भारत में नींद का संकट: कैसे अनिद्रा अरबों रुपये के उद्योग को बढ़ावा दे रही है

“हे नींद, हे कोमल नींद, प्रकृति की कोमल नर्स, मैंने तुम्हें कैसे डरा दिया है…” विलियम शेक्सपियर ने सदियों पहले लिखा था। आज वे पंक्तियाँ कविता कम और निदान अधिक लगती हैं।नींद, जिसे एक समय एक निष्क्रिय, पुनर्स्थापनात्मक आवश्यकता माना जाता था, चुपचाप भारत की सबसे गंभीर लेकिन अल्प-मान्यता प्राप्त सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंताओं में से एक में बदल गई है। आर्थिक विकास और 24/7 डिजिटल जीवनशैली की ओर दौड़ रहे देश में, लाखों लोग सो जाने जैसी बुनियादी चीज़ के लिए संघर्ष कर रहे हैं।और जैसे-जैसे रातें अधिक बेचैन करने वाली होती जा रही हैं, एक तेजी से बढ़ता उद्योग उभर कर सामने आया है, जो गोलियों और ऐप्स से लेकर प्रीमियम गद्दे तक सब कुछ बेच रहा है, जो यह वादा करता है कि स्वाभाविक रूप से क्या मिलना चाहिए: एक अच्छी रात का आराम।

एक मूक महामारी फैल रही है

भारत उस महामारी की चपेट में है जिसे विशेषज्ञ “मूक महामारी” कहते हैं। अनिद्रा, सबसे आम नींद विकार, अब आबादी के एक छोटे वर्ग तक ही सीमित नहीं है।इंडियन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2025 की व्यवस्थित समीक्षा में लगभग 68,000 व्यक्तियों का विश्लेषण करते हुए पाया गया कि 25.7% भारतीय अनिद्रा से पीड़ित हैं, जबकि 37.4% ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) से प्रभावित हैं। अन्य 10.6% लोग रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, एक ऐसी स्थिति जो नींद के चक्र को बाधित करती है।

जो लोग पहले से ही अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, उनकी संख्या और भी अधिक चिंताजनक है। लगभग आधे लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, जबकि एक तीसरा अनिद्रा की शिकायत करता है, जो नींद संबंधी विकारों और पुरानी बीमारियों के बीच एक खतरनाक परस्पर क्रिया का सुझाव देता है।यह संकट विशेष रूप से युवा आबादी के बीच गंभीर है। भारत में लगभग एक चौथाई जेन जेड और मिलेनियल्स क्लिनिकल अनिद्रा के लक्षणों के बारे में बताते हैं, करवट लेना, करवट लेना और बिना तरोताजा हुए जागना।फिर भी, इन संख्याओं के बावजूद, एक प्रश्न नियमित स्वास्थ्य जांच से गायब रहता है: आप कितनी अच्छी नींद ले रहे हैं?

आधुनिक जीवनशैली का जाल

भारत में नींद के संकट की जड़ें इसकी तेजी से विकसित हो रही जीवनशैली में छिपी हैं।देर रात स्क्रीन एक्सपोज़र, अनियमित कार्य शेड्यूल, शहरी तनाव और काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच की सीमाओं के टूटने ने नींद के पैटर्न को बाधित करने में योगदान दिया है। हैदराबाद में आईटी पेशेवरों के बीच एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 97% ने सोने से पहले कम से कम एक घंटे तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल किया, जबकि 62% ने सोने में कठिनाई की सूचना दी।जैसा कि इंडियन स्लीप डिसऑर्डर एसोसिएशन के अध्यक्ष डॉ. विक्रम सरभाई कहते हैं, “नींद की कमी शायद दुनिया की सबसे बड़ी मूक महामारी है और बिजली की रोशनी के आगमन के बाद से 24 घंटे के समाज में बदलाव के कारण यह दशकों से बदतर होती जा रही है।”

शरीर की “सर्कैडियन लय”, इसकी आंतरिक घड़ी जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है, तेजी से असंतुलित हो रही है। इसका परिणाम सिर्फ थकान नहीं, बल्कि दीर्घकालिक शारीरिक परिणाम होते हैं।

