क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट क्रैश डाइटिंग या अत्यधिक वर्कआउट के बिना पेट की चर्बी कम करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीके बताते हैं

आज की जल्दी की दुनिया में वजन घटाने की युक्तियाँ, सनक आहार और उपचार, स्थायी वजन घटाने की आदतें बहुत अधिक लगती हैं। लेकिन हकीकत तो यह है कि ये आदतें ही लंबे समय तक परिणाम बरकरार रखने का एकमात्र तरीका हैं। श्रेया शाह, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, ने 9 अप्रैल, 2026 को एक एक्स पोस्ट में ऐसी आदतें साझा कीं जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। यहां उन आदतों का विवरण दिया गया है जिनका आप पालन कर सकते हैं।

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गाइड साझा करने से पहले, उन्होंने मानव शरीर में जमा होने वाले वसा के प्रकारों पर प्रकाश डाला, जिसमें शामिल हैं: आवश्यक वसा, आंत का वसा, चमड़े के नीचे का वसा, भूरा वसा ऊतक (बीएटी), और इंट्रामस्क्युलर ट्राइग्लिसराइड्स।

उच्च शारीरिक वसा प्रतिशत: यद्यपि आनुवंशिकी और हार्मोन यह निर्धारित करेंगे कि वसा कैसे वितरित की जाती है, अधिक शरीर में वसा वाले लोगों में पेट की वसा अधिक मात्रा में होने की संभावना अधिक होती है।

एक आदमी होना: की तुलना में रजोनिवृत्ति से पहले की महिलाओं, पुरुषों के मध्य भाग के आसपास अतिरिक्त वसा जमा होने की अधिक संभावना होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके आंत वसा भंडार आहार वसा का एक बड़ा हिस्सा अवशोषित करते हैं।

रजोनिवृत्ति उपरांत होना: अधिकतर के कारण हार्मोनल बदलाव के कारण, महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद शरीर में वसा वितरण में बदलाव का अनुभव होता है, जिसमें पैरों की वसा में कमी और पेट की वसा में वृद्धि होती है।

उम्र बढ़ने: जैसे-जैसे वसा कोशिकाएं उम्र बढ़ती हैं, वे अधिक सूजन वाले कारकों का स्राव करती हैं और चमड़े के नीचे के भंडार से आंत के डिपो में भी पुनर्वितरित हो जाती हैं।

कोर्टिसोल का लगातार उच्च स्तर होना: आंत की वसा अतिरिक्त कोर्टिसोल को सोख लेती है और तोड़ देती है।

रिफाइंड कार्ब्स और चीनी वाले स्नैक्स से बचें: टालना परिष्कृत कार्ब्स जैसे कि सफेद आटा, शर्करा युक्त स्नैक्स, और चीनी-मीठे पेय पदार्थ, जिनमें फाइबर और पोषक तत्व कम होते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर में भी वृद्धि का कारण बनते हैं और अधिक खाने और मोटापे में योगदान करते हैं।

प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें: इनमें सबसे खराब चीजों का मिश्रण होता है और इनमें अक्सर परिष्कृत कार्ब्स, अतिरिक्त शर्करा, बहुत अधिक नमक और अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा होती है।

चीनी और चीनी युक्त पेय से बचें: चीनी युक्त पेय और खाद्य पदार्थ खाली कैलोरी जोड़ते हैं और वसा जमाव का कारण बनते हैं, खासकर आपके पेट के आसपास। आप इन पेय पदार्थों को सादे पानी, नारियल पानी, घर पर बने नींबू के रस, छाछ, पानी (पुदीना, नींबू और फल) से बदल सकते हैं।

अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें: जब वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य की बात आती है तो प्रोटीन पर कोई समझौता नहीं किया जा सकता है। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, लालसा को कम करता है, मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने के लिए रक्त शर्करा को सीमित करता है, और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए अंडे, मछली और डेयरी उत्पादों को शामिल करता है। आपको कम से कम शरीर के वजन के प्रति किलो 0.8 ग्राम-1 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए।

स्वस्थ वसा शामिल करें: आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा की गुणवत्ता पर ध्यान दें। परिष्कृत तेलों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रसंस्कृत अस्वास्थ्यकर वसा बहुत हानिकारक होते हैं। आप स्वस्थ वसा का सेवन कर सकते हैं जो साबुत अंडे, नारियल, एवोकैडो, जैतून, घी, नट्स और बीज, मैकेरल और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली से आती है।

खाद्य संवेदनशीलता को संबोधित करें: हम अक्सर उन्हीं खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं जिनसे हमें एलर्जी होती है। इनसे छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन इनके बिना दो से तीन दिनों के बाद, आपको नई ऊर्जा मिलेगी, लालसा और लक्षणों से राहत मिलेगी और पेट की चर्बी कम होने लगेगी।

व्यायाम: शारीरिक गतिविधि आपको इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, यही कारण है कि यह चयापचय सिंड्रोम प्रबंधन की आधारशिला है। श्रेया नियमित व्यायाम, हर 45 मिनट में पैदल चलने या टहलने का सुझाव देती हैं। वह 30-45 मिनट के लिए कार्डियो व्यायाम और 10-30 मिनट के लिए शक्ति प्रशिक्षण की भी सलाह देती हैं।

अधिक हिलें और कम बैठें: मानो या न मानो, शारीरिक निष्क्रियता (आम तौर पर इस बात से मापी जाती है कि एक व्यक्ति प्रतिदिन कितना बैठता है) चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह से जुड़ी है। शारीरिक गतिविधि कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है, जिसमें हृदय रोग के जोखिम को कम करना और वजन कम करना शामिल है।

शराब से बचें: शराब लोगों के खाने की दिनचर्या में उनकी सोच से कहीं अधिक कैलोरी जोड़ती है। समय के साथ, इससे वजन बढ़ सकता है, अक्सर पेट क्षेत्र में। जितना अधिक आप पीते हैं, आप जो खाते हैं उसके बारे में उतना ही कम ध्यान रखते हैं, जो संभावित रूप से आपके कैलोरी सेवन को और बढ़ा सकता है।

तनाव के स्तर को प्रबंधित करें: लगातार तनाव के कारण आपका मस्तिष्क सिकुड़ जाता है और आपका पेट बढ़ने लगता है। आपके तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का लगातार ऊंचा स्तर रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनता है कोलेस्ट्रॉल, अवसाद, मनोभ्रंश, और पेट की चर्बी के संचय को बढ़ावा देते हैं जो हम आमतौर पर देखते हैं।

7-8 घंटे की नींद लें: पर्याप्त नींद न लेने से आपके भूख हार्मोन प्रभावित होकर शुगर और कार्ब की लालसा बढ़ जाती है। आंशिक रूप से रात की ख़राब नींद इसमें योगदान दे सकती है इंसुलिन प्रतिरोध. खराब नींद लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे वसा-विनियमन हार्मोन पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।