्रण घंटों दोहराए जाने वाले वर्कआउट की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है। क्योंकि दिन के अंत में, लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना नहीं है। यह एक ऐसा शरीर बनाना है जो बेहतर काम करे, मजबूत महसूस करे और वास्तव में आपके जीवन के साथ बना रहे।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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