सिद्धार्थ मल्होत्रा ​​ने जिम वीडियो में दिखाई अपनी मुख्य ताकत: ‘कोई शॉर्टकट नहीं। बस एकरूपता’

सिद्धार्थ मल्होत्रा ​​के वर्कआउट को डिकोड करना

अभिनेता द्वारा साझा किए गए वीडियो में उन्हें एक उन्नत पैर-उठाने का प्रदर्शन करते हुए दिखाया गया है, जहां वह अपने पैरों और धड़ को एक सीधी रेखा में रखते हैं और उन्हें जमीन से ऊपर उठाते हैं, अपने हाथ से अपने सिर के पीछे एक समर्थन पकड़ते हैं, और केवल उनके कंधे जमीन को छूते हैं।

कैलिस्थेनिक्स के लाभ

कैलिस्थेनिक्स शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है जो पूरे शरीर के व्यायाम करने के लिए प्रतिरोध के रूप में शरीर के वजन का उपयोग करता है। के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य वेबसाइट, यह आकार में बने रहने का एक प्रभावी तरीका है जो ताकत, सहनशक्ति, लचीलेपन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

• सुविधा: किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता के बिना, कैलिस्थेनिक्स कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इस प्रकार, यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जिनके लिए समय और बजट की कमी के कारण काम करना मुश्किल हो जाता है।
• अनुकूलता: शारीरिक वजन व्यायाम को किसी भी फिटनेस स्तर के अनुरूप बनाया जा सकता है, चाहे कोई व्यक्ति अभी शुरुआत कर रहा हो या पहले से ही एक एथलीट हो। जैसे-जैसे व्यक्ति मजबूत होता जाता है, वह व्यायाम की अधिक पुनरावृत्ति करने में सक्षम होता है या मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए पल्स या आइसोमेट्रिक होल्ड जैसे संशोधनों को शामिल करने में सक्षम होता है।
• क्षमता: यहां तक ​​कि कम मात्रा में शरीर के वजन के अनुरूप व्यायाम भी सकारात्मक परिणाम दे सकता है।
• प्रभावशीलता: बॉडी-वेट प्रशिक्षण अत्यधिक प्रभावी है, यही कारण है कि सैन्य और विशिष्ट जिमनास्ट दोनों परिणाम प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करते हैं। शोध से पता चलता है कि शरीर के वजन वाले व्यायाम बाहरी वजन की आवश्यकता के बिना प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कैलिस्थेनिक्स एरोबिक क्षमता, मांसपेशियों की सहनशक्ति (विशेषकर कोर में) और लचीलेपन को बढ़ा सकता है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।