मांसपेशियों और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बीच शारीरिक संबंधों पर एक चर्चा में, अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. आयशा शेरजई और डॉ. डीन शेरजई ने एक चौंकाने वाले आंकड़े पर प्रकाश डाला: मजबूत पैर की ताकत अल्जाइमर रोग के खतरे को लगभग आधा कम कर सकती है। यह भी पढ़ें | न्यूरोसाइंटिस्ट ने ‘3 व्यायाम जो आपको वयस्कों के रूप में नई मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित करने में मदद कर सकते हैं’ साझा किए हैं: नृत्य कक्षाएं एक शानदार तरीका है…
जुड़वां अध्ययन में सफलता
मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट में अपने काम के लिए जाने जाने वाले विशेषज्ञ, मेल रॉबिंस के यूट्यूब चैनल पर दिखाई दिया 9 अप्रैल को ‘प्री-डिमेंशिया’ रोकथाम के विज्ञान को तोड़ने के लिए। न्यूरोलॉजिस्टों ने जुड़वा बच्चों से जुड़े विशिष्ट शोध की ओर इशारा किया – चिकित्सा अध्ययन में एक स्वर्ण मानक क्योंकि यह आनुवंशिक चर को नियंत्रित करता है।
डॉ आयशा शेरज़ई के अनुसार, भाई-बहन की तुलना के परिणाम ‘अभूतपूर्व’ थे। उन्होंने साझा किया, “जो भाई-बहन व्यायाम करते थे और उनके पैर मजबूत थे, उनमें से 47 प्रतिशत की वास्तव में उस अवधि के बाद सामान्य स्मृति परीक्षण हुआ था। यह व्यापक भी नहीं था। यह सिर्फ छह महीने का अध्ययन था, और उन्होंने लगभग 30 से 45 मिनट तक व्यायाम किया।”
महत्वपूर्ण बात यह है कि लाभ केवल अस्थायी नहीं थे। डॉ आयशा शेरज़ई ने कहा कि प्रतिभागी ‘छह महीने के बाद रुकने के बाद भी उस लाभ को बनाए रखने में सक्षम थे।’ उन्होंने कहा, “उन्होंने लगभग 30 से 45 मिनट तक व्यायाम किया और वे प्रतिरोध प्रशिक्षण, लेग प्रेस, लंजेस और स्क्वैट्स जैसी चीजें कर रहे थे। और वे छह महीने के बाद रुकने के बाद भी उस लाभ को बनाए रखने में सक्षम थे।”
पैर क्यों?
डॉक्टरों ने बताया कि पैरों में मानव शरीर में सबसे बड़े मांसपेशी समूह होते हैं। उन्हें मजबूत करना मस्तिष्क के लिए एक शक्तिशाली चयापचय संकेत के रूप में कार्य करता है। डॉ. डीन शेरज़ई ने स्पष्ट किया कि ये लाभ उन लोगों पर भी लागू होते हैं जिनमें पहले से ही गिरावट के शुरुआती लक्षण दिखाई दे रहे हैं, जिन्हें हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) के रूप में जाना जाता है। उन्होंने बताया, “एमसीआई रोगियों में पैरों की ताकत 47 प्रतिशत (जोखिम में कमी) थी। ये प्री-डिमेंशिया हैं।”
‘माइक्रो-वर्कआउट’ हैक
जिम से भयभीत लोगों के लिए, डॉक्टरों ने जोर देकर कहा कि न्यूरोलॉजिकल सुरक्षा के लिए भारी वजन की आवश्यकता नहीं है। डॉ. डीन शेरज़ई ने उम्र की परवाह किए बिना आंदोलन के लिए ‘कोई बहाना नहीं’ दृष्टिकोण को प्रोत्साहित किया: सप्ताह में तीन या चार बार, गहरे 90-डिग्री स्क्वैट्स के बजाय 60-डिग्री मोड़ (मिनी-स्क्वाट्स) का लक्ष्य रखें।
उन्होंने कहा, “(और भले ही आप 80 वर्ष के हों, भले ही आप 90 वर्ष के हों) आपको अपने कंधे पर वजन रखकर लेग प्रेस करने की ज़रूरत नहीं है,” उन्होंने आगे कहा, “मैं लोगों को मिनी स्क्वैट्स करने के लिए कहता हूं। आप अपना पसंदीदा शो देख रहे हैं. इसे अपना पैर दिवस बनाएं। खड़े हो जाओ. आपका सोफ़ा आपके पीछे है. पूरे 90 डिग्री तक मत जाओ। 60 डिग्री पर जाएँ और उनमें से कुछ करें।”
डॉ आयशा शेरज़ई ने दिन के दौरान इन गतिविधियों को ‘डेड टाइम’ में एकीकृत करने का सुझाव दिया: “यदि आप अपने माइक्रोवेव का इंतजार कर रहे हैं, अगर आप कुछ गर्म कर रहे हैं, तो वहां खड़े रहने के बजाय, बस कुछ पकड़ें और 60 सेकंड के लिए कुछ छोटे स्क्वैट्स करें, और आप लाभ देखेंगे।“
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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