25 साल के अनुभव वाले हार्ट सर्जन ने 5 हानिकारक आदतें बताई हैं जो उम्र बढ़ने में तेजी लाती हैं: खराब नींद, तनाव और बहुत कुछ

आप हर दिन जो करते हैं वह फिलहाल हानिरहित लग सकता है, लेकिन आपकी आदतों की याददाश्त लंबी होती है। जैसे विकल्प धूम्रपान, नींद में कंजूसी करना, घंटों बैठे रहना, या लगातार तनाव में रहना तत्काल परिणाम नहीं दिखा सकता है – लेकिन समय के साथ, वे चुपचाप बढ़ते हैं, उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं और भविष्य के स्वास्थ्य मुद्दों के लिए मंच तैयार करते हैं। इसका प्रभाव अक्सर वर्षों, यहां तक ​​कि दशकों बाद भी दिखाई देता है, यही कारण है कि इन प्रतीत होने वाली छोटी लेकिन हानिकारक आदतों से शुरू में ही छुटकारा पाने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

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25 वर्षों से अधिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने पांच आदतों की रूपरेखा तैयार की है जिनसे आपको दूर रहना चाहिए – प्रत्येक आदत वैज्ञानिक रूप से त्वरित उम्र बढ़ने से जुड़ी है। 1 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, हृदय सर्जन बताते हैं कि ये रोजमर्रा के व्यवहार शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को चुपचाप तेज कर देते हैं।

वह बताते हैं, “पहला बिल्कुल स्पष्ट है। धूम्रपान और वेपिंग दोनों ही आपके शरीर को बूढ़ा करने के सबसे तेज़ तरीकों में से हैं। विषाक्त मेटाबोलाइट्स ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाते हैं और आपके डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं।”

हृदय सर्जन इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं। हमारे शरीर को चलने-फिरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब हम पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो हमारे शरीर टूटने लगते हैं। ऑक्सीजन और पोषक तत्व देने की हमारी क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है, और हमारा माइटोकॉन्ड्रियल कार्य कम होने लगता है। दोनों गुण उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं।”

वह बताते हैं, “संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत कैलोरी सेवन प्रति दिन 3500 कैलोरी के उत्तर में है। औसत दैनिक व्यायाम 20 मिनट से कम है। शरीर अतिरिक्त ऊर्जा संग्रहीत करता है। आंतरिक वसा, अंगों के आसपास की वसा, सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय संबंधी शिथिलता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।”

डॉ. लंदन कहते हैं, “लगातार अप्रबंधित तनाव, जैसे भावनात्मक तनाव और वित्तीय चिंता, जहां ऐसा महसूस होता है कि आप अपना सिर पानी से ऊपर नहीं उठा सकते हैं, आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर असर डाल सकता है। यह निरंतर तनाव सूजन को बढ़ाता है, डीएनए विनियमन को बदल देता है और टेलोमेरेस को छोटा कर देता है।

डॉ. लंदन बताते हैं, “नींद हम सभी के लिए बिल्कुल बुनियादी है। जब हम सोते हैं, तो यही वह समय होता है जब हमारे शरीर ठीक हो जाते हैं और उन्हें मरम्मत के लिए समय मिलता है। और अगर हमारे शरीर की मरम्मत ठीक से नहीं होती है, तो रोग की स्थिति का खतरा बढ़ जाता है।”

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “हम अपने जीन से भाग नहीं सकते हैं, लेकिन हम उन जीनों को व्यक्त करने के तरीके पर प्रभाव डाल सकते हैं। हम सभी की उम्र बढ़ने वाली है, और यह अपरिहार्य है। लेकिन हमारी उम्र कैसे बढ़ती है यह एक विकल्प है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।