यदि आप ज्यादातर समय चक्कर या थकान महसूस करते हैं, तो यह अत्यधिक काम के बोझ के कारण नहीं, बल्कि विटामिन बी12 की कमी के कारण हो सकता है। यह कमी केवल किसी विशेष आयु वर्ग तक ही सीमित नहीं है बल्कि हर किसी में है। क्लीनिकल पोषण विशेषज्ञ, श्रेया शाह ने 24 अप्रैल, 2026 को एक एक्स पोस्ट में विटामिन बी12 की कमी को उजागर करने वाले संकेत और इसे रोकने के तरीके साझा किए।
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1. थकान
अगर आप हर समय थके हुए हैं तो इसका मतलब है कि आप थके हुए हैं विटामिन बी12 की कमी. बी12 लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है जो ऑक्सीजन ले जाती हैं, और कम विटामिन बी12 का मतलब कम ऊर्जा है।
2. मस्तिष्क कोहरा
का अभाव विटामिन बी12 उदास मन की ओर ले जाता है, जो अंततः मस्तिष्क कोहरे की ओर ले जाता है। विटामिन बी12 सेरोटोनिन और डोपामाइन उत्पादन से जुड़ा हुआ है।
3. बाल झड़ना और बेजान त्वचा
विटामिन बी12 बालों के रोम सहित स्वस्थ कोशिका उत्पादन के लिए आवश्यक है त्वचा कोशिकाएं. इसलिए, यदि आप त्वचा के कालेपन, विशेष रूप से पोर के ऊपर, हथेलियों या तलवों पर हाइपरपिग्मेंटेशन और ग्लोसिटिस (एक चिकनी, लाल, दर्दनाक जीभ) से जूझ रहे हैं, तो ये अक्सर सूक्ष्म होते हैं लेकिन प्रारंभिक चेतावनी के संकेत हो सकते हैं।
4. मुंह में छाले और घाव
श्रेया ने उस आवर्ती पर प्रकाश डाला मुंह के छाले और घाव, सूजी हुई जीभ क्लासिक बी12 लक्षण हैं।
5. हर समय पिन और सुईयां
अगर आपको ऐसा लगता है कि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है, तो यह बी12 की कमी का संकेतक हो सकता है। बी12 आपकी नसों के आसपास माइलिन आवरण की रक्षा करता है। “पिंस एंड नीडल्स” (पेरेस्टेसिया) विटामिन बी12 की कमी का एक सामान्य न्यूरोलॉजिकल लक्षण है, जो सुरक्षात्मक माइलिन की कमी के कारण तंत्रिका क्षति के कारण होता है।
6. धड़कन और सांस फूलना
यदि साधारण कार्य करते समय भी आपको ऐसा महसूस होता है सांस फूलना और धड़कन बढ़ना, तो आपमें बी12 की कमी है।
बी12 की कमी का आकलन
यहां कुछ परीक्षण दिए गए हैं जो बी12 की कमी के स्तर की जांच के लिए किए जा सकते हैं –
1.रक्त में विटामिन बी12 का स्तर
2.परिधीय स्मीयर
3.होमोसिस्टीन स्तर
4.ट्रैंकोबालामिन II स्तर
5.एंटी-आईएफ (आंतरिक कारक) एंटीबॉडी परीक्षण
किस खाद्य समूह में विटामिन बी12 होता है?
इस कमी से बचने के लिए आपको क्या खाना चाहिए:
पशु उत्पाद: VitB12 विशेष सूक्ष्मजीवों द्वारा बनाया गया है और लगभग विशेष रूप से मछली, मांस, डेयरी और अंडे जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है। हालाँकि, बी12 की आवश्यकता इन खाद्य पदार्थों से केवल आंत में अत्यधिक प्रभावी अवशोषण के साथ पूरी होती है!
पौधे आधारित खाद्य पदार्थ: पौधे-आधारित उत्पाद, जो हमारे लिए आवश्यक अधिकांश अन्य विटामिनों के स्रोत हैं, उनमें लगभग कोई बी 12 नहीं होता है – चाहे फल, सब्जियां, नट, या बीज। केवल किण्वित खाद्य पदार्थों में थोड़ी मात्रा में विटामिन होता है।
आप विटामिन बी12 की कमी को कैसे रोक सकते हैं?
यहां बताया गया है कि आप इस कमी को कैसे रोक सकते हैं:
लाल मांस, मछली, शामिल करें अपने आहार में मुर्गीपालन, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल करें।
शराब से बचें: बार-बार शराब का सेवन आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके शरीर के लिए विटामिन बी12 को अवशोषित करना मुश्किल बना सकता है।
अपना मैनेज करें पाचन संबंधी समस्याएं.
आपके विटामिन बी12 अनुपूरक लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
श्रेया दिन की शुरुआत में बी12 सप्लीमेंट लेने की सलाह देती हैं क्योंकि इससे ऊर्जा बढ़ती है। वह इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि रात में बी12 सप्लीमेंट लेने से आपकी नींद का चक्र गड़बड़ा सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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