1. सूर्य का प्रकाश सर्कैडियन तंत्र को लाभ पहुंचाता है
डॉ. वास के अनुसार, “जागने के 30 मिनट के भीतर सुबह की धूप आपके रेटिना पर पड़ने से सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस ट्रिगर हो जाता है, जो दिन के लिए प्रत्येक डाउनस्ट्रीम हार्मोनल और चयापचय प्रक्रिया का समय निर्धारित करने के लिए आपके मस्तिष्क की मास्टर घड़ी है।”
कोर्टिसोल सही ढंग से चरम पर है, और मेलाटोनिन रात में सही समय तक दबा रहता है। यकृत, अग्न्याशय, प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रत्येक परिधीय अंग उस प्रकाश संकेत के साथ तालमेल बिठाते हैं।
जब कोई व्यक्ति सुबह की धूप को छोड़कर अंधेरे बेडरूम से कार या कार्यालय की ओर जाता है, तो उसकी सर्कैडियन प्रणाली ख़राब होने लगती है, ऐसा चिकित्सक ने चेतावनी दी है। और सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट इंसुलिन असंवेदनशीलता, ऊंचा सूजन मार्कर, और आहार और व्यायाम से स्वतंत्र हार्मोनल पल्स को बाधित करता है।
डॉ. वास ने बताया, “रात की पाली में काम करने वाले लोग, जो सबसे गंभीर सर्कैडियन व्यवधान वाले लोग हैं, हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम और कुछ कैंसर की दर में काफी वृद्धि दिखाते हैं।”
2. सूरज की रोशनी विटामिन डी का मार्ग खोलती है
डॉ. वास ने बताया कि यूवीबी प्रकाश के संपर्क में आने वाली त्वचा विटामिन डी संश्लेषण का प्राथमिक चालक है।
उन्होंने कहा, “विटामिन डी की कमी लगभग 40 प्रतिशत वयस्कों में मौजूद है और उच्च सर्व-मृत्यु दर, उच्च हृदय जोखिम, प्रतिरक्षा शिथिलता और त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी है।”
चिकित्सक के अनुसार, सूर्य से प्राप्त विटामिन डी पूरक रूप की तुलना में शरीर में अलग तरह से व्यवहार करता है। यह वास्तविक UVB एक्सपोज़र के अनुपात में उत्पन्न होता है, वसा ऊतक में संग्रहीत होता है और अधिक धीरे-धीरे जारी होता है।
3. सूर्य का प्रकाश नाइट्रिक ऑक्साइड मार्ग को खोलता है
डॉ. वास के अनुसार, सूरज की रोशनी के संपर्क के सबसे कम चर्चा किए गए प्रभावों में से एक, “यूवीए प्रकाश त्वचा में प्रवेश करके नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को ट्रिगर करता है जो डर्मिस या त्वचा में जमा होता है, और यह इसे सीधे रक्त प्रवाह में छोड़ देता है। नाइट्रिक ऑक्साइड वाहिकाओं को चौड़ा करता है, रक्तचाप को कम करता है और एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार करता है। यह एक प्रत्यक्ष पूरक है, एक स्वतंत्र हृदय संबंधी प्रभाव जो मिनटों के भीतर होता है।”
सूर्य के प्रकाश एक्सपोज़र प्रोटोकॉल
ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपना अधिकांश समय घर के अंदर या काम पर बिताता है, डॉ. वास ने सूर्य के प्रकाश के संपर्क के लिए निम्नलिखित प्रोटोकॉल साझा किया।
- 10 से 20 मिनट सुबह की धूप और 30 मिनट की सैर, आँखें खुली, बिना धूप का चश्मा, बाहर।
- दोपहर के समय 10 से 30 मिनट तक यूवीबी एक्सपोज़र, आदर्श रूप से बड़े त्वचा क्षेत्रों के लिए जब यूवी इंडेक्स तीन से ऊपर हो।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ वासिली एलिओपोलोससोशल मीडिया पर डॉ. वास के नाम से लोकप्रिय, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित एक दीर्घायु विशेषज्ञ और दीर्घायु स्वास्थ्य के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी हैं।
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