जब नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाती है

नींद की कमी हानिरहित नहीं है। यह शरीर की लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करता है।चिकित्सा विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि खराब नींद का उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा, अवसाद और संज्ञानात्मक गिरावट से गहरा संबंध है। यह एकाग्रता को कम करता है, निर्णय लेने में बाधा डालता है, और कार्यस्थल और सड़क दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ाता है।दरअसल, सेंट्रल रोड रिसर्च इंस्टीट्यूट के अध्ययन में पाया गया कि आगरा-लखनऊ एक्सप्रेसवे पर लगभग 40% दुर्घटनाएं ड्राइवर की थकान से जुड़ी थीं।जैविक स्तर पर, क्षति अधिक गहरी होती है। नींद में व्यवधान से शरीर में सूजन बढ़ जाती है, जो बदले में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, मस्तिष्क कोशिका की मृत्यु को तेज कर सकती है, और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से जुड़े विषाक्त प्रोटीन के निर्माण का कारण बन सकती है।लंबे समय तक नींद की कमी के परिणाम हमेशा दिखाई नहीं देते, जब तक कि वे दिखाई न दें!एक परेशान करने वाले मामले में, एम्स रायपुर में एक 26 वर्षीय स्नातकोत्तर छात्र की कथित तौर पर आत्महत्या से मृत्यु हो गई, उसने एक नोट छोड़ा जिसमें लिखा था: “काम का दबाव, अनिद्रा और क्षमा करें।”हालांकि जांच जारी है, यह घटना इस बात को रेखांकित करती है कि नींद संबंधी विकार, तनाव के साथ मिलकर, मानसिक स्वास्थ्य संकट में कैसे बदल सकते हैं।

महिलाओं को अलग तरह से पीड़ा क्यों होती है?

नींद संबंधी विकार हर किसी को समान रूप से प्रभावित नहीं करते हैं।महिलाएं, विशेष रूप से, जीवन के विभिन्न चरणों, यौवन, मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अधिक जटिल नींद संबंधी व्यवधानों का अनुभव करती हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में उतार-चढ़ाव नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।कई महिलाएं मासिक धर्म से पहले के चरण के दौरान खराब नींद की शिकायत करती हैं, जबकि पेरिमेनोपॉज़ में अक्सर रात में बार-बार जागना होता है।मनोवैज्ञानिक कारक भी भूमिका निभाते हैं। महिलाओं में चिंता, अवसाद और आघात संबंधी विकारों का खतरा अधिक होता है, ये सभी अनिद्रा से निकटता से जुड़े हुए हैं।इसके ऊपर, सामाजिक अपेक्षाएँ एक और परत जोड़ती हैं। देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ और भावनात्मक श्रम अक्सर महिलाओं पर असमान रूप से पड़ता है, जिससे आराम के लिए बहुत कम जगह बचती है।

‘नींद की अर्थव्यवस्था’ का उदय

जैसे-जैसे नींद अधिक मायावी होती जा रही है, वैसे-वैसे यह और भी अधिक आकर्षक होती जा रही है।भारत के बढ़ते मध्यम वर्ग और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक शहरी आबादी ने करोड़ों रुपये के नींद समाधान बाजार के तेजी से विस्तार को बढ़ावा दिया है।स्लीप-ट्रैकिंग वियरेबल्स और मेडिटेशन ऐप्स से लेकर हाई-एंड गद्दे और सप्लीमेंट्स तक, व्यवसाय बेहतर नींद की मांग का फायदा उठा रहे हैं। हेडस्पेस और कैल्म जैसे डिजिटल प्लेटफॉर्म लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं, जो निर्देशित ध्यान और नींद संबंधी सहायता प्रदान करते हैं।

मेलाटोनिन की खुराक, सफेद शोर वाली मशीनें और “स्मार्ट बिस्तर” उत्पादों को तेजी से त्वरित सुधार के रूप में विपणन किया जा रहा है।एक कनाडाई अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया है कि मेलाटोनिन खराब नींद के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव डीएनए क्षति को ठीक करने में मदद कर सकता है। जिन प्रतिभागियों ने मेलाटोनिन लिया, उनमें नींद के दौरान डीएनए मरम्मत मार्करों में 80% की वृद्धि देखी गई।लेकिन विशेषज्ञ अत्यधिक निर्भरता के प्रति आगाह करते हैं।मेलाटोनिन कोई जादुई इलाज नहीं है. हालांकि यह शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह वर्षों की खराब नींद की आदतों को ठीक नहीं कर सकता है। जीवनशैली में बदलाव अच्छी नींद के स्वास्थ्य की आधारशिला है।

