फिटनेस विशेषज्ञ ने 4-भाग वजन घटाने की प्रणाली का खुलासा किया है जो अत्यधिक डाइटिंग के बिना परिणाम देता है

उन्होंने कहा, “आप नहीं हैं भोजन-तैयारी रविवार को 21 भोजन। आप दिन में 6 बार नहीं खा रहे हैं. आप वैसे ही खाते हैं जैसे आप पहले से खाते हैं: नाश्ता करें और जाएं, दोपहर का भोजन बाहर निकालें, और घर पर आसानी से रात्रि का भोजन करें।

उन्होंने उल्लेख किया कि उस दिनचर्या में बेहतर विकल्पों से बहुत बड़ा अंतर आएगा।

व्यवहार में यह कैसा दिखता है:

आपको सप्ताह में 6 दिन जिम में रहने की ज़रूरत नहीं है, और वास्तविक नौकरी वाला कोई भी व्यक्ति ऐसा लगातार नहीं करता है। बल्कि, वह अनुशंसा करता है:

कोच केव ने कहा, “लक्ष्य प्रति सप्ताह लगभग 1-3 पाउंड वजन कम करते हुए जितना संभव हो उतना खाना खाना है (आपके शरीर के वजन के आधार पर)। आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि यह संभव है।”

“कुछ लोगों के लिए 2000 और 10000 कदमों के बीच का अंतर 400-500 हो सकता है एक दिन में कैलोरी. यह आपके आंदोलन के माध्यम से एक सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड वसा हानि है, ”उन्होंने कहा।

तो निम्नलिखित में से एक या कुछ कॉम्बो का लक्ष्य रखें:

प्रति दिन 10k+ कदम।

सप्ताह में 20-40 मिनट जोन 2 कार्डियो 2-3 बार

45-60 मिनट पैदल चलना, चाहे आपके दिन के अनुकूल हो।

कोच केव ने कहा, “6 घंटे से कम समय में और आपकी भूख के हार्मोन बढ़ जाते हैं, लालसा आपके सप्ताह को नष्ट कर देती है, और आप बाहर का आहार लेने से बुरी नींद नहीं लेंगे।”

वह अनुशंसा करता है:

ठंडे और अंधेरे कमरे में 7-8 घंटे की नींद।

सोने से 30 मिनट पहले कोई स्क्रीन नहीं।

सोने के 2 घंटे के भीतर कोई भारी भोजन नहीं करना चाहिए।

सप्ताह 4: 2-4 किलो नीचे. प्रोटीन डायल किया गया है। नींद बेहतर होती है. आपकी दोपहर 3 बजे की ऊर्जा बिल्कुल अलग है। यह सबसे कठिन खिंचाव है. अधिकांश लोग इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि पैमाना पर्याप्त तेज़ी से आगे नहीं बढ़ रहा है।

महीना 3: 7-11 किलो नीचे. कपड़े अलग तरह से फिट होते हैं। आपकी टीम ने नोटिस किया है. आपने 6 से अधिक ग्राहक रात्रिभोज किए हैं और हर बार ट्रैक पर रहे हैं। आपके मैक्रोज़ स्वचालित लगते हैं.

महीना 6: 14-23 किलो नीचे। 6 महीने पहले की तस्वीरें किसी अलग व्यक्ति की लग रही हैं। आपने 15+ बार यात्रा की है और हर यात्रा में प्रगति की है।

महीना 12: आप रखरखाव में हैं. आपने छुट्टियों के दौरान अपना लक्ष्य बनाए रखा। अब आप जुनूनी ढंग से कैलोरी की गिनती नहीं करते। आपके डिफ़ॉल्ट काम करते हैं.

दीर्घकालिक परिणाम दिलचस्प मिलते हैं. एक 40-वर्षीय व्यक्ति जो सप्ताह में 3 बार वज़न उठाता है, 180 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करता है, और 7 घंटे सोता है, उसे 50 के दशक का सामना नहीं करना पड़ता है जो अधिकांश लोग करते हैं। आपके बच्चे एक ऐसे माता-पिता को देखते हैं जो आपका साथ निभा सकता है। आपके साथी नोटिस करते हैं। और उम्र वह बहाना नहीं रह जाती जिसके लिए आप पहुंचते हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।