नियमित वर्कआउट स्वस्थ जीवनशैली का एक अपरिहार्य हिस्सा है। इसमें पूरे सप्ताह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं। व्यायाम का पहला समूह किसी के हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, जबकि दूसरा मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करता है।
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हालाँकि दोनों आवश्यक हैं, फिर भी उन्हें निष्पादित करने के सर्वोत्तम क्रम के बारे में कुछ बहस चल रही है। 28 जून को इंस्टाग्राम पर ऑनलाइन फिटनेस कोच और कंटेंट क्रिएटर लुकास डुडेनस ने साझा किया कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद मीडियम-इंटेंसिटी कार्डियो चुनना बेहतर विकल्प क्यों है।
उन्होंने कहा कि वजन उठाने के बाद झुककर चलना हर किसी के लिए फायदेमंद है, खासकर 30 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए भी। उनके द्वारा बताए गए लाभ इस प्रकार प्रस्तुत हैं।
बिंदु 1
शक्ति प्रशिक्षण करने का मतलब है कि शरीर अच्छी तरह से गर्म हो गया है और ग्लाइकोजन का स्तर कम हो रहा है, क्योंकि इसका उपयोग वजन उठाने के दौरान किया जाता है। इसलिए, इस बिंदु पर कार्डियो की ओर मुड़ने से यह सुनिश्चित होता है कि मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना वसा का उपयोग किया जा रहा है।
लुकास के शब्दों में, “आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म हैं। आपका ग्लाइकोजन पहले से ही कम है। यही वह समय है जब आपका शरीर ईंधन के लिए वसा में बदल जाता है, न कि आपकी मांसपेशियों में। यह वह हिस्सा है जिसके बारे में ज्यादातर महिलाएं नहीं जानती हैं, और यह सब कुछ बदल देता है।”
बिन्दु 2
चूंकि शरीर ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा में बदल गया है, कार्डियो में संलग्न होने से हृदय गति को बनाए रखने और ऊर्जा की आवश्यकता को उच्च रखने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वसा जलती है।
जैसा कि लुकास ने कहा, “उठाने के बाद, आपका शरीर अपने प्राथमिक ईंधन स्रोत के रूप में वसा में बदल जाता है। आप पहले से ही उन ग्लाइकोजन भंडार के माध्यम से जल चुके हैं। एक झुकी हुई चाल कोर्टिसोल को बढ़ाए बिना आपके हृदय गति को वसा जलने वाले क्षेत्र में रखती है।”
बिन्दु 3
कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने का महत्व यह है कि उच्च कोर्टिसोल किसी को पेट की चर्बी जलाने की अनुमति नहीं देगा। इसी से सारा फर्क पड़ता है.
जैसा कि लुकास ने कहा, “उच्च कोर्टिसोल का मतलब पेट की चर्बी है जो कम नहीं होगी। यह 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। जब आप अभी भी कैलोरी जला रहे हों तो वजन उठाने के बाद एक स्थिर झुकाव वाली चाल कोर्टिसोल को कम रखने में मदद करती है। आपके पहियों को घुमाने और वास्तव में आपके शरीर की संरचना को बदलने के बीच यही अंतर है।”
झुके हुए चलने के लिए प्रोटोकॉल
फिटनेस कोच ने वॉक के दौरान निम्नलिखित बातों का ध्यान रखने का सुझाव दिया।
झुकना: 8-12
रफ़्तार: 3-4 मील प्रति घंटे
अवधि: 15-30 मिनट
उन्होंने चलते समय किसी भी चीज को पकड़कर न रहने की भी सलाह दी। बाजुओं को शरीर के पास झूलने देना ठीक है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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