क्रिएटिन एथलीटों और फिटनेस प्रेमियों के लिए एक लोकप्रिय पूरक है। यह ताकत, सहनशक्ति और मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार करने में मदद करता है, जिससे यह गहन वर्कआउट के लिए एक विश्वसनीय सहायता बन जाता है। बहुत से लोग नहीं जानते कि क्रिएटिन मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। मांसपेशियों की तरह, मस्तिष्क को भी अच्छे से काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। क्रिएटिन, एक फिटनेस पूरक, मस्तिष्क स्वास्थ्य, स्मृति, फोकस और मूड का भी समर्थन करता है। यह मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होता है, और शरीर भी इसका उत्पादन करता है। इसका मुख्य काम कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने में मदद करना है। चूंकि मस्तिष्क बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, जब आपको अपने मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है तो क्रिएटिन वास्तव में मदद कर सकता है।
क्या क्रिएटिन वास्तव में मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है?
हरिप्रिया. क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स के पोषण विशेषज्ञ एन बताते हैं कि क्रिएटिन आपके मस्तिष्क के लिए कैसे अच्छा है और यह कैसे काम करता है:
- ऊर्जा आपूर्ति बढ़ाता है: क्रिएटिन मस्तिष्क कोशिकाओं को अधिक एटीपी बनाने में मदद करता है। एटीपी ऊर्जा स्रोत है जो विचारों, प्रतिक्रियाओं और यादों सहित सभी सेलुलर प्रक्रियाओं को शक्ति प्रदान करता है।
- थकान में मदद: जब आप तनावग्रस्त, थके हुए या नींद से वंचित हों तो पूरक मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बना सकते हैं।
- संज्ञानात्मक लाभ: एक्सपेरिमेंटल जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में स्मृति, फोकस और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।
क्या क्रिएटिन वास्तव में याददाश्त में मदद करता है?
क्रिएटिन याददाश्त और फोकस में सुधार करके आपके मस्तिष्क की भी मदद कर सकता है। न्यूट्रिशन रिव्यूज़ में 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन लेने वाले स्वस्थ लोगों की याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता प्लेसबो लेने वालों की तुलना में बेहतर थी। यह विशेष रूप से 66 से 77 वर्ष की आयु वाले वृद्ध वयस्कों के लिए सच था।
एक्सपेरिमेंटल जेरोन्टोलॉजी में 2018 की व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि क्रिएटिन अनुपूरण स्वस्थ व्यक्तियों में बुद्धि, तर्क और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। संक्षेप में, क्रिएटिन आपको किसी भी उम्र में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है।
क्या क्रिएटिन तनाव कम कर सकता है?
क्रिएटिन तनाव या नींद की कमी के दौरान मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है, खासकर उच्च खुराक में। साइंटिफिक रिपोर्ट्स में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पूरी रात जागते रहे और क्रिएटिन की 35 ग्राम खुराक ली, उन्होंने संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया और प्लेसबो लेने वालों की तुलना में कम मानसिक थकान की सूचना दी। जबकि शोधकर्ता इन लाभों को आशाजनक मानते हैं, उनका कहना है कि परिणामों की पुष्टि के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
क्रिएटिन लेने का सही तरीका क्या है?
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक अध्ययन किया जाने वाला रूप है। पोषण विशेषज्ञ का कहना है, “एक सामान्य खुराक प्रति दिन 5 ग्राम है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 10 ग्राम तक लेने से संज्ञानात्मक समर्थन में सुधार हो सकता है”। क्रिएटिन स्वाभाविक रूप से मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में होता है, लेकिन पूरक लेने से आपको एक स्थिर मात्रा प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह कई खेल पोषण उत्पादों में भी पाया जाता है। कौन सा उत्पाद और खुराक आपके लिए सर्वोत्तम है, यह जानने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
क्या क्रिएटिन सुरक्षित है: हाँ या नहीं?
क्रिएटिन अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है और सबसे अधिक शोधित पूरकों में से एक है। यदि कुछ लोग बड़ी खुराक लेते हैं या लोडिंग चरण शुरू करते हैं तो उन्हें जल प्रतिधारण, सूजन या हल्के पेट की परेशानी का अनुभव हो सकता है। ये दुष्प्रभाव आमतौर पर दूर हो जाते हैं क्योंकि शरीर को पूरक की आदत हो जाती है। विशेषज्ञ का कहना है, “अगर किसी को किडनी की समस्या है या वह निर्जलित हो जाता है, तो उसे कोई भी पूरक शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।” अधिकांश लोगों के लिए, क्रिएटिन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का समर्थन करने के लिए एक सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाने वाला विकल्प है।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें। हिंदुस्तान टाइम्स में, हम आपको नवीनतम रुझानों और उत्पादों के साथ अपडेट रहने में मदद करते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स की एक संबद्ध साझेदारी है, इसलिए जब आप खरीदारी करेंगे तो हमें राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है। हम उत्पादों से संबंधित उपभोक्ता संरक्षण अधिनियम, 2019 सहित, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं, लागू कानूनों के तहत किसी भी दावे के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे। इस आलेख में सूचीबद्ध उत्पाद प्राथमिकता के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं।)
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