आराम करने वाली हृदय गति, या शरीर के आराम करने के दौरान हृदय प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है, यह आम तौर पर समझी जाने वाली जानकारी से अधिक जानकारी देती है।
कॉर्नेल विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित दीर्घायु विशेषज्ञ और दीर्घायु स्वास्थ्य के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलियोपोलोस के अनुसार, यह सबसे अधिक सूचना-सघन मेट्रिक्स में से एक है, जो हृदय संबंधी दक्षता, तंत्रिका तंत्र की रिकवरी, माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य और सूजन भार को एक ही संख्या में दर्शाता है।
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उनका मानना है कि मुद्दा 60 से 100 बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) की विस्तृत श्रृंखला है जिसे सामान्य माना जाता है। इसका मतलब यह है कि जब कोई व्यक्ति आराम करने वाली हृदय गति को ऊंचा देखता है, तब भी वह इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचता है जब तक कि यह सीमा के भीतर नहीं आती है।
विश्राम हृदय गति से क्या पता चलता है
23 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर डॉ. वास ने कहा कि आराम दिल की दर एक फिटनेस मीट्रिक नहीं है, लेकिन निम्नलिखित का तात्कालिक विवरण देता है:
- हृदय कितनी कुशलता से रक्त पंप करता है
- तंत्रिका तंत्र कितनी अच्छी तरह ठीक हो रहा है
- जिंदा रहने के लिए शरीर कितनी मेहनत कर रहा है
“यह जितना कम होगा, एक स्वस्थ सीमा के भीतर, आपका कार्डियोवास्कुलर सिस्टम बेसलाइन पर उतना ही कम प्रयास खर्च कर रहा है। यह एक दीर्घायु संकेत है,” उन्होंने कहा।
इष्टतम विश्राम हृदय गति क्या है?
डॉ. वास ने साझा किया, जबकि 60 और 100 के बीच आराम करने वाली हृदय गति को सामान्य माना जाता है, स्वास्थ्य की सटीक तस्वीर पेश करने के लिए यह सीमा बहुत बड़ी है। उनके अनुसार, उच्च प्रदर्शन करने वाले वयस्क के लिए इष्टतम आराम दिल की दर 45 और 60 के बीच होनी चाहिए।
प्रशिक्षण के साथ, प्रवृत्ति को समय के साथ नीचे की ओर जाना चाहिए, और बड़े अस्पष्ट स्पाइक्स के बिना पूरे दिन स्थिर रहना चाहिए। उन्होंने कहा, “रुझान उतना ही मायने रखता है जितना संख्या।”
डॉ. वास ने बताया, “अध्ययन लगातार आराम करने वाली हृदय गति को दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ते हैं। 80 बीपीएम से ऊपर आराम करने वाली हृदय गति काफी अधिक हृदय मृत्यु जोखिम से जुड़ी होती है, यहां तक कि बिना निदान वाले हृदय रोग वाले लोगों में भी।” “इष्टतम से ऊपर प्रत्येक 10 बीपीएम वृद्धि सर्व-कारण मृत्यु जोखिम में मापने योग्य वृद्धि से जुड़ी है।”
आराम दिल की दर में स्पाइक्स का महत्व
डॉ. वास ने साझा किया, “हृदय गति को आराम देना माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता के लिए एक प्रॉक्सी है। एक अच्छी तरह से वातानुकूलित कार्डियोवास्कुलर प्रणाली प्रति दिल की धड़कन में अधिक ऊर्जा पैदा करती है, इसलिए इसे इसकी कम आवश्यकता होती है। यह माइटोकॉन्ड्रिया उच्च स्तर पर अपना काम कर रहा है।”
आराम दिल की दर में एक भी बढ़ोतरी ज्यादा मायने नहीं रखती है। हालाँकि, यदि रीडिंग लंबे समय से बढ़ी हुई है, तो यह माइटोकॉन्ड्रियल गिरावट का संकेत दे सकती है, वही गिरावट जो थकान, संज्ञानात्मक धुंध और त्वरित जैविक उम्र बढ़ने को बढ़ाती है।
लंबे समय तक बढ़ी हुई विश्राम हृदय गति के सामान्य चालकों में शामिल हैं:
- नींद की खराब गुणवत्ता
- क्रोनिक तनाव और कोर्टिसोल डिसरेगुलेशन
- प्रणालीगत सूजन
- निर्जलीकरण और सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी
- पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के बिना ओवरट्रेनिंग
विश्राम हृदय गति को कैसे कम करें
दीर्घायु चिकित्सक के अनुसार, निम्नलिखित चीजें आराम दिल की दर पढ़ने में सुधार करने में मदद करती हैं:
- जोन 2 कार्डियो
- नींद की गुणवत्ता का अनुकूलन
- तनाव विनियमन
- जलयोजन और मैग्नीशियम
- शराब कम करना
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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