महिलाओं का स्वास्थ्य अक्सर पोषण से जुड़ा होता है, फिर भी कई महिलाएं मुख्य विटामिन और खनिजों की कमी से चुपचाप संघर्ष करती हैं जो ऊर्जा के स्तर और हार्मोनल संतुलन से लेकर त्वचा और बालों के स्वास्थ्य तक सब कुछ प्रभावित करती हैं। अच्छी खबर यह है कि इन अंतरों को पाटने के लिए हमेशा जटिल आहार या पूरक की आवश्यकता नहीं होती है – कभी-कभी, साधारण रोजमर्रा के भोजन से काफी मदद मिल सकती है।
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दिल्ली के फोर्टिस वसंत कुंज में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. शुभम वात्स्य ने एक दशक से अधिक के नैदानिक अनुभव के साथ पांच आवश्यक खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डाला है, जिन्हें महिलाओं को अपने भोजन में शामिल करने पर विचार करना चाहिए। दैनिक आहार. 8 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा, “यदि आप एक लड़की, मां या एक युवा महिला हैं, तो ये साधारण खाद्य पदार्थ आपके दैनिक दिनचर्या में एक स्थायी स्थान के हकदार हैं।”
हलीम के बीज
डॉ वात्स्य के अनुसार, हलीम के बीज दुर्लभ पौधे-आधारित स्रोतों में से एक हैं जो आयरन और फोलेट से भरपूर हैं – दो आवश्यक पोषक तत्व जो हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नियमित सेवन से आयरन की कमी के सामान्य लक्षणों जैसे बालों का झड़ना और लगातार थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का सुझाव है कि प्रतिदिन केवल आधा चम्मच अपने आहार में शामिल करने से समय के साथ उल्लेखनीय अंतर आ सकता है।
वह बताते हैं, “सबसे पहले, हलीम के बीज। वे आयरन और फोलेट का सबसे घना प्राकृतिक स्रोत हैं; रोजाना आधा चम्मच हीमोग्लोबिन, बालों के झड़ने और थकान में उल्लेखनीय सुधार करता है।”
अमला
आंवला एक पावरहाउस है विटामिन सी, जैसा कि डॉ. वत्स्या बताते हैं, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – त्वचा को मजबूत, कोमल बनाए रखने में मदद करता है। इसके त्वचा संबंधी लाभों के अलावा, विटामिन सी प्रतिरक्षा को भी मजबूत करता है, जबकि आंवले के प्राकृतिक गुण रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और अचानक वृद्धि को नियंत्रित रखने में सहायता करते हैं।
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट नोट करते हैं, “दूसरा है आंवला, विटामिन सी की आपकी दैनिक खुराक जो कोलेजन का निर्माण करती है, त्वचा को मजबूत बनाती है, प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, और शुगर स्पाइक्स को नियंत्रण में रखती है।”
पटसन के बीज
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, अलसी के बीज सबसे समृद्ध पौधे-आधारित स्रोतों में से हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिगनेन – हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने के लिए जाने जाने वाले पोषक तत्व। नियमित सेवन से पीएमएस के लक्षणों को कम करने, मूड में बदलाव को स्थिर करने, मुंहासों को कम करने और समग्र हार्मोनल स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। इष्टतम पाचन और अवशोषण के लिए, अलसी के बीजों का पाउडर के रूप में सेवन करना सबसे अच्छा है।
डॉ. वत्स्या ने बताया, “तीसरा है अलसी के बीज, जो ओमेगा-3 और लिगनेन से भरपूर होते हैं। वे स्पष्ट रूप से पीएमएस के लक्षणों, मूड में बदलाव, मुंहासों के बढ़ने और हार्मोनल असंतुलन को शांत करते हैं, और पाउडर के रूप में सेवन करना सबसे अच्छा है।”
तिल के बीज
तिल के बीज, जिन्हें स्थानीय रूप से तिल के नाम से जाना जाता है, छोटे हो सकते हैं लेकिन वे कैल्शियम जैसे शक्तिशाली पोषक तत्वों से भरे होते हैं। मैग्नीशियम, और जिंक। डॉ. वात्स्य इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि नियमित सेवन से हड्डियाँ मजबूत हो सकती हैं, पेट की ऐंठन कम करने में मदद मिल सकती है और यहाँ तक कि बेहतर नींद की गुणवत्ता को भी बढ़ावा मिल सकता है।
वह बताते हैं, “चौथा है तिल या तिल के बीज, जो कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं। वे स्वस्थ हड्डियों, पेट में ऐंठन और नींद का समर्थन करते हैं।”
कद्दू के बीज
डॉ. वात्स्य के अनुसार, कद्दू के बीज आपके आहार में पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और से भरपूर होते हैं। स्वस्थ वसा. ये आवश्यक पोषक तत्व हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने, थायराइड समारोह में सहायता करने, पीएमएस के लक्षणों को कम करने और स्वस्थ, साफ त्वचा को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
उन्होंने बताया, “पांचवां है कद्दू के बीज; ये आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो बेहतर त्वचा, हार्मोन, थायराइड और पीएमएस प्रबंधन के लिए बहुत अच्छे होते हैं।”
बोनस टिप: डॉ. वात्स्य हर दिन 70 प्रतिशत से अधिक कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाने की सलाह देते हैं, यह देखते हुए कि यह अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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