हमारी आधुनिक समस्याओं की जटिलता और हमारे दैनिक जीवन में काम करने वाले असंख्य गतिशील तत्वों के कारण तनाव और चिंता अधिक बढ़ गई है। कई मामलों में, वे बीमारी का प्राथमिक कारण होते हैं।
प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए योग का अभ्यास करने से मन को शांत करने में मदद मिल सकती है। योग शरीर और तंत्रिका तंत्र दोनों को प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित अभ्यास से कथित तनाव कम हो सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा मिल सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि स्थिर श्वास के साथ धीमी, पुनर्स्थापनात्मक मुद्राएं शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं और शारीरिक तनाव को कम करती हैं। विश्राम को प्रोत्साहित करने वाले सौम्य आसन शुरुआती लोगों और व्यस्त दिन के बाद आराम करने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं।
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10 योग मुद्राएं जो मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं
1. आसान मुद्रा (सुखासन)
एक साधारण क्रॉस-लेग्ड सीट ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का समर्थन करती है। इसका उपयोग अक्सर योग सत्र शुरू करने या समाप्त करने के लिए किया जाता है और इसे लगभग 5 मिनट तक किया जा सकता है।
सुखासन पूरे शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे पीठ और कोर को मजबूत करना, घुटनों और टखनों को फैलाना और मानसिक शांति में सुधार करना। यह स्थिति प्राणायाम और बैठकर ध्यान करने के लिए आदर्श है।
2. बाल मुद्रा (बालासन)
यह आराम मुद्रा पीठ और कूल्हों को फैलाती है और गर्दन और कंधे के तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। बालासन को 1-3 मिनट तक करने पर तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए भी जाना जाता है।
बरगद बोटैनिकल के अनुसार, शरीर को अपने भीतर मोड़ने से शीतलता, शांति और स्थिरता की क्रिया शुरू हो जाती है। इससे आपको प्रत्याहार, या इंद्रियों को पीछे हटाने का अभ्यास शुरू करने और अपनी ऊर्जा को अंदर लाने में मदद मिल सकती है।
3. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
रीढ़ की हड्डी की यह कोमल गति गति के साथ सांस का समन्वय करती है।
जब आप सांस लेते हैं और झुकी हुई पीठ के साथ चेहरा ऊपर उठाते हैं तो आपकी रीढ़ की गति से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है। जैसे ही आप अपनी पीठ को गोल करते हैं, सांस छोड़ते हैं और नीचे की ओर मुंह करते हैं, आपकी सांस स्थिर हो जाती है।
बिल्ली की स्थिति (मार्जरीआसन), जो गाय की मुद्रा (बिटिलासन) की ओर ले जाती है, को सचेत जागरूकता बढ़ाने और कठोरता से राहत देने के लिए दिन में 10-20 बार किया जा सकता है।
4. अधोमुख श्वानासन
अधो मुख स्वनासन योग में शारीरिक गतिविधि के एक रूप के रूप में विपरीत योग में एक आसन है। इसे अक्सर मुद्राओं की तरल श्रृंखला के एक भाग के रूप में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से सूर्य नमस्कार, सूर्य को नमस्कार।
व्यायाम तनाव दूर करने और आपके पैरों को जागृत करने में सहायता करता है। 30-60 सेकंड तक किए जाने पर पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग को गहरे खिंचाव से लाभ होता है।
5. लो लूंज पोज़ (अंजनेयासन)
अधिकांश योग मुद्राओं की तरह, अंजनेयासन मुद्रा में आपको अपनी सांस, संरेखण और शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
इस आसन को करने के लिए एक घुटना जमीन पर, दूसरा पैर सामने और भुजाएं ऊपर होनी चाहिए।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जो आराम और पाचन का तरीका है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, इस विचारशील ध्यान से शुरू होता है, जो प्रत्येक तरफ 30-60 सेकंड के लिए किए जाने पर स्वचालित रूप से मन की बकबक को भी शांत कर देता है।
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6. योद्धा II (वीरभद्रासन II)
वीरभद्रासन II, जिसे योद्धा II के नाम से भी जाना जाता है, एक शक्तिशाली, विस्तृत खड़े होने वाला आसन है जो ध्यान, स्थिरता और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
जैसे ही आप अपनी सामने की उंगलियों को देखते हैं, हथियार और कूल्हे योद्धा II की ओर खुलते हैं। आसन फोकस विकसित करने में मदद करता है क्योंकि यह दृष्टि, या स्थिर टकटकी में सुधार करता है, जब आप सांस छोड़ते हैं और 3-5 धीमी सांसें लेते हैं।
7. वृक्षासन (वृक्षासन)
हममें से कई लोग तनाव और चिंता के परिणामस्वरूप अपने शरीर और दिमाग में कमजोरी और अस्थिरता का अनुभव करते हैं।
एक पेड़ की तरह, वृक्षासन आपको अपना दृढ़ केंद्र खोजने, अपनी जड़ों से संबंध पुनः स्थापित करने और ताकत और शक्ति की भावना विकसित करने में मदद करता है।
यह सब आपके दाहिने पैर के साथ या तो आपके बाएं पैर की पिंडली या ऊपरी जांघ पर खड़े होकर संतुलन बनाने की मुद्रा के माध्यम से पूरा किया जा सकता है, और प्रार्थना की स्थिति में हाथों को अपने दिल के सामने एक साथ खींचकर पूरा किया जा सकता है।
8. चौड़े पैरों को आगे की ओर मोड़ना (प्रसारिता पदोत्तानासन)
वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड, जिसे प्रसारिता पदोत्तानासन भी कहा जाता है, एक ग्राउंडिंग स्टैंडिंग पोज़ है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और पूरी पीठ को फैलाता है।
यह आसन पैरों को चौड़ा करके और रीढ़ की हड्डी को आगे और नीचे की ओर फैलाकर हैमस्ट्रिंग, पीठ और गर्दन में आराम प्रदान करता है यदि इसे 3-5 मिनट तक किया जाए।
9. तितली आसन (बद्ध कोणासन)
धैर्य और समर्पण विकसित करने के लिए यह आगे की ओर झुककर बैठना एक आवश्यक स्थिति है।
आप अपने पैरों को एक साथ मिलाकर अपनी चटाई पर लंबे समय तक बैठें और अपने घुटनों को चटाई की ओर झुकने दें। जब 3-5 मिनट तक किया जाता है, तो यह धीरे-धीरे कमर और योजक मांसपेशियों में गहराई से तनाव को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
10. शव मुद्रा (सवासना)
यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि यह मन और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए महत्वपूर्ण आसन की सूची में शामिल होगा।
शवासन के लाभों में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ठीक करना, रक्तचाप को कम करना, पूरे शरीर की मांसपेशियों में तनाव और तनाव को कम करना और मन को शांत रखने में सहायता करना शामिल है।
अस्वीकरण: योग विश्राम और समग्र कल्याण का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह चिकित्सा उपचार या पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का विकल्प नहीं है।
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