मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है जिसकी शरीर को तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है। हालाँकि, जैसा कि आमतौर पर आहार के दौरान व्यक्ति मैक्रोज़ पर ध्यान केंद्रित करता है, मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करना असामान्य नहीं है।
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23 मई को इंस्टाग्राम पर एमएससी ग्लोबल पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन यूके और नेशनल डायबिटीज एजुकेटर की पोषण विशेषज्ञ दीपशिखा जैन ने संभावित मैग्नीशियम की कमी को पहचानने में मदद करने के लिए तीन संकेत साझा किए, ताकि हम स्थिति को सुधारने के लिए तत्काल कार्रवाई कर सकें।
1. चिंता
शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होने का पहला संकेत चिंता है। दीपशिका ने साझा किया, “शरीर में मैग्नीशियम की मौजूदगी GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) नामक न्यूरोट्रांसमीटर के लिए जिम्मेदार है जो वास्तव में आपको अधिक आराम महसूस कराने के लिए जिम्मेदार है।”
जब किसी व्यक्ति में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो उनमें यह विश्राम न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित होता है। इसके परिणामस्वरूप उनमें तेज़ धड़कन, चिंता और यहां तक कि घबराहट के दौरे भी आते हैं।
2. मांसपेशियों में ऐंठन
शरीर में मैग्नीशियम का एक महत्वपूर्ण कार्य मांसपेशियों के संकुचन में मदद करना है। ऐसे में, यदि किसी व्यक्ति को लगातार मांसपेशियों में ऐंठन होती है या मांसपेशियों में झुनझुनी का अनुभव होता है, तो यह मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है, पोषण विशेषज्ञ ने कहा।
3. माइग्रेन
दीपशिका के अनुसार, यदि किसी व्यक्ति को बहुत अधिक माइग्रेन का अनुभव होता है, तो संभावना है कि उनमें मैग्नीशियम की कमी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि “मैग्नीशियम तंत्रिका कार्य और रक्त वाहिका विनियमन में अति महत्वपूर्ण है,” उसने कहा।
पोषण विशेषज्ञ ने कहा, “इसलिए यदि आपके पास ये संकेत हैं, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर से परामर्श लें और एक अच्छे मैग्नीशियम पूरक के साथ शुरुआत करें और मैग्नीशियम युक्त आहार खाएं।”
मैग्नीशियम लेने का सबसे अच्छा समय
फ्लोरिडा स्थित न्यूरोसाइंटिस्ट रॉबर्ट डब्ल्यूबी लव के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति मैग्नीशियम की खुराक ले रहा है, तो जब वे इसे लेते हैं तो यह प्रभावित होता है कि वे कितने प्रभावी हैं। 15 जनवरी को इंस्टाग्राम पर साझा की गई एक पोस्ट में, शोधकर्ता ने सही समय चुनने पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा की।
मैग्नीशियम शरीर द्वारा अवशोषण के लिए कैल्शियम और आयरन के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। ऐसे में, किसी को मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ या कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ या आयरन युक्त खाद्य पदार्थ या उनके पूरक नहीं लेने चाहिए, रॉबर्ट ने समझाया।
उन्होंने कहा, “मैं सुबह खाली पेट अपना मैग्नीशियम लेना पसंद करता हूं।” “आप सोने से पहले मैग्नीशियम भी ले सकते हैं। बहुत से लोग सोने से पहले मैग्नीशियम ग्लाइकेट, मैग्नीशियम थ्रेओनेट, मैग्नीशियम टॉरेट पसंद करते हैं। वे शांत और आरामदायक हैं।”
जबकि दिन के किसी भी समय मैग्नीशियम लेने में कोई नुकसान नहीं है, इसे भोजन के साथ लेने से रक्तप्रवाह में इसका अवशोषण कम हो जाता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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