‘स्लीपमैक्सिंग’ का स्याह पक्ष

बेहतर नींद के जुनून ने सोशल मीडिया पर भी संदिग्ध रुझानों को जन्म दिया है।मुंह पर टेप लगाने से लेकर रस्सी की सहायता से गर्दन घुमाने तक, तथाकथित “स्लीपमैक्सिंग” हैक, बहुत कम या बिना किसी वैज्ञानिक समर्थन के, ऑनलाइन लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं।कुछ वायरल वीडियो में दावा किया गया है कि गर्दन पर लटकने से नींद अच्छी आती है। अन्य लोग नाक से सांस लेने को प्रोत्साहित करने के लिए मुंह को टेप से बंद करने को बढ़ावा देते हैं।विशेषज्ञों ने ऐसी प्रथाओं के खिलाफ कड़ी चेतावनी दी है।कनाडा में अल्बर्टा विश्वविद्यालय के गलत सूचना विशेषज्ञ टिमोथी कौलफील्ड ने एएफपी को बताया, “ये तकनीकें हास्यास्पद, संभावित रूप से हानिकारक और साक्ष्य-मुक्त हैं।”यहाँ तक कि हानिरहित प्रतीत होने वाली आदतें भी उलटा असर कर सकती हैं। “संपूर्ण नींद” प्राप्त करने का दबाव ऑर्थोसोम्निया का कारण बन सकता है, नींद की गुणवत्ता के प्रति एक अस्वास्थ्यकर जुनून जो विडंबनापूर्ण रूप से अनिद्रा को बढ़ाता है।ब्रिटेन स्थित अनिद्रा विशेषज्ञ कैथरीन पिंकम ने एएफपी को बताया, “‘स्लीपमैक्सिंग’ प्रवृत्ति के बारे में मेरी चिंता, विशेष रूप से जब यह टिकटॉक जैसे प्लेटफार्मों पर प्रस्तुत की जाती है, तो साझा की जाने वाली अधिकांश सलाह वास्तविक नींद की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए सक्रिय रूप से अप्रभावी, यहां तक ​​कि हानिकारक हो सकती है।”पिंकहैम ने कहा, “हालांकि इनमें से कुछ युक्तियां उन लोगों के लिए हानिरहित हो सकती हैं जो आम तौर पर अच्छी नींद लेते हैं, लेकिन वे पुरानी अनिद्रा या अन्य लगातार नींद की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए दबाव और चिंता बढ़ा सकते हैं।”पिंकहैम ने कहा, “जितना अधिक हम हैक्स या कठोर दिनचर्या के साथ नींद को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, हम उतने ही अधिक सतर्क और तनावग्रस्त हो जाते हैं, जिससे नींद कठिन हो जाती है।”

गोली की समस्या

शायद सबसे चिंताजनक प्रवृत्ति नींद की गोलियों पर बढ़ती निर्भरता है।शहरी भारत में, जहां तनाव का स्तर ऊंचा है और समय की कमी है, कई लोग त्वरित समाधान के रूप में ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवा का सहारा लेते हैं।हालांकि ये दवाएं अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन वे अक्सर अनिद्रा के मूल कारणों को संबोधित करने में विफल रहती हैं। कुछ मामलों में, वे निर्भरता का कारण बन सकते हैं और चिंता या अवसाद जैसे अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को छिपा सकते हैं।विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि अनिद्रा अक्सर एक लक्षण है, बीमारी नहीं!समस्या के पैमाने के बावजूद, भारत में नींद के स्वास्थ्य पर व्यापक राष्ट्रीय नीति का अभाव है।संयुक्त राज्य अमेरिका, यूनाइटेड किंगडम और जापान जैसे देशों के विपरीत, वाणिज्यिक ड्राइवरों जैसे उच्च जोखिम वाले समूहों में नींद संबंधी विकारों के लिए कोई अनिवार्य जांच नहीं है।सार्वजनिक जागरूकता कम बनी हुई है, और स्वास्थ्य संबंधी चर्चाओं में नींद को शायद ही कभी प्राथमिकता के रूप में माना जाता है।भारत के नींद संकट का समाधान किसी एक गोली या उत्पाद में नहीं है।

इसके लिए मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता है।

सरल जीवनशैली में बदलाव, लगातार सोने का कार्यक्रम, स्क्रीन पर कम समय बिताना, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन से काफी मदद मिल सकती है। आहार और व्यायाम के साथ-साथ नींद को भी स्वास्थ्य के मूलभूत स्तंभ के रूप में पहचानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।व्यापक स्तर पर, कार्यस्थलों और नीति निर्माताओं को भी स्वस्थ कार्य घंटों को बढ़ावा देने, थकान को कम करने और नींद के स्वास्थ्य को सार्वजनिक स्वास्थ्य ढांचे में एकीकृत करने के लिए कदम उठाना चाहिए।

एक गहरा सवाल

भारत में नींद का संकट सिर्फ अनिद्रा तक ही सीमित नहीं है।यह एक ऐसे समाज के बारे में है जो लगातार “चालू” रहता है, जहां आराम को अक्सर आवश्यकता के बजाय विलासिता के रूप में देखा जाता है। जैसे-जैसे नींद के समाधानों की मांग बढ़ती है, वैसे-वैसे एक विरोधाभास भी बढ़ता है: जितना अधिक हम नींद का पीछा करते हैं, उसे प्राप्त करना उतना ही कठिन होता जाता है।क्योंकि अंततः, नींद को खरीदा नहीं जा सकता, हैक नहीं किया जा सकता, या पूरी तरह से इंजीनियर नहीं किया जा सकता।इसकी अनुमति देनी होगी.और शायद भारत के सामने असली सवाल यह नहीं है कि बेहतर नींद कैसे ली जाए, बल्कि यह है कि एक अरब से अधिक लोगों के देश में, इतने सारे लोग कैसे सोना भूल गए हैं।(अनुजा जयसवाल के इनपुट्स के साथ)