घुटनों में परेशानी होना बुजुर्गों से सुनी जाने वाली सबसे आम शिकायतों में से एक है। हालांकि कभी-कभी चिकित्सीय हस्तक्षेप लेना आवश्यक हो जाता है, स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से समस्या को कम करने में काफी मदद मिलती है।
यह भी पढ़ें | स्वस्थ बनाम फिट: दोनों एक जैसे क्यों नहीं हैं और अंतर को समझना वास्तव में मायने रखता है
8 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर फिटनेस ट्रेनर और कंटेंट क्रिएटर जेनिफर मार्टिन ने पांच व्यायाम सूचीबद्ध किए, जिन्हें घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यक्तियों द्वारा किया जा सकता है। उसने दावा किया कि उसके माता-पिता, जो 60 वर्ष के हैं, स्वयं नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, और कैप्शन में लिखा:
“मेरी माँ हमेशा अपने घुटनों के दर्द के बारे में शिकायत करती थीं। शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, उन्होंने सोचा था कि उन्हें स्क्वाट, डेडलिफ्ट, लंजेस आदि से बचना होगा, लेकिन वास्तव में उन्हें बस इतना ही करना था। अक्सर, जब ‘घुटनों में दर्द’ की बात आती है, तो यह ताकत की कमी के कारण होता है। तो, घुटने के दर्द को दूर करने में कैसे मदद करें? घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें!”
मार्टिन द्वारा साझा किए गए अभ्यासों की सूची इस प्रकार है:
1. विभाजित फेफड़े
स्प्लिट लंग्स एक उत्कृष्ट निचले शरीर का व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल में सीधा करके सीधे खड़े होना होगा।
फिर, अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। साँस लें और घुटनों को मोड़ें, धड़ को आगे की ओर झुकाए बिना शरीर को नीचे लाएँ। तब तक नीचे उतरें जब तक कि पिछले पैर का घुटना फर्श के करीब न आ जाए, और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ।
2. किकस्टैंड डेडलिफ्ट
किकस्टैंड डेडलिफ्ट एक पैर पर टिका हुआ व्यायाम है, जो आपके पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने से शुरू होता है, और फिर एक पैर को दूसरे के पीछे ले जाता है, ताकि पैर का अंगूठा जमीन पर हो और पिछली एड़ी जमीन से दूर हो। अधिकांश (वजन का 80 से 90 प्रतिशत) सामने काम करने वाले पैर पर होना चाहिए।
सीधी पीठ और सामने के घुटने पर थोड़ा सा मोड़ के साथ, सामने के पैर की पिंडली के साथ वजन कम करने के लिए कूल्हों का उपयोग काज के रूप में करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए फिर से ऊपर उठें। दोनों पैरों के लिए प्रतिनिधि करें।
3. वॉल बॉल स्क्वैट्स
वॉल बॉल स्क्वैट्स सुनने में जितने सरल लगते हैं, उतने ही सरल भी हैं। इसमें पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके एक दीवार के सामने खड़ा होना और सतह और अपनी पीठ के बीच एक व्यायाम गेंद को संतुलित करना शामिल है। फिर संतुलन बनाए रखते हुए नियमित स्क्वैट्स करें। स्क्वैट्स खाली हाथों से या वजन के साथ किया जा सकता है।
4. ग्लूट ब्रिज
ग्लूट ब्रिज शरीर के निचले हिस्से और कोर के लिए एक और उत्कृष्ट व्यायाम है। इसे अपनी पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर किया जा सकता है। फिर, अपने कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि शरीर कंधे से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले। नीचे उतरने से पहले कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, कूल्हों पर एक भार रखा जा सकता है।
5. स्टेप-अप
स्टेप-अप सुनने में जितने सरल लगते हैं, उतने ही सरल हैं। घुटने की ऊंचाई वाली बेंच या सतह के सामने खड़े हो जाएं और अपना एक पैर उसके ऊपर रखें। शरीर को पूरी तरह ऊपर उठाने के लिए, पीठ को सीधा रखते हुए, उठे हुए पैर से नीचे की ओर धकेलें। फिर उसी पैर से नियंत्रित तरीके से नीचे उतरें। दोनों पैरों के लिए प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)स्प्लिट लंजेज(टी)किकस्टैंड डेडलिफ्ट(टी)वॉल बॉल स्क्वैट्स(टी)ग्लूट ब्रिजेज(टी)स्टेप-अप्स
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
