पिलेट्स ट्रेनर ने बताया कि कैसे विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल्स 10 मिनट के डीप कोर वर्कआउट से अपने एब्स को टोन रखती हैं। घड़ी

क्या आपने कभी सोचा है कि विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल साल भर अपने सुडौल एब्स कैसे बनाए रखती हैं? एक पिलेट्स ट्रेनर, जिसे इंस्टाग्राम पर पिलेट्स बाय कैट के नाम से जाना जाता है, जिसके पास 20 वर्षों से अधिक का अनुभव है, ने 12 मई की एक पोस्ट में साझा किया कि कैसे उसने गहन कोर-केंद्रित प्रशिक्षण के माध्यम से मॉडलों को सपाट निचले पेट प्राप्त करने में मदद की।

फिटनेस ट्रेनर ने अपने पोस्ट में लिखा, “20 साल तक पिलेट्स सिखाने के बाद, पेट के निचले हिस्से को समतल करने और कमर को सिकोड़ने के लिए यह अभी भी मेरे पसंदीदा 10 मिनट के गहरे कोर फ्लो में से एक है।” (यह भी पढ़ें: फिटनेस ट्रेनर का कहना है कि हर बड़ा पेट पेट की चर्बी नहीं है; सूजन, खराब पाचन और कोर दबाव के लक्षण साझा करता है )

उन्होंने आगे बताया कि कैसे वर्कआउट के विभिन्न तत्व कोर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। उन्होंने कहा, “हाथ का वजन ऊपरी पेट को चुनौती देता है और पसलियों को एक साथ जोड़ने में मदद करता है, जबकि ऊंचे पैर भारी कूल्हों या जांघों के बिना लंबे दुबले स्वर बनाते हैं।”

उन्होंने अपने मुख्य वर्कआउट में अपनाए जाने वाले सरल सर्किट को भी साझा किया: “स्टार x12, डबल टो टैप्स x12, डेड बग x12 – सर्किट को 3 बार दोहराएं।” उनके अनुसार, अनुक्रम को दोहराने से समय के साथ स्थिरता और मुद्रा में सुधार करते हुए पेट की गहरी मांसपेशियों में सहनशक्ति बनाने में मदद मिलती है।

उन्होंने कहा, “आप इसे बिना वजन के भी कर सकते हैं,” उन्होंने शुरुआती लोगों को अपनी गति से दिनचर्या आजमाने और धीरे-धीरे ताकत बनाने के लिए प्रोत्साहित किया क्योंकि वे आंदोलनों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

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