अनंत अंबानी के फिटनेस ट्रेनर ने बताया कि कैसे हाई इंटेंसिटी टैबाटा वर्कआउट से ‘कम समय में टोन्ड आर्म्स’ पा सकते हैं। घड़ी

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कम समय में ताकत बनाने और वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक बना हुआ है। अपनी विविधताओं के बीच, तबाता प्रशिक्षण अपने छोटे, तीव्र व्यायाम के लिए जाना जाता है, जिसके बाद थोड़े आराम की अवधि होती है, जो सहनशक्ति, ताकत और मांसपेशियों की टोन को कुशलतापूर्वक सुधारने में मदद करता है।

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर विनोद चन्ना, जिन्होंने अनंत अंबानी और नीता अंबानी को उनकी फिटनेस यात्राओं में मार्गदर्शन किया है, अपने 16 मई के इंस्टाग्राम पोस्ट में बताते हैं कि यह विधि इतनी प्रभावी ढंग से क्यों काम करती है. (यह भी पढ़ें: 70 साल के चिरंजीवी ने मेगा 158 से पहले हाई-एनर्जी वर्कआउट रूटीन से इंटरनेट को प्रभावित किया, प्रशंसकों का कहना है ‘लीजेंड कभी आराम नहीं करता’ )

उन्होंने आगे कहा, “टाइमर शुरू होने तक यह आसान लगता है।”

दिनचर्या शुरू करने के लिए, विनोद बस कुछ बुनियादी आवश्यक चीजों की सिफारिश करते हैं: एक चटाई, किसी के फिटनेस स्तर के अनुकूल डम्बल की एक जोड़ी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बीच में न छोड़ने की मानसिकता।

वर्कआउट को तबाता सिद्धांत के आसपास संरचित किया गया है, जिसमें 20 सेकंड का गहन व्यायाम और उसके बाद 10 सेकंड का आराम शामिल है, जिसे न्यूनतम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए त्वरित उत्तराधिकार में दोहराया जाता है।

इसके बाद, वह कोहनी के जोड़ से लेकर ओवरहेड प्रेस की ओर बढ़ता है, बाहों और कंधों को लक्षित करने के लिए 20 सेकंड के लिए प्रदर्शन करता है, इसके बाद 10 सेकंड का रिकवरी ब्रेक लेता है। सर्किट में अंतिम कदम चौपाया चलना है, जिसे कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने और समग्र ऊपरी शरीर की स्थिरता में सुधार करने के लिए 20 सेकंड के लिए फिर से किया जाता है।

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।