जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह शायद ही कभी एकमुश्त प्रयासों या त्वरित समाधान के बारे में होता है – निरंतरता ही वास्तव में अंतर लाती है। जल्दी उठना, जल्दी उठना जैसी आदतें कसरत और सुबह की धूप लेना निर्विवाद रूप से फायदेमंद है, लेकिन उनका वास्तविक प्रभाव दिन-ब-दिन अभ्यास करने में निहित है। एक अच्छी तरह से संरचित सुबह की दिनचर्या, विशेष रूप से, आपके ऊर्जा स्तर, फोकस और समग्र भलाई को आकार देते हुए, आने वाली हर चीज के लिए टोन सेट कर सकती है।
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25 वर्षों के अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने इसकी एक झलक साझा की है सुबह की दिनचर्या वह अपनी छुट्टी के दिनों में अपनाता है। 4 अप्रैल को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि छुट्टियों या छुट्टियों पर भी, वह जल्दी जागना, बाहर निकलना, पसीना बहाना और समग्र कल्याण के लिए अपने शरीर को सक्रिय रखना प्राथमिकता देते हैं।
जल्दी उठो + कॉफ़ी
डॉ. लंदन सुबह जल्दी उठने को प्राथमिकता देते हैं – सुबह 4:30 बजे – यहां तक कि छुट्टी के दिनों और छुट्टियों में भी, निरंतरता को अपनी दिनचर्या का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा मानते हैं। वह भाप से भरे कप के साथ इस अनुष्ठान का पालन करता है कॉफ़ी, गति बढ़ने से पहले एक पल की शांति के साथ दिन को आसान बना देती है।
उन्होंने कहा, “छुट्टियों पर भी, मैं आमतौर पर काफी जल्दी उठ जाता हूं। एक कप कॉफी से शुरुआत करता हूं। छुट्टी वाले दिन इसका स्वाद बेहतर लगता है।”
जंगल में चलो
सुबह-सुबह सूरज की रोशनी को प्राथमिकता देने के महत्व पर प्रकाश डालते हुए, हृदय सर्जन अपने कप कॉफी के बाद जंगल में टहलने के लिए निकलता है, जिससे प्राकृतिक रोशनी उसे फिर से मिल सके। सर्कैडियन लय. वह अक्सर अपने कुत्ते को साथ लाता है, और इसे संपत्ति के आसपास थोड़े व्यावहारिक काम के साथ सत्र को समाप्त करने से पहले, इसे एक जागरूक बंधन क्षण में बदल देता है।
डॉ. लंदन बताते हैं, “जब भी संभव हो मैं सुबह की धूप को प्राथमिकता देना पसंद करता हूं। इसलिए, मैं बाहर जाता हूं, जंगल में जाता हूं, और टहलने जाता हूं। जंगल को जीवंत होते हुए सुनने से ज्यादा जादुई कुछ नहीं है। और मेरा लड़का टिम्बो वास्तव में एक कुत्ता बन जाता है। संपत्ति के आसपास कुछ काम जल्दी कर लें, ताकि वह मेरे पीछे रहे।”
कसरत सत्र
अपनी सुबह की सैर के बाद, डॉ. लंदन पूरे शरीर की कसरत करने से पहले एक त्वरित वार्म-अप दौड़ के लिए घर वापस आते हैं। उनकी दिनचर्या जानबूझकर गहन और कार्यात्मक है, जिसमें पुश-अप्स, एयर स्क्वैट्स, शामिल हैं। केटलबेल घुमाना, पैर उठाना, और गेंद पटकना। ताकत और सहनशक्ति दोनों बढ़ाने के लिए, वह बारी-बारी से गर्मी में पांच राउंड की दौड़ लगाता है। अपने सत्र के बाद, वह इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पुनर्जलीकरण करके, द्रव संतुलन को बहाल करने में मदद करके पुनर्प्राप्ति को प्राथमिकता देता है।
वह बताते हैं, “मैं अपने सबसे छोटे बेटे के साथ पूरे शरीर की कसरत से पहले एक त्वरित वार्म-अप दौड़ के लिए घर वापस जाता हूं। हम पुश-अप्स, एयर स्क्वैट्स, केटलबेल स्विंग्स, लेग रेज़ और बीच-बीच में रन के साथ बॉल स्लैम मारते हैं। दक्षिण जॉर्जिया की गर्मी में पांच राउंड। कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ रिहाइड्रेट करें।”
सौना सत्र
हृदय सर्जन एक सत्र के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या समाप्त करता है सौना, एक अनुष्ठान जिसकी कसम वह कसरत के बाद ठीक होने के लिए लेता है। मांसपेशियों की थकान को कम करने और परिसंचरण और समग्र हृदय कल्याण को बढ़ावा देने के अलावा, वह इसके व्यापक स्वास्थ्य लाभों पर प्रकाश डालते हैं। उसके लिए, यह शांति की एक दुर्लभ जेब के रूप में भी दोगुना हो जाता है – दिन शुरू होने से पहले आराम करने, रीसेट करने और प्रतिबिंबित करने का एक शांत क्षण।
डॉ. लंदन कहते हैं, “इसे सॉना सत्र के साथ समाप्त करें। सॉना ठीक होने का एक शानदार तरीका है। यह सभी स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ सोचने का समय है। और देश में हृदय सर्जन के लिए यह एक दिन की छुट्टी है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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