यदि आप बैक-टू-बैक मीटिंगों या समय-सीमाओं से घिरे हुए हैं और सोचते हैं कि आप अपने वर्कआउट में फिट नहीं हो सकते हैं, तो आप उस पर पुनर्विचार करना चाहेंगे। यहां तक कि सबसे व्यस्त दिनों में भी, किसी न किसी रूप में व्यायाम करना संभव है। इसकी शुरुआत मानसिकता में बदलाव से होती है, जहां आप किसी वैकल्पिक चीज़ के बजाय आंदोलन को अपने दिन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा मानना शुरू करते हैं।
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आइए जानें कि आप कैसे आसानी से अपने दिन में वर्कआउट को शामिल कर सकते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में कल्ट की फिटनेस विशेषज्ञ स्पूर्ति एस ने फिटनेस के बारे में लोगों की सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक को स्पष्ट किया। “संदेहों में से एक यह है कि यदि आप एक अच्छा वर्कआउट करना चाहते हैं तो आपको कम से कम 60 मिनट की आवश्यकता है। और यही विचार यही कारण है कि इतने सारे व्यस्त लोग अपने वर्कआउट को छोड़ देते हैं क्योंकि ‘उनके पास समय नहीं है।”
यदि आप व्यायाम को केवल समय-गहन मानते हैं तो यह आपके वर्कआउट में एक मानसिक बाधा के रूप में कार्य करता है। इस धारणा को चुनौती देते हुए, फिटनेस विशेषज्ञ ने आगे बताया, “दिन भर में बार-बार की जाने वाली कुछ मिनटों की गतिविधि परिसंचरण में सुधार करती है, गतिशीलता बनाए रखती है, चयापचय को सक्रिय रखती है और समय के साथ ताकत बनाती है। वास्तव में, कुछ कसरत भी कसरत न करने से बेहतर है।”
तो इससे पता चलता है कि फिटनेस का मतलब यह नहीं है कि आप कितनी देर तक कसरत करते हैं, बल्कि इस बात पर अधिक निर्भर करता है कि आप कितनी लगातार गति करते हैं – यहां तक कि थोड़े समय के लिए भी। यदि आपको लंबे वर्कआउट सेशन में जाना मुश्किल लगता है, तो आप पूरे दिन छोटी-छोटी गतिविधियां कर सकते हैं। यह फिटनेस को कहीं अधिक यथार्थवादी बनाए रखता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनका शेड्यूल बहुत व्यस्त है।
आदत जमा करना
स्पूर्ति ने आदत स्टैकिंग नामक एक तरकीब की सिफारिश की, जो व्यायाम को आपकी दिनचर्या में शामिल करने में मदद करती है। इसका अनिवार्य रूप से मतलब है एक मौजूदा दैनिक आदत के साथ एक नई आदत जोड़ना, इस मामले में एक गतिविधि। उन्होंने उदाहरण साझा किए जैसे “टीवी देखते समय गतिशीलता, अपने दाँत ब्रश करने के बाद थोड़ी देर चलना, कॉल लेते समय चलना।” जब लगातार किया जाता है, तो ये छोटी-छोटी क्रियाएं संचयी रूप से गतिहीन समय को कम करने में मदद करती हैं।
फिटनेस विशेषज्ञ ने आगे बताया कि कैसे फिटनेस को त्वरित, व्यावहारिक क्रियाओं में विभाजित किया जा सकता है: “5 मिनट की स्ट्रेचिंग, हर बार जब आप अपने कमरे में प्रवेश करते हैं तो 10 पुश-अप्स, भोजन के बाद 2 छोटी सैर या हमेशा सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी साधारण चीजों के बारे में सोचें।”
व्यस्त दिनों के लिए ईस्ट मूवमेंट हैक्स:
फिटनेस विशेषज्ञ ने आसान हैक्स सूचीबद्ध किए हैं और वे क्यों काम करते हैं जो आपके लिए फिटनेस को आसान बना सकते हैं, खासकर यदि आप व्यस्त हैं:
1. अपने लिए न्यूनतम गतिविधि आवश्यकता निर्धारित करें
- यह कदम, समयबद्ध वर्कआउट या टहलना हो सकता है।
- यह आपको लगातार बने रहने में मदद करेगा.
2. NEAT (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) पर ध्यान दें
- टेक्स्टिंग या स्क्रॉल करते समय पैदल चलना, छोटे-मोटे काम अधिक सक्रियता से करना या थोड़ा दूर पार्किंग करके इसे बढ़ाएं।
- यह अकेले ही ऊर्जा व्यय पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
3. कुछ वर्कआउट का एक सेट टेम्प्लेट रखें
- डेस्क स्ट्रेच, मीटिंगों के बीच एक छोटा वर्कआउट, या प्री-बेड स्ट्रेच रूटीन आपको पूरे दिन छोटी-छोटी गतिविधियों में फिट रहने में मदद कर सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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