2026 फीफा विश्व कप अभी चल रहा है, और भारतीय फुटबॉल प्रशंसक अपनी पसंदीदा टीमों को प्रतिस्पर्धा करते देखने के लिए रात भर जाग रहे हैं। हालांकि उत्साह समझ में आता है, इसमें पूरे महीने नींद का नियमित त्याग शामिल है।
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मणिपाल हॉस्पिटल, विजयवाड़ा के इंटरवेंशनल पल्मोनोलॉजी विभाग के सलाहकार डॉ. लोकेश गुट्टा के अनुसार, कुछ मैचों के लिए रुकना एक हानिरहित विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन कई हफ्तों तक बार-बार नींद की कमी से समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। उन्होंने एचटी लाइफस्टाइल के साथ इस व्यवस्था से उत्पन्न होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों को साझा किया, और इससे खुद को बचाने के लिए कोई क्या कर सकता है।
डॉ. गुट्टा ने कहा, “शरीर और मस्तिष्क दोनों के सर्वोत्तम तरीके से काम करने के लिए नींद जरूरी है। यही वह समय है जब शरीर खुद की मरम्मत करता है और अगले दिन के लिए ऊर्जा बहाल करता है। वयस्कों को आम तौर पर हर रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।”
“यहां तक कि कुछ दिनों की अपर्याप्त नींद से भी व्यक्ति सुस्त, थका हुआ और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस कर सकता है। यह मूड को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन हो सकता है और काम, स्कूल या घर पर दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो सकता है।”
देर तक जागने के छिपे स्वास्थ्य जोखिम
डॉ. गुट्टा ने आगाह किया कि नींद की कमी सिर्फ मानसिक सतर्कता को प्रभावित नहीं करती है। इसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित स्थितियाँ भी हो सकती हैं:
- तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि
- रक्तचाप में वृद्धि
- प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना
- मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं।
चिकित्सक ने कहा, “देर रात फुटबॉल देखना अक्सर अतिरिक्त अस्वास्थ्यकर आदतों के साथ आता है।” “कई प्रशंसक जागते रहने के लिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं और पूरे मैच के दौरान उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। अत्यधिक कैफीन, विशेष रूप से शाम या रात के दौरान, खेल के बाद सो जाना और भी कठिन बना सकता है, जिससे शरीर का प्राकृतिक नींद चक्र बाधित होता है और समग्र स्वास्थ्य प्रभावित होता है।”
स्वास्थ्य से समझौता किए बिना खेल का आनंद कैसे लें?
डॉ. गुट्टा का मानना है कि फ़ुटबॉल प्रशंसकों को अपने पसंदीदा खेल को देखना छोड़ने और स्वस्थ रहने के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है।
उन्होंने साझा किया, “जीवनशैली में कुछ सरल समायोजन के साथ, बाधित नींद के प्रभाव को कम करते हुए मैचों का आनंद लेना संभव है।” इसमे शामिल है:
- शाम के समय कैफीन का सेवन कम करें
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना
- जब भी संभव हो छोटी झपकी लेना
- उन दिनों में पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना जब कोई मैच न हो
ये शरीर को स्वस्थ होने और स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
डॉ. गुट्टा ने साझा किया, “फीफा विश्व कप का उत्साह लाखों प्रशंसकों को एक साथ लाता है और फुटबॉल के प्रति जुनून का जश्न मनाने का अवसर प्रदान करता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि टूर्नामेंट केवल सीमित समय तक चलता है, लेकिन लंबे समय तक नींद की कमी का प्रभाव लंबे समय तक बना रह सकता है। खेल के हर रोमांचक क्षण का आनंद लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि फुटबॉल के लिए आपका जुनून आपके स्वास्थ्य की कीमत पर न हो।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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